一、噓字功平肝氣：本功法對肝郁或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及肝風內動引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。肝屬東方木，可以治肝火旺、肝虛、肝腫大等病。角音口型，簡譜唱3（MI）。角聲散邪，可以舒肝郁，平肝陽之上越。肝屬東方木，角音配肝，可以治肝火旺、肝虛、肝腫大等病?！　u，讀（Xū）?？谛蜑閮纱轿⒑?，有橫繃之力，舌尖向前并向內微縮，上下齒有微縫。練功時，兩手相疊于丹田，男左手在下，女相反；兩瞳著力，足大拇指稍用力，提肛縮腎。當念“噓”字時，上下唇微合，舌向前伸而內抽，牙齒橫著用力。呼吸勿令耳聞。當用口向外噴氣時，橫膈膜上升，小腹后收，逼出臟腑之濁氣，大凡與肝經有關之臟器，其陳腐之氣全部呼出；輕閉口唇，用鼻吸入新鮮空氣。吸氣盡后，稍事休息，再念噓字，并連作六次?！　『魵饽顕u字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息?！　u氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。音樂譜例：電影《冰山上來客》主題歌《花兒為什么這樣紅》　　

二、呵字功補心氣——本功法對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等癥，有一定療效。徵音口型，簡譜唱5（SO）。徵聲散心火。夏日火熱炎蒸，心火上炎則咽喉腫痛，心煩不安，口舌生瘡，心絞痛等。心屬南方火，徵音配心，可以平心火，脾為心之子，實癥可瀉，也可以練“呵”字配合練“吹”字以補腎水，是為心腎相交，水火既濟，有取坎填離之功。呵，讀（Kē）?？谛蜑榘霃?，舌頂下齒，舌面下壓。練功時，加添兩臂動作，這是因心經與心包經之脈都由胸走手。念“呵”字時，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導引直人心經，沿心經運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應注意念“呵”字之口型為口半張，腮用力，舌抵下腭，舌邊頂齒。亦要連作六次?！　『魵饽詈亲?，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂于體側，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調息。　　呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經疾患。音樂譜例：古曲《高山流水》　

　三、呼字功培脾氣——本功法對脾虛下陷及脾虛所致消化不良有效。宮音口型，簡譜唱1（DO）。宮聲有運化水濕的作用，促進水液代謝，把人體需要的水液運輸道各組織中。脾屬中央土，宮音配脾土，呼字治嘔吐、腹脹、黃膽、頭疼發(fā)熱、四肢無力、心煩不眠、浮腫以及大便不成形等病。呼，讀（hū）?？谛蜑榇榭谌绻軤?，舌向上微卷，用力前伸。 練“呼”字功時，撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。此口型動作，可牽引沖脈上行之氣噴出口外，而洋溢之微波則侵入心經，并順手勢達于小指之少沖穴。循十二經之常軌氣血充滿周身。需注意的是，當念“呼”字時，手勢未動之先，足大趾稍用力，則脈氣由腿內側入腹里，循脾人心，進而到小指尖端。右手高舉，手心向上，左手心向下按的同時呼氣；再換左手高舉、手心向上，右手心下按。呼氣盡則閉口用鼻吸氣，吸氣盡稍休息作一個自然的短呼吸，再念“呼”字，共連續(xù)六次。　　呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂于體側。再以同樣要領，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調息?！　『糇止χ胃姑?、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。音樂譜例：古曲《漢宮秋月》　　

四、呬字功補肺氣——本功法對于肺病咳嗽、喘息等癥有一定療效。商音口型，簡譜唱2（REI）。商音有吐故納新、新陳代謝的作用。肺屬西方金，商音配肺，可以治咳嗽、氣喘、胸悶、肩背痛、風寒感冒等病?！　?，讀（sì “絲”）。口型為兩唇微后收，上下齒相合而不接觸，舌尖插上下之縫，微出。練“絲”字功時，兩唇微向后收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發(fā)音。意念由足大趾之尖端領氣上升，兩臂循肺經之道路由中焦健起，向左右展開，沿肺的經脈直達拇指端的少商穴內。當呼氣盡時，即閉口用鼻吸氣。休息一會，自然呼吸一次，再念“絲”字，連續(xù)六次?！　『魵饽顓渥?，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側，重復六次，調息。音樂譜例：陜北民歌《山丹丹花開紅艷艷》　　

五、吹字功補腎氣——本功法補腎，對腎虛、早泄、滑精等癥有效。羽音口型，簡譜唱6（LA）。羽聲能促使命門加強活動，驅邪外出，涌泉之井水上升，轉注心色功效。腎屬北方水，羽音配腎，可以治療耳聾、眼花、脫發(fā)、腰痛等腎病。吹，讀（chuī）?？谛蜑榇榭?，唇出音。練“吹”字功時，舌向里，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，足心之涌泉穴，隨上行之脈氣提起，兩足如行泥濘中，則腎經之脈氣隨念“吹”字之呼氣上升，并入心包經。同時兩臂撐圓如抱重物，軀干下蹲，并虛抱兩膝。呼氣盡，吸氣之時，橫膈膜下降，小腹鼓起，如上述四個字吸氣時之動作，連續(xù)作六次?！　『魵庾x吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側。共做六次，調息。　　吹字功可對治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。音樂譜例：云南民歌《小河淌水》　　

六、嘻字功理三焦——本功法對由于三焦氣機失調所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹癥有效。變宮口型，簡譜唱7（SI）。變宮之聲通利三焦，調和營衛(wèi)?！秲冉?素問》說：三焦者，訣瀆之官，水道出焉。明代醫(yī)家徐鳳提出：三焦亦向壬中寄，所以，三焦屬北方水，變宮配三焦，可以治氣血淤塞，寒熱往來，口苦心悶，惡心腹脹等三焦不暢的病。 嘻，讀（Xī）?？谛蜑閮纱轿?，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。練“唏”字功時，兩唇微啟，稍向里扣，上下唇相對不閉合。舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣。兩手心向上經由膻中向上托，過頭頂，一邊托一邊呼氣后，再由面前順勢下降至丹田。當念“唏”字之時，四肢稍用力，少陽之氣隨呼氣而上升，與沖脈并而懸通上下，則三焦之氣獲理，臟腑之氣血通調?！　『魵饽钗郑闼?、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復六次，調息?！　∥止χ斡扇共粫扯鸬难?、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。 近代馬禮堂先生說：“初習六字訣可以發(fā)出聲音，操持熟練后，仍然要自己聽不到聲音為好”。練六字訣吐字發(fā)出自己聽不到的聲音，以利次聲波或接近次聲波以助氣，起到養(yǎng)生防病的作用。六字健身法 六字法, 能健身，簡單易行道理深，唯字當頭又當吸，既是吐故又納新，吹呼嘻呵噓呬字，只讀口氣不發(fā)音，眼隨手走意相隨，呼吸深長要均勻。凈水邊，樹木林，空氣清潔不染塵，吹走腎經呼脾胃，嘻行臟腑呵行心，噓肝呬肺除沉疴，用功最宜在清晨，常用此法身心健，五臟六腑都是春。