單位有位老趙，工作積極肯干，為人特別謙和，人緣也非常好，也比較合群。只是有一樣和大家不同，也給他帶來了很多的爭議。

老趙平時不怎么喜歡動，做事也是慢條斯理的，平時走路什么的也都特別慢。單位組織的爬山、工間操等也不參加。他家離單位大概1公里，正常情況下一個成年人走15分鐘足夠了。但是，老趙最少要走30分鐘以上。總之，讓人看了都替他急。

很多同事也就說他，你走路快一點咯，急死人啦！每到這個時候，老趙就會理直氣壯的說：這么急干什么？靜止是養(yǎng)生之道，可以使人長壽。他還舉例告訴大家：烏龜慢吧？它的壽命遠遠超過人類。還有大象，心跳每分鐘只有30次左右，平均壽命比人類還長。

很多人聽后，覺得好像有道理，但總覺得有問題，卻不知道問題在哪。平時，我們看到的、聽到的都是運動有利于健康長壽。平時下班后，都是積極參與運動，每天要走1萬步，甚至還有走2萬步的。

那么，到底運動和靜止哪個更易使人長壽呢？其實科學(xué)給出了答案，可以幫助你進行選擇。

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，動物的心率和壽命是負相關(guān)的關(guān)系，也就是說，動物如果運動過多，心率長期保持在比較高的狀態(tài)，壽命就會縮短。相反，如果心率較慢，壽命可能就越長。

但是，這個規(guī)律卻不適應(yīng)人類。人類的心率和豬、狗等動物相似，但是人類的壽命是它們的5倍左右。

對于人類來說，生命在于運動才是真理。哈佛大學(xué)曾經(jīng)做過一個研究，如果堅持每星期快步走的時間超過1個小時，那么，比不運動的人的壽命延長4年左右。

因此，運動才利于健康，才更有利于長壽。

當(dāng)然，要想達到促進長壽的效果，如何進行運動，還是有很多講究的。那么，怎么樣運動才能促進長壽呢？

運動要有度

這個道理非常好理解。就像一部機器，你使用的強度越大，那么機器的磨損就越大，使用的壽命就越長。就像汽車一樣，一年跑1萬公里比1年跑2萬公里，使用的壽命當(dāng)然更長。

那么，什么是運動適度呢？一個總的原則就是既達到鍛煉的效果，又不會對身體產(chǎn)生磨損。

可能很多人覺得還是難以把握。那么，我們可以從另一個指標(biāo)來考慮，那就是用心率的次數(shù)來衡量。如果運動后心率的次數(shù)是平時的1.5倍，那么，運動就是適度的，超過這個次數(shù)，就屬于過度運動。

比如，你平時的心率是每分鐘80次，那么，運動后心率達到120次每分鐘，就是適度運動，有利于促進長壽。如果超過120次每分鐘，就是過度運動，會對身體產(chǎn)生負面作用。

運動頻率要保證

在運動時，三天打魚兩天曬網(wǎng)，要注意養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，最好是每天都堅持進行運動，每次運動1個小時左右，這樣效果最好。當(dāng)然，如果實在沒有時間，也可以不天天運動。但是，每個星期運動的天數(shù)不能少天4天。

運動方式要科學(xué)

一般情況下，只要是運動，不管是什么方式，都有促進健康的作用。大家可以根據(jù)自己的喜好，選擇合適的運動方式。不過，最好不要選擇劇烈運動。特別是年齡比較大的人，最好選擇快走、慢跑、練習(xí)太極等方式。

運動后不要立即大量喝水

運動之后都會感覺口渴，此時不要立即大量喝水。如果一次性喝水過多，會降低血液中鹽的含量，如果下降到一定程度，會導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子失去平衡，增大細胞間的滲透壓，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。