身體內(nèi)的毒素就像河里的沙子會淤堵在有坑、有窩的地方一樣，易聚在腋窩、肘窩和膝窩處，所以只要常去拍揉身體上這三個窩就可排清毒素了。

       揉按腋窩能除心火。一說起腋窩，很多人會想到狐臭，這種難聞的氣味就是腋窩這口“排污井”所散發(fā)出來的。

       腋窩處的極泉穴是心經(jīng)的重要穴位，可以祛除心臟的火郁毒素。所以應(yīng)該經(jīng)常去按揉這個地方，以疏通這口“井”。平時容易犯急、暴躁，這是心火大的表現(xiàn)。揉一揉腋窩，打通了心經(jīng)，人就平靜下來了。

       拍打肘窩能除心肺火氣和毒素。肘窩是經(jīng)絡(luò)密集的部位，分別有肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)通過，所以按揉這個部位可以排除心肺的火氣和毒素。如果您近期出現(xiàn)了咽喉腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咳血、心煩心熱、口腔潰瘍、失眠多夢等現(xiàn)象，那就是您心肺的火毒壅盛了?？梢栽谥飧C這個位置連續(xù)拍打5~10分鐘。拍完后，會出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同色的毒素反應(yīng)物，可保這口“井”排污通暢。

      很多人睡不著很煩躁，越煩越睡不著，翻來覆去地在床上“烙餅”。拍一拍肘窩，打通心肺經(jīng)，就睡得安穩(wěn)了。

      膝窩是祛濕毒、排熱毒的“關(guān)口”。在膝窩的中點有一個重要穴位叫委中穴，走膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒祛濕通道，而委中穴是通道上的“排污口”。如果排污口被堵了，濕毒、廢氣排不出去，就會在體內(nèi)淤化成熱毒。熱毒在體內(nèi)待久了就成瘤了。侵入體內(nèi)的風(fēng)、寒、濕等外邪淤在這里排不出去，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。所以您一定要常清理，保證它排毒順暢，這樣您才能身心常安。

睡不好覺，肥肉纏身 在我們的常識里，熬夜比睡覺能消耗更多的能量，所以有利于減肥，豬是能吃能睡的家伙，所以長肉。事實真相真的如此嗎？不節(jié)食不運動不花一分錢，熬夜就能輕松減肥，你信嗎？如果這么簡單，相信這個世界上胖子已經(jīng)不多了。

    然而研究表明，每天睡眠時間小于6小時的人群的平均腰圍較7-8小時的人群要高出很多，主要有以下兩點原因：

    第一、睡眠不足會增加人體饑餓激素的分泌。它是一種為胃分泌的促進食欲的激素，會讓你對食物產(chǎn)生額外的好感，促使你在肚子不餓的情況下找東西吃，這就是我們常說的“假餓”。即使你是個意志力堅定的家伙，堅決熬夜不吃東西，這種對抗生理本能的痛苦會給你增加額外的壓力，本身不利于減肥。何況大多數(shù)情況下，大多數(shù)人都會順從自己大腦的指揮，感覺餓了就吃吧，攝入了多余的熱量，最后都變成自己身上肥肉。

    第二．睡眠不足會減少人體瘦素的分泌。它是一種人體脂肪組織分泌的激素，其主要作用是調(diào)節(jié)人體脂肪和體重，表現(xiàn)在能增加能量消耗和抑制食欲和脂肪的合成。睡眠不足會導(dǎo)致身體瘦身分泌不足或者產(chǎn)生瘦身抵抗，進一步的研究結(jié)果表明，瘦素水平的低下會直接導(dǎo)致胰島素敏感素的下降，致使身體血糖代謝紊亂從而引發(fā)肥胖甚至II型糖尿病。

    此外，長期的睡眠不足還會導(dǎo)致身體免疫力降低，身體代謝率下降，極不利于身體各個器官的修復(fù)和保養(yǎng)，長肉、黃臉婆和和眼圈等等只是健康狀況下降的幾種外在表現(xiàn)形式而已。最新的研究證實，睡不好覺與多種癌癥的發(fā)生關(guān)系很大。

    既然找到了熬夜致肥的原因所在，就一定有克服它的方法和策略：

    1、如果你不是頑固性的失眠患者，只是習(xí)慣、觀念使然，那么請改掉習(xí)慣，摒棄觀念，到點躺下、閉眼睡覺。

    2、如果你是真的失眠，也有方法：

    ①取消白天的午休或者控制在半小時之內(nèi)。

    ②白天讓身體適當挨點累。主要是指體力上增加消耗，相信很多人有這樣的體會，周末爬山郊游的晚上睡眠是酣暢的。

    ③晚餐的時間和模式。宜清淡不宜油膩，牛奶和小米粥是安眠的絕佳食物（色氨酸和豐富的鈣質(zhì)都幫助睡眠），蔬菜，雜糧粥，搭配少量低脂肉也是不錯的選擇，并且在睡前4個小時完成晚餐。

    ④開創(chuàng)屬于自己的睡前小儀式。可以是梳頭，按摩，拉伸，泡腳，配著輕音樂，也可以是翻幾頁床頭美文，當然不能是充滿刺激和懸念的偵探小說。不拘形式，適合自己的就是最好的，給身體設(shè)定一個程序，這個儀式之后，就該睡覺了。

    ⑤十點之前關(guān)掉并遠離一切電子設(shè)備。這種傷眼傷身費電費流量的事以后別干了，除非你真的有十萬火急的事非加班不可，可是捫心自問我們熬夜有幾次是干著正事呢？

    為了美麗，更是為了健康，不要再為自己熬夜找借口了，即使不可能回不到“日出而作，日落而息”的遠古時代，也可以把對自己身體的傷害降到最低。

隱形肥胖危險多 

也許你的體重正常，你的BMI也不高，臉也不圓，胳膊和腿也不粗，甚至除了腰和小肚子，你的身材簡直堪稱完美?？墒乔∏∈茄投亲由系闹?，讓你不幸地成為危險的“隱形肥胖”人群。那么，該怎樣科學(xué)判斷自己是不是屬于這類人群？究竟什么樣的人容易淪為隱形胖子呢？

科學(xué)判斷標準

什么體重、BMI都不管用，因為我們亞洲人普遍骨架偏小，等到體重超標，BMI超過24的時候，已經(jīng)都胖到一定程度了。其實，判斷是否隱形肥胖很簡單，滿足以下任一條就可以診斷為隱形肥胖：

①腰圍。在腹部完全放松的情況下，用皮尺量出最大的腰圍。如果男人超過94厘米，女人超過80厘米。

②腰臀比。用卷尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.95，女性在0.85以上，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群。

③測試腰腹皮下贅肉方法。試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里。

常見人群及特點

一項大規(guī)模的檢察報告分析指出，十九歲以上接受健檢的女性，每三個就有一個是隱藏性肥胖，她們體重也許正常，但體脂肪比率偏高，主要是缺乏運動，過了四十五歲后，更由于更年期的因素，隱隱性肥胖終于變成超重。專家指出，就算部分女性從事運動，絕大多數(shù)是以輕度運動為主，運動的強度不足，一周運動次數(shù)不到二次，加上并非從事有氧運動燃燒脂肪，所以不輕易以運動達到減重的成果。此外，體重過重是女性十大警訊的第三位，原因是女性到四十五歲以后，體重超重的比率明顯高于男性，除了運動不足，攝取過多熱量之外，更年期雌激素水平下降也是造成肥胖的重要原因。

隱形肥胖危害多

肚子長肉影響美觀不說，還會嚴重威脅到健康。當內(nèi)臟脂肪進入消化系統(tǒng)時，會對肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發(fā)2型糖尿病和不孕。不僅如此，內(nèi)臟脂肪還會增加心血管疾病幾率，導(dǎo)致動脈炎癥，甚至容易導(dǎo)致抑郁。內(nèi)臟脂肪還可能致癌。據(jù)英國癌癥研究中心估計，體重超標男性的結(jié)腸癌發(fā)病率高出常人25%，而肥胖癥男性患者的這種發(fā)病率比普通人高50%。

此外，隱形肥胖也會危害到心臟。內(nèi)臟脂肪會導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排出。還會產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，與心臟病關(guān)系密切。肥胖還會導(dǎo)致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導(dǎo)致氣短和疲勞。

總而言之，隱形肥胖的人還有一個特點就是，容易長肉，因為身體代謝水平低，哪怕攝入的熱量并不超標，也容易發(fā)胖，還專門愛胖肚子。

應(yīng)對措施：只要是健康地減肥，都繞不開飲食和運動的路子。

飲食上增加蔬菜、粗糧、薯類的比例，控制高脂肪的肉類，只用蒸煮燉的烹調(diào)方式，并且做到少油少鹽?？梢悦刻斐赃m量水果，一杯奶、一小把堅果作為加餐，堅決不吃亂七八糟的零食和甜飲料。已經(jīng)證實，甜飲料里的果葡糖漿和水果里的果糖攝入的多少與內(nèi)臟脂肪都是正相關(guān)的，所以甜飲料一定要戒，水果可以適量吃。因為它還能提高豐富的維生素礦物質(zhì)膳食纖維以及一些抗氧化物質(zhì)。

運動也是必須的，哪怕你從來沒有運動的習(xí)慣，也要開始動起來，哪怕從簡單的散步，快走開始，逐漸加大運動量，保證每天至少半小時，循序漸進地改變長期久坐的不良習(xí)慣。

這里有一個好消息要告訴隱形胖子，只要啟動運動計劃，腰是最容易瘦到的地方，相比較皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪可是容易減得多哦！