易筋經(jīng)以其架勢、意守部位、調(diào)息次數(shù)等變化，適應(yīng)于不同人群的健身鍛煉。長期習(xí)練對改善心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能，提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量均有良好的影響，可以降低焦慮和抑郁程度，同時對骨關(guān)節(jié)病、中老年人的常見病癥如尿頻尿急、頭痛頭暈、失眠多夢等也有顯著康復(fù)效應(yīng)。中醫(yī)對老四種功法進(jìn)行健身效果研究。研究結(jié)果顯示，健身氣功，易筋經(jīng)十分注重伸筋拔骨，許多動作要求充分地屈伸、外展內(nèi)收、扭轉(zhuǎn)身體等通過“伸筋”、“拔骨”，從而達(dá)到牽拉人體各部位大小肌群和筋膜，以及大小關(guān)節(jié)處的肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊等結(jié)締組織，促進(jìn)活動部位軟組織血液循環(huán)，改善軟組織的營養(yǎng)代謝過程，提高肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性、靈活性和骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等組織的活動功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。傳統(tǒng)的運(yùn)動養(yǎng)生法是中國勞動人民智慧的結(jié)晶。千百年來，人們在養(yǎng)生實踐中總結(jié)出許多寶貴的經(jīng)驗，使運(yùn)動養(yǎng)生不斷地得到充實和發(fā)展，形成了融導(dǎo)引、氣功、武術(shù)、醫(yī)理為一體的具有中華民族特色的養(yǎng)生方法。

氣功，易筋經(jīng)通過經(jīng)筋的抻拉調(diào)暢了經(jīng)絡(luò)氣機(jī)，進(jìn)而調(diào)整臟腑功能以達(dá)到強(qiáng)筋健骨的效應(yīng)。值得一提的是，習(xí)練易筋經(jīng)對于增強(qiáng)和提高練功者的心臟功能也具有良好的功效。源于導(dǎo)引氣功的功法有：五禽戲、八段錦等；源于武術(shù)的功法如：太極拳、太極劍等。然而，無論哪種功法，拉筋方法，運(yùn)用到養(yǎng)生方面，都要講求調(diào)息、意守、動形，都是以暢通氣血經(jīng)絡(luò)、活動筋骨、調(diào)和臟腑為目的。因此，融匯諸家特長是中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的一大特點(diǎn)。

六字訣是以呼吸吐納為主，同時配合噓、呵、呼、呬、吹、嘻6種獨(dú)特的吐音方法，并輔以相應(yīng)簡單的肢體動作和意念，來調(diào)整肝、心、脾、肺、腎、三焦乃至全身的氣機(jī)運(yùn)行，達(dá)到調(diào)節(jié)心理、強(qiáng)壯臟腑、柔筋健骨等強(qiáng)身健體、養(yǎng)生康復(fù)的目的，是一套簡單易學(xué)、功效顯著、風(fēng)格獨(dú)特的健身氣功功法。

六字訣，氣功，學(xué)習(xí)口型與氣息的“小竅門”健身氣功

1．噓字訣

口型：唇齒微張，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平對而中間留有空隙，舌尖放平，舌體微微后縮，舌兩邊與槽牙之間也留有空隙。

六字訣，氣功，小竅門：唇齒微張，發(fā)拼音“x(西)”的聲音，這時的口型是噓字訣的基本口型，然后在此口型的基礎(chǔ)上，口唇微微用力拉“扁”，發(fā)“ü(迂)”的聲音就可以了。

六字訣，氣功，體會氣息：保持上述口型，不要發(fā)音而呼氣外出，體會氣息主要是從槽牙間、舌兩邊的空隙中經(jīng)過兩嘴角而呼出體外的。這時口中發(fā)出的聲音也特別接近“噓”的聲音。

六字訣，氣功，練功中，由于吐氣時要求發(fā)聲，氣息就會變得更細(xì)，反而不容易體會到氣息的流動，但這卻更符合練功對氣息“勻、細(xì)、柔、長”的要求。對于其它幾個字訣，都是這個道理，所以要細(xì)心地揣摩和體會。

2．呵字訣

口型：唇齒微張，舌體微微后縮并上拱，舌體后部兩邊輕貼上槽牙。

六字訣，氣功，小竅門：唇齒微張，發(fā)拼音“h(喝)”的聲音，這時的口型是呵字訣的基本口型，然后在此口型的基礎(chǔ)上，接著發(fā)“e(婀)”的聲音就可以了。

六字訣，氣功，體會氣息：保持上述口型，不要發(fā)音而呼氣外出，體會氣息主要是從舌面與上顎之間緩緩呼出體外。這時口中發(fā)出的聲音也特別接近“呵”的聲音。

3．呼字訣

口型：唇齒張開，口唇撮圓前伸，舌兩側(cè)上卷。

六字訣，氣功，小竅門：口唇撮圓前伸并且放松，像吹蠟燭似的，然后在此口型的基礎(chǔ)上，接著發(fā)“呼”的聲音就可以了。

六字訣，氣功，體會氣息：保持上述口型，不要發(fā)音而呼氣外出，體會氣息從喉出后，在口腔中形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇中間慢慢呼出體外，這時口中發(fā)出的聲音也特別接近“呼”的聲音。

4．呬字訣

口型：牙齒合攏，口唇微張，上下門牙對齊，舌尖放平并輕抵下齒，嘴角微微后引。

六字訣，氣功，小竅門：牙齒合攏，口唇微張，然后像冬天感覺冷時倒吸氣發(fā)出“嘶”的樣子，這時的口型是咽字訣的基本口型，然后在此口型的基礎(chǔ)上，變吸氣為呼氣，接著發(fā)“si(呬)”的聲音就可以了。發(fā)音正確時，會感覺到前部牙齒有震動和涼絲絲的感覺。

六字訣，氣功，體會氣息：保持上述口型，不要發(fā)音而呼氣外出，體會氣息主要是從前部牙齒的縫隙中間慢慢呼出體外，這時口中發(fā)出的聲音也特別接近“哂”的聲音。

5．吹字訣

吹字訣口型是六字訣中最復(fù)雜的一個，因為只有這個字訣的口型是動態(tài)的。為了方便掌握，我們現(xiàn)在把它分解成三步來進(jìn)行練習(xí)。

第一步，舌尖輕輕抵在上齒內(nèi)側(cè)，兩唇和牙齒稍微張開，發(fā)拼音“ch(吃)”的聲音；

第二步，把張開的兩唇稍微閉合，舌尖放平，發(fā)拼音“u(烏)”的聲音；

第三步，把兩唇再稍微張開一些，同時舌尖輕輕抵在下齒內(nèi)側(cè)，發(fā)拼音“i(衣)”的聲音。

吹字訣就是把這三步連起來發(fā)音。

六字訣，氣功，由于吹字訣的口型是動態(tài)的，因此，它的氣息流動也最富有變化。歸納起來，氣息主要是從喉出后，經(jīng)舌的兩邊繞舌下，然后再經(jīng)唇間緩緩呼出體外。

6．嘻字訣

六字訣，氣功，口型：牙齒合攏，口唇微張，上下門牙對齊，槽牙上下輕輕用力咬合，舌尖放平并輕抵下齒，嘴角微微后引。

六字訣，氣功，小竅門：先做好咽字訣的口型，這也就是嘻字訣的基本口型，然后在此口型的基礎(chǔ)上，嘴角略向后引，把槽牙上下輕輕用力咬合，接著呼氣發(fā)“嘻”的聲音就可以了。

六字訣，氣功，體會氣息：保持上述口型，不要發(fā)音而呼氣外出，體會氣息主要是從后部牙齒的縫隙中間經(jīng)嘴角而慢慢呼出體外，這時口中發(fā)出的聲音也特別接近“嘻”的聲音。

六字訣，氣功，對于調(diào)息，最基本的要求是：呼吸要勻(均勻)、細(xì)(細(xì)密)、柔(柔和)、長(深長)。同時，還要遵循順其自然、循序漸進(jìn)的原則，切忌刻意追求、生搬硬套。調(diào)息是在形正體松(即調(diào)身)、心神安靜(即調(diào)心)的基礎(chǔ)上，通過長期練習(xí)，自然地逐步達(dá)到形、氣、神三者合一，呼吸勻、細(xì)、柔、長的狀態(tài)，此時不調(diào)息而息自調(diào)。流通氣血、長養(yǎng)精神、強(qiáng)筋壯骨、滑利關(guān)節(jié)、堅膚壯肌、聰耳明目、充臟暢腑，從而達(dá)到精力旺盛，氣血充足，思維敏捷，反應(yīng)快速，耐力持久，老而不衰。