習(xí)練健身氣功•六字訣時(shí)，不僅要習(xí)練某種姿勢(shì)或某一動(dòng)作，熟悉呼吸吐納的特點(diǎn)，更主要是讓習(xí)練者體會(huì)和了解各“字訣”的發(fā)音規(guī)律，進(jìn)而消除怕學(xué)不會(huì)的心理，為習(xí)練健身氣功•六字訣打下良好的基礎(chǔ)。

　　噓字訣發(fā)音操作和檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)

　　“噓”字吐氣法：“噓”字音xū，屬牙音。發(fā)音吐氣時(shí)，唇齒微開(kāi)，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平對(duì)，中留縫隙，舌尖放平，舌體微微后縮，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時(shí)，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。

　　(一)發(fā)音操作

　　操作一：如開(kāi)會(huì)時(shí)提醒別人不要講說(shuō)，齒微張口唇撮圓前伸并且放松，像吹蠟燭似的，同時(shí)食指豎在嘴前，發(fā)出“噓”聲音的樣子，體會(huì)氣息從兩嘴中間呼出體外。此時(shí)的舌和齒就是噓字訣要求的位置。然后在此口型的基礎(chǔ)上，面帶微笑，嘴角后引，再發(fā)出“噓”聲音，食指豎在嘴前無(wú)氣息流動(dòng)感，體會(huì)氣息從兩嘴角呼出體外。這時(shí)的口型是噓字訣的基本口型。

　　操作二：先做唇齒微張，發(fā)拼音“x (西)”的聲音，這時(shí)的口型是噓字訣的基本口型，然后在此口型的基礎(chǔ)上，口唇微微用力拉“扁”，發(fā)“Q (迂)”的聲音就可以了。此時(shí)會(huì)感覺(jué)到的口型為：雙唇和齒微張，有橫繃之力，使嘴角后引，口唇呈“扁”狀，槽牙上下平對(duì)而中間留有空隙，舌尖向前放平，兩邊向中間微微卷起，舌體微微后縮，舌兩邊與槽牙之間也留有空隙。

　　(二)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)

　　體會(huì)發(fā)“噓”音的氣息流動(dòng)為：從槽牙間、舌兩邊的空隙中經(jīng)過(guò)兩嘴角而呼出體外。

　　正確口型的標(biāo)準(zhǔn)：發(fā)音時(shí)，在舌前部的兩邊有發(fā)熱、或涼、或癢等感覺(jué)，這時(shí)的口型就是正確的。

　　呵字訣發(fā)音操作和檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)

　　“呵”字吐氣法：呵音hē，為舌(上)音，發(fā)聲吐氣時(shí)，唇齒微張，舌體微微后縮并上拱，舌體后部?jī)蛇呡p貼上臼齒，氣從舌上與上腭之間緩緩而出。

　　(一)發(fā)音操作

　　操作一：例如人們?cè)谶M(jìn)行一百米賽跑后，往往會(huì)張口急換氣，發(fā)出“呵”聲音的樣子，體會(huì)氣息從張口中呼出體外。此時(shí)的舌就是呵字訣要求的位置。然后在此口型的基礎(chǔ)上，將唇齒合攏至微張，再發(fā)出“呵”聲音，這時(shí)的口型是呵字訣的基本口型。

　　操作二：先做唇齒微張，發(fā)拼音“h(喝)”的聲音，這時(shí)的口型是呵字訣的基本口型，然后在此口型的基礎(chǔ)上，接著發(fā)“e(餓)”的聲音就可以了。

　　此時(shí)口型為：唇齒微張，擬半張口，舌體微微后縮并上拱，舌體后部?jī)蛇呡p貼上槽牙。

　　(二)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)

　　體會(huì)到氣息流動(dòng)為：從舌面與上腭之間緩緩呼出體外。這時(shí)口中發(fā)出的聲音也特別接近“呵”的聲音。

　　正確口型的標(biāo)準(zhǔn)：發(fā)音時(shí)，在舌尖部有發(fā)熱、或涼、或癢等感覺(jué)，這時(shí)的口型就是正確的。

　　呼字訣發(fā)音操作和檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)

　　“呼”字吐氣法：“呼”音hū，為喉音，發(fā)聲吐氣時(shí)，唇齒張開(kāi)，舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓前伸，氣從喉出后，在口腔中形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外。

　　(一)發(fā)音操作

　　操作一：如人們?cè)谶^(guò)生日時(shí)，用力吹蠟燭的動(dòng)作，先吸一口氣，并將口唇撮圓前稍用力伸，一口氣將蠟燭吹滅。 在此口型的基礎(chǔ)上，接著發(fā)“呼”的聲音就可以了。這時(shí)口型發(fā)出的聲音也特別接近“呼”的聲音。

　　操作二：先做唇齒微張，發(fā)拼音“h(喝)”的聲音，然后在此口型的基礎(chǔ)上，口唇撮圓前伸用力拉接著發(fā)“u(嗚)”的聲音就可以了。此時(shí)的口型為：唇齒張開(kāi)，口唇撮圓前伸似桶狀，舌平放前伸，舌體下沉，舌兩側(cè)上卷。

　　(二)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)

　　體會(huì)到氣息流動(dòng)為：氣息從喉出后，在口腔中部形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇中間慢慢呼出體外。

　　正確口型的標(biāo)準(zhǔn)：發(fā)音時(shí)，在舌中部的中間有發(fā)熱、或涼、或癢等感覺(jué)，還會(huì)在面頰的顴骨下面出現(xiàn)酸脹感，這時(shí)的口型就是正確的。

　　呬字訣發(fā)音操作和檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)

　　“呬”字吐氣法：呬音sī，為齒音，古人稱前牙或切牙為齒。發(fā)音吐氣時(shí)，牙齒合攏，口唇微張，上下切牙相對(duì)，留有狹縫，舌尖放平并輕抵頂下齒上部，嘴角微微后引，氣從齒間出。

　　(一)發(fā)音操作

　　操作：體會(huì)人們冬天在室外，當(dāng)衣服穿得少感覺(jué)冷時(shí)，雙手抱胸，牙齒合攏，口唇微張，倒吸氣發(fā)出“嘶”的樣子，此時(shí)牙后有涼感。這時(shí)的口型是呬字訣的基本口型，然后在此口型的基礎(chǔ)上，變吸氣為呼氣，接著發(fā)“sī(四)”的聲音就可以了。此時(shí)會(huì)感覺(jué)到的口型為：牙齒合攏，口唇微張，上下門(mén)牙對(duì)齊，舌尖放平伸向上下齒縫內(nèi)。并輕抵上下門(mén)牙，嘴角微微后引。這時(shí)口中發(fā)出的聲音也特別接近“呬”的聲音。

　　(二)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)

　　體會(huì)到氣息流動(dòng)為：從前部上下齒間的縫隙中間慢慢呼出體外。

　　正確口型的標(biāo)準(zhǔn)：發(fā)音時(shí)，會(huì)感覺(jué)到前部牙齒有震動(dòng)、涼絲絲或在舌尖的兩側(cè)有涼、癢等感覺(jué)，這時(shí)的口型就是正確的。

　　吹字訣發(fā)音操作和發(fā)音操作

　　“吹”字吐氣法：吹音chuī，為唇音，發(fā)音吐氣時(shí)，舌體、嘴角后引，智齒相對(duì)，兩唇向兩側(cè)拉開(kāi)收緊，前面形成狹隙，氣從喉出后，從舌兩邊繞舌下，經(jīng)唇間隙緩緩而出。

　　(一)發(fā)音操作

　　動(dòng)作要點(diǎn)：吐音時(shí)嘴角略向后收，兩唇抿而不合。

　　操作：吹字訣口型是六字訣中最復(fù)雜的一個(gè)，因?yàn)橹挥羞@個(gè)字訣的口型是動(dòng)態(tài)的。為了方便掌握，可以把它分解成三步來(lái)進(jìn)行練習(xí)。第一步，舌尖輕輕抵在上齒內(nèi)側(cè)，兩唇和牙齒稍微張開(kāi)，發(fā)拼音“ch(吃)”的聲音； 第二步，把張開(kāi)的兩唇稍微閉合，舌尖放平，發(fā)拼音“u(烏)”的聲音；第三步，把兩唇再稍微張開(kāi)一些，同時(shí)舌尖輕輕抵在下齒內(nèi)側(cè)，發(fā)拼音“i(衣)”的聲音。吹字訣就是把這三步連起來(lái)發(fā)音。“吹”發(fā)音的口型與其他發(fā)音的口型不同之處是，發(fā)音期間口型有變化，是一個(gè)活動(dòng)過(guò)程。

　　(二)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)

　　它的氣息流動(dòng)也最富有變化。歸納起來(lái)，氣息主要是從喉出后，經(jīng)舌的兩邊繞舌下，自舌與唇之間，然后再經(jīng)唇間緩緩呼出體外。

　　正確口型的標(biāo)準(zhǔn)：發(fā)音時(shí)，在舌后部和口腔后硬顎部有發(fā)熱、或涼、或癢等感覺(jué)，這時(shí)的口型就是正確的。

　　嘻字訣發(fā)音操作和檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)

　　“嘻”字吐氣法：嘻音xī，為牙音，發(fā)音吐氣時(shí)，牙齒全攏，口唇微張。舌尖放平并輕抵下齒中部，嘴角略后引并上翹，上下門(mén)牙對(duì)齊，臼齒上下平對(duì)咬合，呼氣時(shí)使氣從臼齒邊的空隙中經(jīng)過(guò)。

　　(一)發(fā)音操作

　　操作一：先做好呬字訣的口型，這也就接近嘻字訣的基本口型，然后在此口型的基礎(chǔ)上，面部呈微笑狀態(tài)，嘴角略向后引，把槽牙上下輕輕用力咬合，接著呼氣發(fā)“嘻”的聲音就可以了。

　　操作二：先做好噓字訣的口型，這也就接近嘻字訣的基本口型，然后在此口型的基礎(chǔ)上，面部呈微笑狀態(tài)，把槽牙上下輕輕用力咬合，舌尖放平并輕抵下齒中部，接著呼氣發(fā)“嘻”的聲音就可以了。

　　上述兩種操作后的口型為：牙齒合攏，口唇微張而稍向內(nèi)扣，上下門(mén)牙對(duì)齊但不閉合(槽牙上下輕輕用力咬合，舌尖放平并輕抵下齒，嘴角微微后引)。

　　(二)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)

　　體會(huì)到氣息流動(dòng)為：從后部牙齒的縫隙中間經(jīng)嘴角而慢慢呼出體外，這時(shí)口中發(fā)出的聲音也特別接近“嘻”的聲音。

　　正確口型的標(biāo)準(zhǔn)：發(fā)音時(shí)，在兩側(cè)舌邊有發(fā)熱、或涼、或癢等感覺(jué)，這時(shí)的口型就是正確的。

　　在習(xí)練健身氣功•六字訣中，由于吐氣時(shí)要求發(fā)聲，氣息就會(huì)變得更細(xì)，反而不容易體會(huì)到氣息的流動(dòng)，但這卻更符合練功對(duì)氣息“勻、細(xì)、柔、長(zhǎng)”的要求。六字訣中的每個(gè)字訣都是這個(gè)道理，所以要細(xì)心地揣摩和體會(huì)。