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腳踝，是運(yùn)動(dòng)中最容易損傷的關(guān)節(jié)之一。

一不小心崴了腳、跑步跑的足跟痛、爬山之后小腿痛等，都是我們常遇到的問(wèn)題。

輕者休息兩天就好了，稍微重一點(diǎn)的就會(huì)影響到走路姿勢(shì)，甚至出現(xiàn)跛行。微信公眾平臺(tái)：脊椎健康聯(lián)盟

長(zhǎng)時(shí)間一瘸一拐的走路，很容易影響整個(gè)下肢的發(fā)力變化，盡早了解自己的損傷情況并及時(shí)康復(fù)是很重要的。

而與踝關(guān)節(jié)損傷最密切相關(guān)的便是腳踝上方的【小腿三頭肌】了，相信對(duì)這塊肌肉的了解，會(huì)讓你對(duì)腳踝損傷有更清晰的認(rèn)識(shí)。

下面我們就來(lái)看一下，小腿三頭肌對(duì)腳踝的損傷有怎樣的影響。

▼首先，來(lái)了解一下位置：

小腿三頭肌實(shí)際上并不是一塊肌肉，而是由兩個(gè)頭的【腓腸肌】和一個(gè)頭的【比目魚(yú)肌】組成。其中腓腸肌位于小腿的淺層，比目魚(yú)肌位于深層位置，接下來(lái)我們分開(kāi)了解一下～

【腓腸肌】

如圖所示，腓腸肌跨越兩個(gè)關(guān)節(jié)（膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)），上方與腘繩肌絞索相連，其常見(jiàn)的損傷要么是其本身，要么是與之相連的結(jié)構(gòu)，比如：

1、腓腸肌拉傷。

在起跑的快速蹬地或突然起跳時(shí)最容易發(fā)生，沒(méi)有準(zhǔn)備好的肌肉急劇收縮或突然被拉長(zhǎng)，就很容易出現(xiàn)拉傷，所以運(yùn)動(dòng)前的充分熱身是十分重要的。

一旦出現(xiàn)拉傷，輕者立即放松拉伸，嚴(yán)重者要立即冰敷并就醫(yī)。

2、小腿酸痛。

由于腓腸肌時(shí)淺層肌群，所以大多數(shù)酸痛的感覺(jué)都是腓腸肌用力過(guò)度引起的，這時(shí)候注意小腿放松和加強(qiáng)臀肌力量，一般都會(huì)得到有效改善。

（圖為使用DMS儀器進(jìn)行肌肉放松）

【比目魚(yú)肌】