呼吸吐納六字訣由南北朝醫(yī)家陶弘景據(jù)道家先人經(jīng)驗所歸納的，記錄在《養(yǎng)性延命錄·服氣療病篇》中，如述：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也；吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。”這是一種由六種特殊的呼氣法組成的修煉方法。每一種呼氣方法均有特定的吐字口型，以此牽動相應(yīng)臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行，達到有針對性的調(diào)整某一臟腑機能祛邪安臟的目的。

預(yù)備式

兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。

注：采用順腹式呼吸法，即先呼后吸，呼氣時讀字，同時提肛縮腎，將重心移至腳跟。

噓字功平肝氣

噓，讀（Xū）?？谛蜑閮纱轿⒑?，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。

呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照（垂眼簾，盡量往下看），隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動作六次，作一次調(diào)息。

呵字功補心氣

呵，讀（Kē）?？谛蜑榘霃?，舌頂下齒，舌面下壓。

呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。如此動作六次，作一次調(diào)息。

呼字功培脾氣

呼，讀（hū）?？谛蜑榇榭谌绻軤?，舌向上微卷，用力前伸。

呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次，調(diào)息一次。

呬字功補肺氣

呬，讀（sì）?？谛蜑閮纱轿⒑笫眨舷慢X相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。

呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)。重復(fù)六次，調(diào)息一次。

吹字功補腎氣

吹，讀（chuī）?？谛蜑榇榭冢匠鲆?。

呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次，調(diào)息一次。

嘻字功理三焦

嘻，讀（Xī）?？谛蜑閮纱轿?，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)六次，調(diào)息一次。