男人寬厚的胸膛，是女人最安全的港灣。俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。一般一組 10-25次，休息一分鐘做下一組，可做三組或者更多，最好的效果是達(dá)到肌肉發(fā)麻的時候。以下8個動作由易到難，練起來。推薦鍛煉計劃：每級的鍛煉周數(shù)為四到八周，練習(xí)完后即可進(jìn)入下一級。第一周第二周：星期一、三、五鍛煉。第三周一、二、四、五鍛煉。第四周星期一、二、四、五、六鍛煉 。肌肉男訓(xùn)練營