六子訣，即六字氣訣養(yǎng)生法，最早見于南北朝陶弘景《養(yǎng)性延命錄》，在唐代孫思邈的《千金方》、汪昂《醫(yī)方集解》、龔?fù)①t《壽世保元》、冷謙《妙齡修旨》中都有功理功法的說明。主要是在呼氣時分別用六個字疏通與調(diào)和相關(guān)臟腑的經(jīng)絡(luò)和氣血，并有治病健身的功效，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生健體方法，為吐納法。本法通過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，并輔以相應(yīng)的肢體動作和意念，來調(diào)整肝、心、脾、肺、腎人體五大系統(tǒng)，以及三焦乃至全身的氣脈運(yùn)行，進(jìn)而達(dá)到柔筋健骨、強(qiáng)壯臟腑、調(diào)節(jié)心理等強(qiáng)身健體、養(yǎng)生康復(fù)的目的。發(fā)音與口型：“噓”字音“xū”（讀需，音平），屬牙音。發(fā)音吐氣時，嘴角后引，槽牙上下平對，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。
兩手松開，掌心向上，小指輕貼于腰際，向后收到腰間。兩腳不動，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時右掌從腰間向身體左側(cè)伸出，與肩同高，并配合口吐“噓”字音，眼睛隨之慢慢睜圓，目視右掌伸出方向。右掌沿原路慢慢回收腰間，同時身體隨之轉(zhuǎn)回正前方，目視前下方。然后身體向右轉(zhuǎn)動，伸左掌，呼“噓”字音，動作及要領(lǐng)與前相同，但方向相反。如此左右交替練習(xí)，共六次。發(fā)音與口型：“呵”字音“kē”(讀科，音平)，屬舌音。發(fā)聲吐氣時，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上顎之間緩緩?fù)鲁鲶w外。
動作操作：兩掌微微上提，指尖朝向斜下方，屈膝下蹲；同時，兩掌緩緩向前下約45°方向插出。屈肘收臂，兩掌靠攏，兩掌小指側(cè)相靠，掌心向上呈捧掌，約與臍平，目視兩掌心，兩膝緩緩伸直，同時屈肘，兩掌捧至胸前，轉(zhuǎn)成掌心向內(nèi)，兩中指約于下頦同高，兩肘外展，與肩同高，兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠，緩緩下插，同時口吐“呵”字音。兩掌下插，與臍平時，微屈膝下蹲，兩掌內(nèi)旋，掌心向外，緩緩向前伸出至兩臂成圓。第二遍，兩掌外旋呈捧掌，然后重復(fù)前面的動作，反復(fù)六遍。發(fā)音與口型：“呼”字音“hū”（讀乎，音平），屬喉音。發(fā)聲吐氣時，舌兩側(cè)上卷，口唇撮圓，氣從喉出后，在口腔形成一股中間氣流，經(jīng)撮圓的口唇呼出體外。
動作操作：當(dāng)上勢最后一次兩掌向前伸出后，外旋，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對準(zhǔn)肚臍，兩膝緩緩伸直，同時兩掌緩緩合攏，至肚臍前約10cm。微屈膝下蹲，口吐“呼”字音，同時兩掌向外撐，至兩臂成圓形，然后再合攏，外撐，如此反復(fù)練習(xí)六遍。發(fā)音與口型：“呬”字音“sī”（俗讀四，正音為息，入聲為息，人聲讀謝，練功時讀謝），屬齒音。發(fā)聲吐氣時，上下門牙對齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從門牙齒間呼出體外。
動作操作：兩膝緩緩伸直，同時，兩掌自然下落，掌心向上，十指相對，兩掌緩緩向上托至與胸平。兩肘下落，夾肋，兩手順勢立掌于肩前，掌心相對，指尖向上，兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴(kuò)胸，仰頭縮項，目視斜上方。微屈膝下蹲，口吐“呬”字音，同時，松肩伸項，兩掌緩緩向前平推，逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前亮掌，目視前方。兩掌外旋腕，轉(zhuǎn)成掌心向內(nèi)，兩膝緩緩伸直，同時屈肘，兩掌緩緩收攏至胸前約10cm。然后再落肘，夾肋，立掌，展肩擴(kuò)胸，仰頭縮項，推掌，吐“呬”。重復(fù)六遍。發(fā)音與口型：“吹”字音“chuī”（讀炊，音平），屬唇音。發(fā)聲吐氣時，舌體、嘴角后引，槽牙相對，兩唇向兩側(cè)拉開收緊，氣從喉出后，從舌兩邊繞舌下，經(jīng)唇間緩緩呼出體外。
動作操作：兩掌前推，然后松腕伸掌，變成掌心向下，兩臂向左右分開，經(jīng)側(cè)平舉向后劃弧型，再下落至兩掌心輕貼腰。兩膝下蹲，同時口吐“吹”字，兩掌下滑，前擺，屈肘提臂，環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，約與臍平。兩膝緩緩伸直，同時兩掌緩緩收回至腹部，指尖斜向下，虎口相對。兩掌沿帶脈向后摸運(yùn)至后腰部，然后再下滑，前擺，吐“吹”字。反復(fù)六遍。發(fā)音與口型：“嘻”字音“xī”（讀希，音平），為牙音。發(fā)聲吐氣時，舌尖輕抵下齒，嘴角略從后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過呼出體外。
動作操作：兩掌自然下落于體前，內(nèi)旋，掌背相對，掌心向外，指尖向下，目視兩掌。兩膝緩緩伸直，同時提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸，兩手繼續(xù)上提至面前，分掌、外開，上舉，兩臂呈弧形，掌心斜向上，目視前上方。曲肘，兩手經(jīng)面前收至胸前，兩手與肩同高，指尖相對，掌心向下，目視前下方。屈膝下蹲，同時口吐“嘻”字，兩掌緩緩下按至肚臍前。兩掌繼續(xù)向下，向左右外分至左右胯旁約15cm處，掌心向外，指尖向下。兩掌收至體前，掌背相對，掌心向外，指尖向下，目視兩掌。然后再上提，下按，吐“嘻”字。如此，反復(fù)練習(xí)六遍。動作操作：兩手外旋，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，緩緩收回，虎口交叉相握，輕撫肚臍，兩腿緩緩伸直，目視前下方，靜養(yǎng)片刻。兩掌以肚臍中心揉腹，順時針六圈，逆時針六圈，兩掌松開，兩臂自然垂于體側(cè)，目視前下方。
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