對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，無(wú)論男女，過(guò)了40歲以后，也就是人到中年，就開(kāi)始變得腰粗肚子大，男士出現(xiàn)了啤酒肚，女士出現(xiàn)了將游泳圈。

尤其是中年女性朋友，減肥變得困難，吃的不多就是瘦不下來(lái)，喝口涼水都要長(zhǎng)肉的節(jié)奏，典型的體型就是腰腹部肥胖，有的時(shí)候四肢還不是太胖，就是腰腹部贅肉堆積，這主要是一方面基礎(chǔ)代謝變慢了，另外就是長(zhǎng)期的不良飲食習(xí)慣造成的內(nèi)臟脂肪多的緣故。

很多年輕的小姑娘，雖然胖，但是大多數(shù)屬于全身胖，而且腹部肉肉比較軟，相對(duì)比較好減，是屬于皮下脂肪多，就是純胖，而中年之后，肚子肉肉變得有些硬硬的，大概率是內(nèi)臟脂肪多的緣故。

首先自測(cè)內(nèi)臟脂肪多還是皮下脂肪多

1.直接捏肚皮

捏肚臍周?chē)?，如果輕松捏起2厘米左右，那就說(shuō)明是皮下脂肪堆積，白說(shuō)了就是胖，如果捏不起來(lái)，那就可能意味著是內(nèi)臟脂肪多造成的。

2.測(cè)腰圍

如果女士腰圍大于80厘米，就可以考慮是不是內(nèi)臟脂肪多的原因了，男士如果腰圍大于90厘米，大概率也是內(nèi)臟脂肪多了。

其次是減腰腹部肥胖的方法

兩個(gè)方面：一是飲食，二是運(yùn)動(dòng)

飲食上：減碳、減脂、減糖

1.減碳，就是減少碳水化合物的攝入，減少精細(xì)主食，比如面食、大米、面湯、米湯等，像那些面包、蛋糕、油條之類(lèi)的是堅(jiān)決不吃的，吃一些粗糧，比如玉米、黑米、燕麥、小米、糙米飯等。烹飪以蒸或者煮為主，即使燒菜也要少油少鹽，清淡為主，晚上盡量少吃，5分飽，吃一些蔬菜就可以，不吃主食和肉食。

2.減脂，就是減少脂肪的攝入，這個(gè)主要是有選擇性地吃，可以吃一些魚(yú)肉、蝦、牛肉、雞肉等，少吃紅肉及各種燒烤、各類(lèi)熟食等。

3.減糖，這個(gè)主要是減少各類(lèi)加工類(lèi)糖的攝入，比如各種果脯，小零食等，還有太甜的水果也盡量不吃，可以吃一些蘋(píng)果、梨、木瓜、獼猴桃等，這些糖分含量少，維生素豐富。

運(yùn)動(dòng)上：有氧運(yùn)動(dòng)為主

這個(gè)年齡不適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，只需要每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。

1.散步。每天晚上選擇舒服的鞋，散步一個(gè)小時(shí)左右。

2.慢跑。這個(gè)要根據(jù)實(shí)際情況，注意跑步的姿勢(shì)，以免對(duì)膝蓋造成損傷。如果不正確，很多人出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)磨損等現(xiàn)象，身體稍稍前傾，保持自然放松，頭部不要前伸也沒(méi)有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，擺動(dòng)自然，主要是大腿的擺動(dòng)，跨步適中不要太大，腳后跟先著地后要迅速地過(guò)渡到全腳掌著地。

3.瑜伽。推薦女性朋友們練瑜伽，拉伸效果好，又可以培養(yǎng)氣質(zhì)，另外，瑜伽的動(dòng)作做到位，真的不亞于去跑步一場(chǎng)，也是很消耗體力的。

4.游泳。這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較好，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷很小，而且全身減脂，比較勻稱(chēng)。

5.爬山。建議每周都會(huì)去爬山一次，鍛煉身體，而且在戶外爬山有助于心情舒暢，有條件的小伙伴們，這是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

總之，雖然人到中年基礎(chǔ)代謝變慢，一不注意就會(huì)變得腰腹部肥胖，但也沒(méi)必要太擔(dān)心，合理地調(diào)整飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，完全可以改善這種狀況。

我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號(hào)：小溪瘦身秘籍，每天晚上9點(diǎn)更新，分享各種小妙招，我們一起變得更健康更美麗！