世界杯激戰(zhàn)正酣，作為4年才舉行一次的體育盛事，參加世界杯是每個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員的夢想。但在每屆比賽之前，總有一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員會(huì)因傷退出世界杯，可以說傷病是運(yùn)動(dòng)員的第一大天敵。但不要以為運(yùn)動(dòng)傷病離業(yè)余愛好者就很遠(yuǎn)，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，傷病也會(huì)找上門來，今天我就來講講運(yùn)動(dòng)最容易遭遇的傷害和相應(yīng)的預(yù)防工作。

　　膝部損傷

　　膝關(guān)節(jié)是支撐全身的部位，因而也是最容易受傷的部位，無論是足球、籃球、排球等球類運(yùn)動(dòng)，還是跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍等田徑項(xiàng)目，膝關(guān)節(jié)都是受到?jīng)_擊最大的部位，甚至一般的慢跑、爬樓都對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的影響。這是因?yàn)榇蟛糠诌\(yùn)動(dòng)都會(huì)有膝關(guān)節(jié)的屈伸和旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)加速膝關(guān)節(jié)相關(guān)軟組織的磨損。日常生活中的下蹲、站起也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的承重力，導(dǎo)致膝蓋磨損。

　　預(yù)防措施：不論是什么運(yùn)動(dòng)，做好熱身，活動(dòng)好膝蓋，可以有效減少突發(fā)性傷??；膝部受過傷的人和老年人應(yīng)佩戴護(hù)膝器具，給予膝關(guān)節(jié)一定地保護(hù)和支持；外出可以帶個(gè)馬扎，以便老年人久站導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

　　踝關(guān)節(jié)傷病

　　踝關(guān)節(jié)是人體在運(yùn)動(dòng)中首先與地面接觸的主要負(fù)重關(guān)節(jié)，也是日常生活和體育運(yùn)動(dòng)中較易受損傷的關(guān)節(jié)之一。踝關(guān)節(jié)周圍韌帶(包括內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)韌帶群、下脛腓韌帶等)、骨結(jié)構(gòu)以及肌腱在保持踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性中發(fā)揮了重要的作用，因而也易受傷。踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生率約占所有運(yùn)動(dòng)損傷的40%。即使是快走、慢跑崴到腳，也會(huì)造成踝關(guān)節(jié)的損傷。

　　預(yù)防措施：運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)腳踝，扭傷過腳踝的一定要注意加強(qiáng)保護(hù)措施，比如佩戴護(hù)踝等；快走和慢跑的鍛煉者，最好選擇在比較平坦的道路上進(jìn)行鍛煉，防止意外傷害。

　　肌肉拉傷

　　人體大致有600多塊肌肉，運(yùn)動(dòng)器官主要的組成就是骨骼肌，肌肉拉傷是骨骼肌損傷中一種極為常見的急性閉合性軟組織損傷。所謂肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在熱身、器材練習(xí)和肌肉力量訓(xùn)練等時(shí)容易發(fā)生。因而預(yù)防拉傷不能僅注意四肢，腰部、背部、頸部甚至臀部都有拉傷的危險(xiǎn)。

　　預(yù)防措施：做好熱身，熱身的強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)；練習(xí)器械時(shí)，也要有步驟有計(jì)劃地加大強(qiáng)度，不要突然加量；常運(yùn)動(dòng)的人要注意休息；老年人熱身要做得更充分些，因?yàn)榧∪饬α繙p弱，拉傷的風(fēng)險(xiǎn)也更大。

　　骨折

　　骨折是突然遭到外力沖擊造成骨的延續(xù)性受到破壞，此外長時(shí)間從事體力活動(dòng)，某一部位也會(huì)產(chǎn)生疲勞性骨折，大家熟知的姚明就是因?yàn)檫^度疲勞導(dǎo)致左腳踝中部應(yīng)力骨折。骨折恢復(fù)期較長，也容易留下后遺癥。50歲后的中年人尤其要注意，骨密度開始下降，有骨質(zhì)疏松的趨勢。

　　預(yù)防措施：首先，參加強(qiáng)對(duì)抗項(xiàng)目一定要做好保護(hù)，戴好護(hù)具；其次，年紀(jì)大的運(yùn)動(dòng)愛好者最好從事一些對(duì)抗性低，消耗小的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、做操等；最后，不要太疲勞，鍛煉需適可而止。

　　運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把損傷幾率降到最低。

　　第一，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動(dòng)；中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)。

　　第二，動(dòng)作要規(guī)范。調(diào)查顯示，由于技術(shù)動(dòng)作不正確而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基本保證。

　　第三，選擇合適場地。調(diào)查顯示，16.98%的運(yùn)動(dòng)損傷與場地不合格有關(guān)。

　　第四，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。27.8%運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分。運(yùn)動(dòng)前可做伸展練習(xí)。

　　第五，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗，電解質(zhì)也會(huì)隨汗液排除。及時(shí)補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運(yùn)動(dòng)飲料。

　　如發(fā)生損傷，則應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。