當(dāng)然這是有前提條件的。

首先，你必須能夠正確的做這6個(gè)動(dòng)作，并按要求完成各個(gè)動(dòng)作的練習(xí)次數(shù)和組數(shù)。

其次，男生體脂率不得超過(guò)20%，女生體脂率不得超過(guò)25%。男女不同體脂含量對(duì)比圖如下：

就算體脂率超過(guò)了也沒(méi)關(guān)系，在完成這6個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練后。需再進(jìn)行至少30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩等。

最后，就是堅(jiān)持2個(gè)月，日復(fù)一日地重復(fù)做這件事。如果你達(dá)到以上要求，在2個(gè)月內(nèi)沒(méi)有腹肌，你打我?。ㄐ【幬⑿盘?hào)：wjx-fitness）

這6個(gè)練習(xí)動(dòng)作，可以說(shuō)是針對(duì)腰腹核心肌群鍛煉最有效的方法之一。每天堅(jiān)持做，平坦的腹部重見天日絕對(duì)不是夢(mèng)！

動(dòng)作1：平板支撐點(diǎn)髖 左右各20-30次

動(dòng)作2：直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

動(dòng)作3：平板支撐前后移動(dòng) 前后各20-30次

動(dòng)作4：直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次

動(dòng)作5：直臂俯撐收膝跳 20-30次

動(dòng)作6：?jiǎn)伪壑蝹?cè)身挺髖 左右各15-20次

注意：此動(dòng)作難度較大，請(qǐng)根據(jù)自身情況選擇。

整套動(dòng)作請(qǐng)根據(jù)自身訓(xùn)練水平，進(jìn)行3-5個(gè)循環(huán)訓(xùn)練，一個(gè)循環(huán)結(jié)束后休息1-2分鐘，緊接著進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)。