以前練習(xí)太極拳的都是一些中老年人,現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始加入打太極拳的行列。而太極最難練的就是內(nèi)勁,是人體內(nèi)的一股潛在能量,在傳統(tǒng)太極拳界認(rèn)為只要練到這股內(nèi)勁才算是真正的入門,如果只是掌握招式,沒(méi)有內(nèi)勁的話那只是空架子,練習(xí)太極拳最核心的目的就是練習(xí)太極拳的內(nèi)勁,簡(jiǎn)稱太極勁。只要掌握并使用這股太極勁才算是達(dá)到一定的境界,下面就是太極拳小編為大家整理的太極拳內(nèi)勁的練習(xí)方法哦!一起來(lái)看一下吧!

太極拳內(nèi)勁認(rèn)識(shí)

練習(xí)太極拳的時(shí)候，強(qiáng)調(diào)不可以使用蠻力，要著重注意自身內(nèi)勁的修為。

所謂內(nèi)勁，就是在練拳中得到的環(huán)而無(wú)端，周而復(fù)始，外柔內(nèi)剛且富有彈性的勁，這種勁“形不外露，功蘊(yùn)于內(nèi)”，故稱內(nèi)勁。

太極用勁，靈捷無(wú)形，手到發(fā)勁，未中之先無(wú)勁，既中之后無(wú)勁，只在中敵之剎那發(fā)勁，疾如閃電，一發(fā)傳收，斂氣凝神，毫不費(fèi)力。正確用勁為太極技擊關(guān)鍵。

太極內(nèi)勁的特點(diǎn)

01

流動(dòng)性

當(dāng)太極拳練到一定程度的時(shí)候,內(nèi)功由“量”的積累達(dá)到了“質(zhì)”的突破,實(shí)現(xiàn)了太極拳功夫修煉的第一次飛躍,在某一天的某一時(shí)間太極內(nèi)勁豁然貫通。內(nèi)勁貫通后的第一感覺(jué)是身體內(nèi)部出現(xiàn)一股新的力量,這股新的力量隨著意念和動(dòng)作在體內(nèi)不停地涌動(dòng)、流行,流到哪里哪里都很舒暢,此時(shí)練功者能清楚地意識(shí)到自己追求的內(nèi)勁出現(xiàn)了。此時(shí)練功者心情豁然開(kāi)朗,有一種撥云見(jiàn)日的感覺(jué)。從內(nèi)勁貫通后的體驗(yàn)看,流動(dòng)性是它的一個(gè)非常明顯的特點(diǎn),前人把內(nèi)勁的這個(gè)特點(diǎn)描述為“渾灝流行”。

02

完整性

內(nèi)勁初步貫通后,再繼續(xù)努力修煉一段時(shí)日后,就會(huì)感覺(jué)到內(nèi)勁在不斷增加、質(zhì)量在不斷提高,逐漸形成中間以丹田為核心、上至雙臂雙手、下至兩腿兩足的一股整勁,一動(dòng)俱動(dòng),一靜俱靜,節(jié)節(jié)貫穿。發(fā)勁時(shí),練功者能清楚地感覺(jué)到內(nèi)勁“起于足、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指”的完整勁路,正如經(jīng)典拳論所講“由腳而腿而腰,總需完整一氣,向前退后,乃能得機(jī)得勢(shì)”。由此可見(jiàn),完整性是太極內(nèi)勁的重要特點(diǎn)。

03

輕沉兼?zhèn)?/p>

內(nèi)勁貫通后,練拳時(shí)能清晰地感覺(jué)到內(nèi)勁以丹田為核心在全身的四肢百骸開(kāi)合聚散,時(shí)輕時(shí)重,輕沉兼?zhèn)?。肢體時(shí)而如充滿氫氣的氣球飄然欲起,時(shí)而又如灌滿水銀的袋子分量極沉,真是“輕靈沉重兼而有之”。太極拳界的前輩曾將內(nèi)勁的這個(gè)特點(diǎn)描述為“輕如楊花,堅(jiān)如金石”。

04

剛?cè)嵯酀?jì)

不了解太極拳的人看到慢悠悠的太極拳,總認(rèn)為練拳的人是柔軟無(wú)力的,其實(shí)這只是一個(gè)表面現(xiàn)象。事實(shí)上,“柔”是為了“剛”,“極柔軟然后極堅(jiān)剛”。內(nèi)勁貫通的人都能清楚地感覺(jué)到太極拳是外柔內(nèi)剛、剛?cè)嵯酀?jì)的。楊澄甫講“臂膊如棉裹鐵”,太極拳乃“綿里藏針之藝術(shù)”。武式太極拳開(kāi)派宗師武禹襄則講得更加到位,他說(shuō)“行氣如九曲珠無(wú)微不到,運(yùn)勁如百煉鋼何堅(jiān)不摧”?！熬徘椤敝v出了太極內(nèi)勁“柔”的一面,“百煉鋼”講出了太極內(nèi)勁“剛”的一面。而且,太極拳在推手、技擊中的“柔化剛發(fā)”也清楚體現(xiàn)了太極內(nèi)勁“剛?cè)嵯酀?jì)”的特點(diǎn)。

05

滲透?jìng)鲗?dǎo)

練太極拳內(nèi)勁貫通后,隨著內(nèi)勁質(zhì)量的不斷提高,會(huì)逐漸感覺(jué)到內(nèi)勁具有明顯的滲透和傳導(dǎo)的特性。手握劍柄時(shí),會(huì)清楚地感覺(jué)到內(nèi)勁由劍柄傳至劍身,直達(dá)劍尖,劍的分量瞬間增加,寶劍舞動(dòng)時(shí)渾厚沉穩(wěn)、震彈有力。平時(shí)隨手拿起一個(gè)物件,比如竹竿,稍一沉氣,竹竿霎時(shí)就會(huì)變得沉甸甸的。與人推手時(shí),搭手后內(nèi)勁迅速滲透?jìng)髦翆?duì)方體內(nèi),對(duì)方會(huì)感到腳下發(fā)飄、重心不穩(wěn)、身體失衡,很容易被牽動(dòng)。

太極拳十三種內(nèi)勁如何練習(xí)

一、沾粘勁：

這種勁道就是無(wú)論何時(shí)，都可以不丟，及陰陽(yáng)相生。沾粘即粘貼之意，把敵粘住之勁。敵進(jìn)我退，敵退我進(jìn)，敵浮我隨，敵沉我松。

初練推手時(shí)，手臂知覺(jué)不靈，猶如木棍，日久感覺(jué)漸趨靈敏，由手臂而肩而胸而背，乃至周身皮膚，逐漸生有感覺(jué)。有感覺(jué)始可沾粘。有沾粘，始可將敵吸住。沾粘勁為入門初步，此勁不通，難以深入其它之內(nèi)勁。

二、聽(tīng)勁：

所謂聽(tīng)，并非用耳，而以皮膚之觸覺(jué)去感知敵勁。故必先掌握沾粘勁將敵緊緊吸住。只有學(xué)會(huì)了沾粘，才能練好聽(tīng)勁，這樣才能克敵制勝。

聽(tīng)勁之關(guān)鍵在于松腰腿，斂氣凝神，做到松、柔、沉、靜、穩(wěn)，否則無(wú)從準(zhǔn)確聽(tīng)敵之勁。

三、化勁：

化勁中須含沾粘勁和掤勁，否則不能化。機(jī)樞在腰而不在手、肩，否則是謂硬撥，非真太極拳之化勁也。其要點(diǎn)全我順人背，須有往復(fù)褶迭和進(jìn)退轉(zhuǎn)換，使敵無(wú)由知我勁路，從而達(dá)到使對(duì)方處于背勢(shì)的境地。

勁不可化盡，化盡則我之沾粘勁易斷，而去勢(shì)隨之遠(yuǎn)矣。又不可過(guò)早或過(guò)遲，太早未到，無(wú)有所化;過(guò)遲則敵勁已著，化之無(wú)益。運(yùn)用化勁最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)是敵勁將出而未全出、將至而未全至之際?；脛?shì)，發(fā)之才有效。

四、發(fā)勁：

為太極技擊中攻敵之內(nèi)勁。習(xí)發(fā)勁之初，當(dāng)先知?jiǎng)怕?。發(fā)勁須制敵之“根”。人之全身，足為根，身為枝，頭為葉;人之上身，肩為根，肘為枝，手為葉;人之下身，腿為根，膝為枝，足為葉。拿人發(fā)人，先制其根，是取勝的關(guān)鍵。

能明此旨，方可發(fā)人。發(fā)勁必須達(dá)到三要點(diǎn)。1.機(jī)勢(shì)2.方向3.時(shí)間。三者不可缺一，機(jī)勢(shì)，即己勢(shì)順敵勢(shì)背，在對(duì)方重心偏離之際。方向，或上或下，或左或右，或正或隅，均須隨敵之背而發(fā)之。

時(shí)間，即在敵舊勁已完，新勁未生之時(shí)，為最確當(dāng)。三者俱全，則發(fā)人甚易。猶如彈丸脫手，無(wú)往不利。

發(fā)勁時(shí)己身應(yīng)尾閭中正，坐腰松胯，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，氣貼脊背，而貫之于肢體，目注對(duì)方，勿存疑慮之心，意欲發(fā)之于遠(yuǎn)。此方得太極發(fā)勁之妙諦。

五、提勁：

提即上提拔高之勁，用沾粘勁拔敵之根，使其重心傾斜。斜。提的方法全在腰腿，非用手提，手提則重而笨，易被人發(fā)覺(jué)。

提時(shí)樁步須穩(wěn)，丹田氣松，虛領(lǐng)頂勁，斂氣凝神，用腰腿勁向上沾提，方向、距離、身法、步法，處處與對(duì)方湊合，方能奏效。

六、掤勁：

掤勁在推手中甚為重要，運(yùn)用時(shí)前臂與胸部須保持一定距離，功夫越深，距離越小。

無(wú)論左旋右轉(zhuǎn)，前進(jìn)后退，此勁均不可丟。運(yùn)用腰腿勁，配合引勁、化勁，前臂旋轉(zhuǎn)滾動(dòng)，使敵力轉(zhuǎn)向斜方而不能攻入。

七、捋勁：

是在掤勁基礎(chǔ)上將敵勁后引，使敵重心偏離，仆向我身之后方。

勁源主要在于腰胯的擰坐，帶動(dòng)兩肩下沉，扣勁轉(zhuǎn)體，催動(dòng)兩臂向后方引帶。捋中有提，捋中有沉，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，順應(yīng)敵勁方向，方能得心應(yīng)手。不能捋，即不能使對(duì)方前俯，更不能移動(dòng)其重心。重心不動(dòng)，取勝難矣。

八、擠勁：

以前臂擠擊人身，其勁力產(chǎn)生于腰腿。擠時(shí)，后腿有蹬勁，前腿有弓勁，腰有挺勁、長(zhǎng)勁。由此催動(dòng)兩臂向前產(chǎn)生推壓之勁。

九、按勁：

按以單手或雙手按擊人身或連臂帶人按發(fā)。按以順步為得勢(shì)，須坐腰松胯，虛領(lǐng)頂勁，沉肩垂肘，上身勿前俯，俯則重心向前，易被化引。按發(fā)中分有長(zhǎng)勁、截勁、沉勁等，可隨機(jī)而施。

十、采勁：

即以手執(zhí)人手腕或肘部，往下沉采。其勁力主要來(lái)源于腰的擰勁，胯的坐勁、裹勁，腿的剪勁，腳掌的抓勁。運(yùn)用這些勁力催動(dòng)兩肩，帶動(dòng)兩臂隨轉(zhuǎn)體向下沉采。

十一、捩勁：

捩勁主要是一個(gè)橫向的勁力。不管是左捩或右捩，全靠腰胯的擰坐勁、塌勁，兩腳的扣勁，帶動(dòng)兩臂向左右橫捩。

十二、肘勁：

勁：此乃鉆心之勁，應(yīng)與膝相合，用腰腿勁加以意氣，己身正直，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松肩沉肘，尾閭收住，后腳有前蹬勁，前腿有弓勁，眼神注視對(duì)方。

十三、靠勁：

一般指以肩靠擊人之胸部。一旦靠貼住對(duì)方，即用抖勁發(fā)放。

靠時(shí)己身中正，肩與胯合，不可以肩硬撞敵身。其勁力主要有后腿的蹬勁，腰的挺勁，催動(dòng)背、肩靠擊對(duì)方?？繐魰r(shí)要求身體發(fā)出快速突然的抖勁。

結(jié)語(yǔ):

通過(guò)上述的介紹我們知道什么是太極拳的內(nèi)勁,太極拳內(nèi)勁的特點(diǎn)及如何練習(xí),我們也知道太極拳的內(nèi)勁重要性,內(nèi)勁貫通后的第一感覺(jué)是身體內(nèi)部出現(xiàn)一股新的力量,在體內(nèi)不停地涌動(dòng)、流行,流到,此時(shí)能意識(shí)到自己追求的內(nèi)勁出現(xiàn)了。練功者心情豁然開(kāi)朗,有一種撥云見(jiàn)日的感覺(jué)。

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