真相：生命是在于運動還是靜止？

RK588 2014-12-06

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作者：丁香醫(yī)生

木訥的大象，心率每分鐘 40 次，壽命 80 年；陸上速度第一的獵豹，壽命卻只有 20 年；烏龜?shù)男穆?10 次，壽命百年以上；而迅捷的老鼠，每分鐘的心率 900 次，壽命卻只有 2 年。

許多運動狂不爽了，說運動員在平時的心率，不是比普通人慢么？這是一種誤讀，不管他們跑得多快、竄得多高、肌肉多大、拳頭多硬，有幾個是長壽的？生命都被運動給提前透支光了。青壯年時代越顯得比普通人威猛，到了中晚年越比普通人衰敗得快。

歸根結(jié)底，人的一輩子，心跳次數(shù)是有限度的，達(dá)到了一定的限度，生命也就到頭了。

所以記住——生命在于靜養(yǎng)。

這是一個流傳很廣的帖子，看過的人想必不少。主要意思是說：運動折壽，生命在于靜養(yǎng)。貌似有理，實則謬論！

運動有益健康，不僅讓人精力充沛，還能幫助控制體重，防止或延緩心血管系統(tǒng)疾病、二型糖尿病以及某些癌癥。運動的好處，就像吸煙的壞處一樣，是已經(jīng)被大量醫(yī)學(xué)研究證明了的事實，也有人針對上面的帖子從運動的益處角度進(jìn)行了駁斥，我就不老生常談了。

上面的這個帖子能吸引眼球，主要是因為提到了運動與壽命的關(guān)系。它的毒害之處在于其舉證與推理的偽科學(xué)性。這也是很多其他反駁沒有徹底解決、因而很多讀者還存疑惑的地方，本文將予以重點駁斥。

哺乳動物心率與壽命大致呈負(fù)相關(guān)，但是，人類是例外！

眾所周知，心率快的小動物壽命短。大象的心率約每分鐘 30 次，壽命約 70 年。老鼠的心率高達(dá)每分鐘 450 次，壽命卻只有近 1 年。盡管動物的心跳速度與壽命大不相同，但是各種哺乳動物一生中的心跳次數(shù)基本相近，約 25 億次（不同動物種類之間差異在一個數(shù)量級以內(nèi)）。如果把哺乳動物的心率的半對數(shù)與壽命作圖（見下圖），很明顯可以看出，動物的壽命與心跳速度呈負(fù)相關(guān)。

圖 1 哺乳動物心率與壽命關(guān)系

（來源：Rest heart rate and life expectancy. J Am Coll Cardiol. 1997 Oct.）

因此，說心跳快的動物壽命短并不是沒有依據(jù)。但是，人類除外！由上圖可以看出，人類明顯不在心率與壽命的負(fù)相關(guān)線上。人類的心率與豬牛狗等動物相近，但是人類的壽命要高出它們近四倍。

當(dāng)然，人類例外的主要原因可能是科學(xué)與社會的進(jìn)步。也許如果沒有人類的進(jìn)化與科學(xué)的發(fā)展，人類也會在上圖的負(fù)相關(guān)直線上。但是，現(xiàn)在的人類來已經(jīng)不像遠(yuǎn)古時代那樣，靠體力采集與狩獵，運動量大大減少。因此，如果一定要把人類與其他動物比，人類大概首先也該多動動。

相關(guān)并不等于因果

雖然圖 1 的數(shù)據(jù)清楚地表明：除了人類，動物的心率與壽命呈負(fù)相關(guān)。但是相關(guān)并不等于因果。

不光心率與壽命呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)，動物的體重也大致與壽命呈負(fù)相關(guān)。鯨體重可達(dá) 120 噸，壽命約 80 年，小倉鼠體重約 60 克，壽命只有 3 年。

是不是體重增加導(dǎo)致長壽呢？

很顯然，這樣的推斷有些武斷。眾所周知，體重超重的人平均壽命要比體重偏輕的人短，甚至個子高的人壽命都要比個子矮的人短。比如，身高 1.75 米以下的男性要比身高 1.75 米以上的男性平均壽命長近 5 年！

相關(guān)并不等于因果。如果說因為烏龜心率慢所以活得長，那么，烏龜活在水里，是否人像烏龜一樣呆在水里就能延年益壽呢？這樣的推斷，顯然站不住腳。

那么降低心率是否能延年益壽呢？

給小鼠服用地高辛（一種可以降低心率的藥），服藥組小鼠的心率降低，壽命也有所延長。但是研究人員不能將延長壽命的作用完全歸結(jié)于心率的降低，因為服藥組小鼠的進(jìn)食相比對照組明顯減少，體重明顯下降。控制熱量攝入是迄今為止唯一已經(jīng)被明確證明的延長壽命方法。

所以，導(dǎo)致服用地高辛小鼠壽命延長的原因，到底是熱量攝入減少，還是心率降低，還不明確。說降低心率能延長壽命，還為時尚早。

至此，我們可以簡單小結(jié)三點：

1. 許多哺乳動物心率與壽命大致呈負(fù)相關(guān)，但是，人類是例外！

2. 相關(guān)不等于因果。

3. 動物實驗結(jié)果尚未能明確證明減慢心率能延年益壽。

注意，這三點沒有哪一個能用來推斷運動折壽。

何不來看看運動到底對人類壽命有什么影響呢？

如果真的如篇頭帖子所說，運動折壽，那么應(yīng)該不難推斷出以下兩條結(jié)論：

1. 運動員的壽命應(yīng)該比普通大眾短

2. 經(jīng)常運動動的人群應(yīng)該比不運動的人群短壽。

上面的原帖子里提到「眾所周知，全世界的體育運動員，平均壽命才 55 歲，屬短命。」

在網(wǎng)上檢索了運動員壽命，沒有找到相關(guān)數(shù)據(jù)，因此我不知道原帖子里「眾所周知」的數(shù)據(jù)是哪里來的，無從考證。但是我找到下面幾篇文獻(xiàn)：

1. 奧運會金牌得主活得更久

2012 年發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》的論文表明，奧運會獎牌得主比大眾對照人群平均多活 2.8 年。這是論文作者對 15 174 名從 1896 年到 2010 年奧運會獎牌得主的壽命進(jìn)行了統(tǒng)計，并與國籍、年齡、性別相匹配的的對照人群相比較得出的結(jié)論。

有人會說，不是所有的奧運會項目運動都很激烈（比如射擊）。如果光看奧運會獎牌得主的數(shù)據(jù)還不夠，那么再來看看環(huán)法自行車賽選手的壽命。環(huán)法自行車賽也許是世界上最殘酷的競技運動，如果運動折壽，那么環(huán)法自行車賽選手的壽命應(yīng)該比普通人短吧？

2. 環(huán)法自行車手死亡率更低

2013 年發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的論文表明，環(huán)法自行車參賽選手的死亡率比同等對照人群低 41%。這是論文作者對在 1947 – 2012 年間參加過至少一次環(huán)法自行車賽的共 786 名法國車手死亡率統(tǒng)計的結(jié)果。

好吧，這些都是出色的運動員，也許有他們好的基因，或者他們出色的成績給他們帶來了超乎常人的生活條件、生活地位。我們再來看看普通人的數(shù)據(jù)。

3. 經(jīng)常運動可以延長壽命

2012 年，哈佛大學(xué)的研究者通過對近 650 000 名 40 歲以上的人幾十年的隨訪數(shù)據(jù)研究表明：

（1）每星期快走 75 分鐘，相對于不運動的人，平均延長壽命 1.8 年；

（2）每星期快走 150 分鐘，平均延長壽命約 4 年（3.4 - 4.5 年）；

（3）經(jīng)常運動并且保持正常體重的人比不運動的肥胖患者壽命長 7.2 年；

（4）低量的運動能降低死亡率 20%；適量的運動降低死亡率約 40%。

看到這里，相信科學(xué)依據(jù)的人應(yīng)該不難得出這樣的結(jié)論：運動不僅不折壽，而且延年益壽！

「心率越高壽命越短」和「運動能夠延年益壽」矛盾嗎？

至此，我們已經(jīng)有足夠的證據(jù)明確兩點：

1. 動物壽命大致與心率呈負(fù)相關(guān) ；

2. 運動不僅不折壽，而且延年益壽。

有人會問，這兩者看上去有些矛盾?。?

為什么運動員的壽命要比同等條件下的普通人壽命要長？

原因可能有很多，但是運動導(dǎo)致的心肺功能增強、靜息心率降低，恰恰是非常可能的主要原因之一。

1.「運動員心臟」

正常人的靜息心率在每分鐘 60 次到每分鐘 100 次（我們可以取平均值每分鐘 75 次）。運動員心率比普通人要低，即使是普通人，經(jīng)過一段時間訓(xùn)練后心肺功能增加，每博心輸出量增加，平時的靜息心率也會降低，甚至低到每分鐘 60 次以下，這種現(xiàn)象稱為「運動員心臟」，不但很正常，而且還是心肌功能強大的表現(xiàn)。