六字訣，即六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳下來的一種吐納養(yǎng)生方法。它可以通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。這種方法簡便易行。

預(yù)備勢：頭頂如懸，雙目凝神，舌抵上腭，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放松，大腦入靜，順其自然，切忌用力。

1.“噓”字功平肝氣

噓，讀（xū）?？谛蜑閮纱轿⒑?，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。

兩手相疊于丹田，男左手在下，女相反；兩瞳著力，足大拇指稍用力，提肛縮腎。當(dāng)念“噓”字時，上下唇微合，舌向前伸而內(nèi)抽，牙齒橫著用力。呼吸勿令耳聞。當(dāng)用口向外噴氣時，橫膈膜上升，小腹后收，逼出臟腑濁氣；輕閉口唇，用鼻吸入新鮮空氣。吸氣盡后，稍事休息，再念“噓”字，連做六次。

2.“呵”字功補心氣

呵，讀（hē）?？谛蜑榘霃?，舌頂下齒，舌面下壓。

兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導(dǎo)引直入心經(jīng)，沿心經(jīng)運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應(yīng)注意念“呵”字的口形為：口半張，腮用力，舌平放于口內(nèi)，舌尖輕頂下齒。連做六次。

3.“呼”字功補脾氣

呼，讀（hū）?？谛蜑榇榭谌绻軤?，舌向上微卷，用力前伸。

撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。當(dāng)念“呼”字時，手勢未動之先，足大趾稍用力，則脈氣由腿內(nèi)側(cè)入腹里，循脾入心，進而到小指尖端。右手高舉，手心向上，左手心向下按的同時呼氣；再換左手高舉、手心向上，右手心下按。呼氣盡則閉口用鼻吸氣，吸氣盡稍休息做一個自然短呼吸，再念“呼”字，連續(xù)六次。

4.“呬”字功補肺氣 

呬，讀（si）?？谛停洪_唇叩齒，舌微頂下齒后。

兩唇微向后收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發(fā)音。意念由足大趾之尖端領(lǐng)氣上升，兩臂循肺經(jīng)之道路由中焦健起，向左右展開，沿肺的經(jīng)脈直達拇指端的少商穴內(nèi)。當(dāng)呼氣盡時，即閉口用鼻吸氣。自然呼吸一次，再念“呬”字，連續(xù)六次。

5.“吹”字功補腎氣

吹，讀（chuī）?？谛蜑榇榭?，唇出音。

舌向里，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，足心之涌泉穴隨上行之脈氣提起，兩足如行泥濘中。同時，兩臂撐圓如抱重物，軀干下蹲，并虛抱兩膝。呼氣盡，吸氣之時，橫膈膜下降，小腹鼓起，如上述四字吸氣動作，連做六次。

6.“嘻”字功理三焦

嘻，讀（xī）?？谛蜑閮纱轿?，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

兩唇微啟，稍向里扣，上下唇相對不閉合。舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣。兩手心向上經(jīng)由膻中向上托，過頭頂，一邊托一邊呼氣后，再由面前順勢下降至丹田。當(dāng)念“嘻”字之時，四肢稍用力，少陽之氣隨呼氣而上升，與沖脈并而懸通上下。重復(fù)六次，調(diào)息。

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