減肥總是被愛(ài)美人士掛在嘴上的一件事，拋開(kāi)美丑不說(shuō)，就單說(shuō)肥胖的危害，就足以讓大家引起注意了。要知道，肥胖將給你帶來(lái)高血壓，糖尿病，高血脂，脂肪肝，冠心病等多種慢性疾病。

據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖會(huì)縮短人的壽命，如果在20歲到30歲就屬于嚴(yán)重肥胖者的話，那么他的壽命就可能會(huì)縮短10年之多。

而人們開(kāi)始減肥大多是從發(fā)現(xiàn)自己腿粗、胳膊粗，腰粗了開(kāi)始，而有些人只是為了讓自己穿衣服更好看才開(kāi)始減肥的。其實(shí)，有些看起來(lái)體型正常，但是體脂率卻超標(biāo)的“隱形肥胖者”則更為危險(xiǎn)。

何謂隱形肥胖者？意思是脂肪大多長(zhǎng)在了腹腔里，聚集在肝，胃等器官周?chē)?，表現(xiàn)為腹部肥胖。所以又叫內(nèi)臟肥胖，也叫腹型肥胖，就是看上去身上哪哪都不胖，可偏偏肚子上肉乎乎，尤其是中年人比較容易發(fā)福，將軍肚，水桶腰屢見(jiàn)不鮮。

為什么中年容易發(fā)胖呢？

女性發(fā)胖原因在于：卵巢功能減退，雌激素分泌下降，身體代謝功能減慢，內(nèi)分泌紊亂，從而容易引起糖代謝異常，食欲大增，吸收的熱量多而造成的。

男性發(fā)胖原因在于：中年男性大多是單位骨干，應(yīng)酬飯局不斷，這樣會(huì)導(dǎo)致攝入熱量超標(biāo)，再加上工作忙不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)新陳代謝水平下降，從而易發(fā)胖。

總結(jié)：不論男女，到了中年愛(ài)發(fā)胖的原因，就是攝入的熱量大于消耗的熱量。

那么如何知道自己是不是隱形肥胖呢？有句話說(shuō)得好：“腰帶長(zhǎng)，壽命短”，量量自己的腰圍便可輕易獲知！可見(jiàn)，“腰帶長(zhǎng)，壽命短”并不是胡說(shuō)八道，而是有科學(xué)依據(jù)的！

具體怎么判斷“腰帶長(zhǎng)”？

可以用卷尺測(cè)量腰圍和臀圍的比值。身體站直，先輕輕吸氣，然后用卷尺測(cè)量肚臍上方一公分左右的腰圍和臀圍。將測(cè)量數(shù)據(jù)代入公式：腰圍÷臀圍，計(jì)算出腰臀比。如果男性測(cè)算出比值在0.9以上，女性比值在0.8以上，就說(shuō)明內(nèi)臟處堆積的脂肪過(guò)多，需要減肥了。

也可以用手捏住肚臍周?chē)?，如果可以輕松捏起來(lái)2厘米，那么說(shuō)明肚子堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來(lái)，則說(shuō)明脂肪是在內(nèi)臟里。

教你幾招輕松瘦小腹：

1、管住嘴

控制好一天的總熱量，女性每天攝入的總熱量應(yīng)該控制在1200卡路里，而男性每天攝入的總熱量要控制在1500卡路里。

早餐和午餐可以安排動(dòng)物性蛋白和脂肪含量多的食物，而晚餐要清淡，吃些低糖易消化的食物。三餐的分量應(yīng)遵循午餐>早餐>晚餐的原則。

2、動(dòng)起來(lái)

人體內(nèi)有二種脂肪，棕色脂肪可謂是減肥良藥，而白色脂肪是增肥能手，所以棕色脂肪越多，減肥越容易。

要讓棕色脂肪動(dòng)起來(lái)。每天應(yīng)該做30分鐘到40分鐘的運(yùn)動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)體內(nèi)棕色脂肪，消耗掉白色脂肪。而且最新發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)時(shí)嚼口香糖還可以增加熱量的消耗。

所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)我們可以嚼口香糖來(lái)幫助燃燒脂肪，但需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)要用鼻呼吸切不可用嘴呼吸，以免將口香糖吞咽至肚中。

3、喝些有利于瘦身的水

喝黑咖啡有利于提高身體代謝能力，加大熱量消耗，對(duì)于控制體重很有幫助。需要注意的是要喝單純的黑咖啡，不要添加糖和奶。

4、飯后靠墻站

飯后不要立即坐下或躺倒，先靠墻站半小時(shí)，這樣可以調(diào)動(dòng)身體的肌肉，消耗熱量，讓身材變得更緊致，可以達(dá)到輔助減肥的作用。

站立方法：保持后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟這五點(diǎn)靠緊墻壁。

總之，減肥不光是為了好看，更重要的是為了健康。所以，不論男女，都不要只看自己的腿粗不粗，手細(xì)不細(xì)，更應(yīng)該注重減掉肚子上的贅肉。