以下十五個(gè)動(dòng)作，是我結(jié)合健身經(jīng)驗(yàn)整理出來的，最經(jīng)典的有效地減脂，增肌的訓(xùn)練動(dòng)作，或許很多你都已經(jīng)看過，練過，但正是這樣，才證明，唯有經(jīng)典經(jīng)得住考驗(yàn)。

1、pushup 俯臥撐-歷經(jīng)考驗(yàn)的經(jīng)典

2、pull up 上拉

3、plank 平板支撐-再次襲來的經(jīng)典

4、rollout

5、glute bridge 臀橋

6 inverted roll 倒飛橫滾

7 close-grip pushup 窄握俯臥撐

8 star plank 星式平板支撐

9、burpee 俯臥撐上縱跳

10、dip 下沉

11、bulgarian split squat 保加利亞分腿蹲

12、suspended pushup 懸掛式俯臥撐

13、prone back extension 俯臥背部伸展

14、pike pushup 派克式俯臥撐

15、swiss ball rollout 瑞士推球

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流傳健身界很多年的經(jīng)典

值得珍藏