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練太極拳不同階段的不同體會 練太極拳不同階段的不同體會 一 著熟階段
初練太極，先學(xué)會拳架后，在師父精心傳授下，要從一招一式開始，嚴(yán)格按照要求，在姿勢動作上打好基礎(chǔ)。拳論講“差之毫厘，謬之千里”，此為筑基階段，基礎(chǔ)打不好，練不出太極功夫。在師父的指導(dǎo)下要懂規(guī)矩，學(xué)規(guī)矩，練規(guī)矩，守規(guī)矩。 這就是要把拳架中的手型手法，步型步法，身型身法及眼神等基本要領(lǐng)搞清楚，再經(jīng)師父精心指導(dǎo)與嚴(yán)格要求，用心歷練，逐漸掌握拳架的規(guī)矩要領(lǐng)，做到松、穩(wěn)、圓、勻，外柔內(nèi)剛，再經(jīng)過一定方向，二定姿勢，三講勁別的步驟和拳打萬遍理自現(xiàn)的鍛煉，逐漸去掉練拳中的四病（前俯后仰、左歪右斜、忽高忽低、怒目瞪眼）現(xiàn)象，達(dá)到立身中正安舒，動作連貫圓活，周身協(xié)調(diào)，內(nèi)外相合，久而久之，由生到熟，熟能生巧，巧而生精。此階段為入門基礎(chǔ)，也是重形守規(guī)矩階段，應(yīng)注意以下要點(diǎn)： 1 定方向。 清楚拳架每勢的方向，關(guān)鍵在于步法大小與角度，認(rèn)真掌握太極拳的身法和步法，才可使拳架不雜亂無章，規(guī)范正確。太極拳講究四法，即手眼身法步，熟練地掌握拳架中的步型步法是太極拳的基本功。練者要在步型的虛實(shí)進(jìn)退和轉(zhuǎn)換等要領(lǐng)上下功夫，腰胯以下徹底松開，行步時提起頂來拔起背，塌下胯，吊起襠，邁步如貓行，柔彈而穩(wěn)固有力，才能有支撐八面的雄偉氣勢。用于推手和散手中不至于被人推出或打倒。 2 定姿勢。 即調(diào)身，無論哪種太極拳都十分注重身法，身法正確，練拳才易入門，身法雜亂無章，不僅練不好功夫，反而弄的一身毛病。做到身正后才能達(dá)到頭蓉正直，身體安舒，上虛下實(shí)，中間靈活。此階段切不可急于求成，對于太極拳的十個要領(lǐng)，在練拳時要熟練掌握一個要領(lǐng)后，再進(jìn)行下一個要領(lǐng)的訓(xùn)練，防止急躁，顧此失彼，先由有意識地按要求做好每一個姿勢，到無意識下也能熟練做好這個姿勢方為練到身上。 例如在整套拳架中刻刻留意掌握沉肩墜肘的要領(lǐng)，練至在無意識下松肩墜肘也能按要求完善做到。這個過程為先在心，后在身，由心會到身會，或由心中明白到身上明白，然后再刻意進(jìn)行下一個要領(lǐng)的訓(xùn)練。此階段應(yīng)結(jié)合定勢練習(xí)，就是每個動作按要領(lǐng)做到正確后定勢幾分鐘，細(xì)心體會動作的感受和要求，這樣就能逐漸地掌握每個動作的準(zhǔn)確性。 3 放松。 松柔是太極功夫中最基本的要素和特征，它貫穿整個太極功夫的始終。只有松得好，才能沉得好，形成一動俱動的整體之力?！挥凶龅椒潘刹拍苓_(dá)到太極拳由松入柔，運(yùn)柔成剛之目的。放松有肢體的放松和心理的放松：肢體的放松是練拳過程中在意念的虛領(lǐng)下把每個關(guān)節(jié)全部松開，力求姿勢舒展大方，圓活，松而柔，松而不懈，松中有連；心理的放松是在練拳過程中，力求排除雜念，達(dá)到心靜安舒，物我兩忘。 李亦畬先生在《五字訣》中說：“心不靜則不專，一舉手，前后左右全無定向，故要心靜?！毙撵o體松氣騰然。能把肢體關(guān)節(jié)放松，用心意練拳，久之身上的靈感就會慢慢充實(shí)，內(nèi)功就會逐漸增強(qiáng)。此階段一定要苦練，俗話說，一日練拳一日功，一日不練十日空。在打基礎(chǔ)階段切不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)的間斷練習(xí)，只有通過練拳，才能有所進(jìn)步，一旦間斷，一些要領(lǐng)就會忘掉，還須邁步從頭越。斷斷續(xù)續(xù)練功者是達(dá)不到招熟程度。松不等于軟，苦練不是傻練，還要進(jìn)行單式練習(xí)，有助于體會正確姿勢的感受。套路正練達(dá)到一定程度后要進(jìn)行反練，避免肢體動作右松左不松，使左右手法同樣熟練。當(dāng)然還有慢練快練相結(jié)合。 4 調(diào)心。 在套路熟練后，師父不斷為弟子“盤架子”，既糾正動作姿勢，繼而拆架子，仔細(xì)講解每個動作的攻防含義，并言傳身教。練拳又提高了一個層次。思想意識放松達(dá)到心靜后，用心意練習(xí)就是按照每個招式的用法去想，去練。拳論講：“走架既是打手，打手既是走架?！本毴軙r，有人似無人，無人似有人，環(huán)境雜亂，視而不見，這樣才能做到神意不散亂。按照用意不用力的原則，處處用意念引導(dǎo)動作，心到意到，意到氣到，氣到力到。氣達(dá)于四肢，節(jié)節(jié)貫穿。使整套拳練下來氣勢飽滿，眼有神，腳有根，松靜圓活，外柔內(nèi)剛，行云流水。周身一家，一動一靜皆有神韻。始可越練越精，步入太極之門，此為著熟階段。 二、懂勁階段 能否達(dá)到懂勁，是太極功夫入門必經(jīng)之路，只有懂勁后方可練出太極功夫，愈練愈精。懂勁分為懂自己勁和懂別人勁。懂得自己勁叫知己功夫，知己功夫要從拳架中學(xué)求，知人功夫要從推手中求。太極拳架為體，推手為用。自己懂勁是要處處用心意練習(xí)拳架，默識揣摩每式用法，功夫無息法自修，日久逐漸掌握太極拳的變化規(guī)律和運(yùn)動特點(diǎn)，練出妙不可言的太極內(nèi)功。要懂得別人之勁必須具備聽勁，聽勁是反應(yīng)和感覺的結(jié)合。聽勁為視聽和觸聽，視聽是在搭手過程中，要時刻觀察對方雙肩和面部表情，俗話說：“提膀拳，斜膀腳”，對方右肩微后撤，左腿必上；左肩微后撤，右腿必上。右肩微上提，右手必進(jìn)擊；左肩微上提，左手必出擊。面部表情（眼神）由寧靜變?yōu)榫o張，必然進(jìn)攻。 觸聽是在推手過程中，通過倆人搭手接觸，感覺對方攻擊前兆的聽勁。如果倆人在搭手時感覺對方由快到慢，由輕到重，其勁路的調(diào)整都是攻擊的前兆。對方攻擊是千變?nèi)f化的，要具備良好的聽勁，只有經(jīng)過長期太極推手訓(xùn)練方可得。通過兩人搭手沾粘連隨，不丟不頂?shù)貏澣Γ毘雎爠殴Ψ?，有了較深的聽勁功夫，對方微變動，即能感覺并且無處不懂如何化解，如何進(jìn)攻，達(dá)到與人交手，聽勁準(zhǔn)，化勁巧，拿勁穩(wěn)，發(fā)勁狠，人不知我，我獨(dú)知人之境界。此階段注意以下幾點(diǎn)： 1 懂勁的基礎(chǔ)就是陰陽生克，五行變化之理。你剛我柔，你軟我剛，你實(shí)我虛，你虛我實(shí)，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟(jì)，方為懂勁。虛實(shí)訣曰：“練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無成。” 2 輕靈。“一舉動，周身俱要輕靈?！痹诰毴軙r動作輕靈，全身能高度放松，不用拙力，不存緊張，內(nèi)勁才能逐漸增強(qiáng)，氣血才能暢通，動作才能高度協(xié)調(diào)。在太極推手時要從人，“由己則滯，從人則活，能從人，手上便有分寸，稱彼動之大小，分厘不錯；權(quán)彼來之長短，毫發(fā)無差。前進(jìn)后退，處處恰合，工彌久而技彌精?！钡⒎且晃稄娜耍葟娜撕笥杉?。能輕靈才能提高聽勁水平。對方勁力微變化，即能聽出對方勁力的大小和快慢，及時利用聽、化、拿、發(fā)將對方打倒，達(dá)到“一羽不能加，蠅蟲不能落，人不知我，我獨(dú)知人”的境界。 3 上下相隨。拳論講：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于指，由腳而腿而腰，總須完整一氣?！痹诰毴軙r，整個身法，手法，步法要緊密配合，一身之勁行于一家，做到一動無有不動，一到無有不到，以腰帶動四肢，保持身體的動態(tài)平衡和穩(wěn)定，才能達(dá)到松穩(wěn)慢勻的太極神韻，久之則會產(chǎn)生富有彈力的內(nèi)勁。在推手過程中做到上下相隨才能去掉頂、扁、丟、抗之四病，才能做到不丟掉不頂，實(shí)現(xiàn)粘、沾、連、隨，順勢借力，引進(jìn)落空，四兩撥千斤之功效。 4 調(diào)息。太極拳鍛煉，調(diào)息至關(guān)重要。在練拳架時要以腹部呼吸，要均勻深長地自然呼吸，配合拳架的起承開合，達(dá)到練拳時汗而不喘，長久練習(xí)，丹田似有一熱氣球充實(shí)帶脈，隨著功力的增進(jìn)，氣流逐漸增強(qiáng)，運(yùn)行于血脈之中，調(diào)合氣血，增力內(nèi)勁。 三、神明階段 神明階段是太極功夫與心理素質(zhì)，實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的積累和先天素質(zhì)的充分發(fā)揮階段。太極拳在刻苦磨練，細(xì)心揣摩中逐漸達(dá)到神、意、氣、力、形融為一體達(dá)到神到意到，意到氣到，氣到力到，與搭手如戲心意，真正做到拳無拳，意無意，無意之中是真意。于人對敵，不用想如何化解，如何進(jìn)擊，挨在何處何處發(fā)，形成條件反射，做到隨心所欲，先師道此為“神把門”。 太極高手，其臂如棉裹鐵，柔軟沉重，拿人之時手極輕而人不能過；放人之時如脫彈丸，迅速干脆，毫不費(fèi)力，被跌出人但覺一動，并不覺痛，已跌出丈余，可瞬間人大腦一片空白，不知如何被摔；粘人之時如漆似膠而不能脫，使人腳下如踏在棉花垛上，東倒西歪站立不穩(wěn)；如以人擒太極高手，使如捕風(fēng)捉影，處處落空，找不到著力點(diǎn)。達(dá)此境界乃太極真功。 |
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