也許有人不知到斜方肌、豎脊肌在哪里，但是應(yīng)該沒有人不知道二頭肌的大概位置，不過當(dāng)真要了解二頭肌也沒有那么簡(jiǎn)單。針對(duì)這么個(gè)常見而復(fù)雜的部位，今天就用最通俗的語言幫助大家了解和訓(xùn)練。

“二頭肌在哪里？”

百度是這樣解釋的，雖然它解釋了和沒解釋差不多：長(zhǎng)頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長(zhǎng)，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

我來“翻譯”一下：二頭肌的一端固定在肩胛骨上，另一端固定在小臂上。

雖然這樣解釋不具有科學(xué)的嚴(yán)謹(jǐn)，但是對(duì)于我們了解和訓(xùn)練二頭肌就夠了。

兩點(diǎn)決定一條直線，當(dāng)我們固定住肩部和肘部的相對(duì)位置時(shí)，二頭肌就被控制住了，當(dāng)肘關(guān)節(jié)或者抬起手臂時(shí)肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)，二頭肌就在發(fā)力。

由于肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)涉及到大量的三角肌和胸肌發(fā)力，所以我們?cè)谶M(jìn)行二頭肌專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)主要采用固定肩關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)動(dòng)肘關(guān)節(jié)來控制二頭肌發(fā)力，也就是俗稱的彎舉。這樣才能使更少的協(xié)同肌肉去代替二頭肌發(fā)力，讓二頭肌感受更多的刺激。

“怎樣做一個(gè)的孤立彎舉？”

一，肩關(guān)節(jié)不要轉(zhuǎn)動(dòng)。

技巧：大臂盡量夾緊于身體兩側(cè)，大臂不動(dòng)，肩關(guān)節(jié)就鎖住了。當(dāng)然你也可以使用托板，把大臂襯于托板上來限制大臂的移動(dòng)。

二，手腕不要內(nèi)外翻。

手腕向內(nèi)外的翻動(dòng)會(huì)造成啞鈴運(yùn)動(dòng)軌跡的偏離，并讓小臂發(fā)力替代一部分的二頭肌做功。技巧：腕關(guān)節(jié)鎖死，一開始可以用繃帶鎖住手腕去感受動(dòng)作要領(lǐng)。

三，軀干不要晃動(dòng)。

不管是站立還是坐姿的彎舉，都要穩(wěn)穩(wěn)地控制自己的軀干，不要像蕩秋千一樣，用身體慣性把啞鈴甩起來。