有人說，高血壓沒什么，不就是有的時(shí)候有點(diǎn)頭暈嗎，平常也沒有什么感覺！其實(shí)，高血壓是最常見的心血管疾病，有高血壓的人很容易患上冠心病、腦中風(fēng)、糖尿病等多種疾病。

　　高血壓病并不可怕，怕的是自己不知道血壓不正常，在緊張的工作或者激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生意外。我國(guó)目前對(duì)高血壓的診斷采用世界衛(wèi)生組織所建議的標(biāo)準(zhǔn)，收縮壓高于140mmHg， 且舒張壓高于90mmHg為高血壓。專家告訴你：收縮壓115 mmHg以上時(shí)每增加20 mmHg，舒張壓75 mmHg以上時(shí)每增加l0 mmHg，心血管死亡率和發(fā)病率增加1倍以上。

　　運(yùn)動(dòng)助你降血壓

　　藥物是治療高血壓的主要手段，但藥物副作用會(huì)影響患者的生活質(zhì)量。作為一種無副作用的方法，運(yùn)動(dòng)療法越來越受到重視。通常合理的運(yùn)動(dòng)后，鍛煉者的收縮壓可以平均下降10-15 mmHg，舒張壓平均下降5-10 mmHg 。也有不少輕度高血壓的病例，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一段時(shí)間后血壓很穩(wěn)定，不再需要用藥物維持血壓。對(duì)于比較嚴(yán)重的高血壓患者，運(yùn)動(dòng)作為藥物治療外的輔助治療，相比單獨(dú)藥物治療可以更好地控制血壓，在某些情況下，所需的藥物數(shù)量減少。

　　讓我們來看看一些例子：

　　46名患有糖尿病和合并高血壓的婦女，除正常用藥外，晚餐后1 小時(shí)開始跳社區(qū)舞蹈，持續(xù)時(shí)間90分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5～7次，持續(xù)運(yùn)動(dòng)6個(gè)月后，收縮壓下降11mmHg，舒張壓下降8mmHg。

　　41名高血壓患者不服藥，每周3次太極拳鍛煉，每次以2～3套動(dòng)作為一組，每天練習(xí)3～4組。整個(gè)基本練習(xí)用時(shí)1小時(shí)左右。加上正式練習(xí)之前15～20分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)結(jié)束時(shí)10分鐘左右的放松練習(xí)，總共用時(shí)1.5小時(shí)。3個(gè)月后，收縮壓下降13mmHg，舒張壓下降6mmHg.

　　對(duì)于初發(fā)高血壓的病人，運(yùn)動(dòng)療法的效果是非常顯著的。20名初發(fā)高血壓的病人，不使用藥物，每天早晨太極拳加步行或慢跑30-60分鐘，晚飯后再步行、慢跑60-90分鐘，每周練習(xí)6天。3個(gè)月后，收縮壓由150降至130mmHg，舒張壓由98降至76mmHg。

　　通過運(yùn)動(dòng)獲得的血壓下降女性要比男性明顯，中年人要比青年人和老年人明顯。75%的人通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練血壓下降，其中收縮壓和舒張壓分別平均下降約11mmHg和8mmHg。

　　要選擇“合理”的運(yùn)動(dòng)

　　適量的體育鍛煉有益于高血壓患者的康復(fù)，那么究竟哪些運(yùn)動(dòng)適合自己呢？

　　合理的運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)從5個(gè)方面考慮：運(yùn)動(dòng)的方式、時(shí)間、時(shí)間段、頻率、強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)方式：并不是所有的運(yùn)動(dòng)都能降壓，目前公認(rèn)的如健步走、慢跑、游泳、騎車、太極、門球等有氧運(yùn)動(dòng)是比較有效的降壓方式。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，大肌群（下肢肌肉）參加的，以運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)有氧代謝為主要代謝形式的運(yùn)動(dòng)。

　　在降壓效果上，下肢運(yùn)動(dòng)（如上下樓、步行、健身跑、騎自行車）比上肢運(yùn)動(dòng)（如雙手舉小啞鈴）更有效，上下肢均參與運(yùn)動(dòng)（游泳、太極拳、醫(yī)療體操、有氧舞蹈）或交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，比單純上肢或下肢運(yùn)動(dòng)更好。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：一般30-60分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：對(duì)于高血壓病人來說，白天運(yùn)動(dòng)比早晚好，因?yàn)槟X溢血的發(fā)病一般都是早晚多白天少。特別是冬季由于氣溫低，血壓更容易升高，選擇在早晚運(yùn)動(dòng)存在潛在的危險(xiǎn)。建議在太陽(yáng)出來以后再運(yùn)動(dòng)，有陽(yáng)光時(shí)氧氣較充足。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：以一定強(qiáng)度、持續(xù)運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間，身體所產(chǎn)生的有益變化可以持續(xù)24～48小時(shí)。因此，要取得運(yùn)動(dòng)效果并得以維持和積累，運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)為每周3次以上，降壓效果才能明顯。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1～2周之后，血壓就會(huì)降低，若運(yùn)動(dòng)4～6周效果會(huì)更加明顯。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以中小強(qiáng)度為宜?？梢杂米约旱男穆蕘砜刂七\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，通常50歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在110次/分鐘左右，60歲的老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率控制在100次/分鐘左右，70歲的老人運(yùn)動(dòng)心率控制在90－95次/分鐘。還可以注意自身的感覺，運(yùn)動(dòng)后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一個(gè)小時(shí)心跳頻率還是高于平時(shí)，那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。運(yùn)動(dòng)后晚上難以入睡，或第二天過于疲乏醒不來，也提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能過大了。

　　每次運(yùn)動(dòng)的安排

　　每次運(yùn)動(dòng)的安排必須嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)三步曲：一要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，二是進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，三是運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)：病情重、體力差時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)可長(zhǎng)些，為15～20min；病情輕，體力較好者可短些，為5~15min。通過一系列靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)和一定范圍的運(yùn)動(dòng)，使肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)得到輕度刺激，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　鍛煉期(有氧活動(dòng))：鍛煉期持續(xù)時(shí)間典型的是持續(xù)15~60分鐘。病情重的鍛煉時(shí)間可短一些，病情輕，體力較好的時(shí)間可長(zhǎng)一些。15分鐘有氧活動(dòng)是改善功能儲(chǔ)量的最少時(shí)間，對(duì)于大多數(shù)高血壓患者來說，理想的持續(xù)時(shí)間是20～40分鐘，也可將應(yīng)有的1次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間拆分。例如30分鐘鍛煉分解為早晨15分鐘，下午15分鐘。

　　放松運(yùn)動(dòng)：高血壓患者放松運(yùn)動(dòng)時(shí)間要比健康人長(zhǎng)，通常需要10~15min。患者應(yīng)進(jìn)行低水平、節(jié)律性有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或低阻抗踏車運(yùn)動(dòng)，以使血壓、心率恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前熱身水平。

　　持之以恒：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的降壓效果每個(gè)人都會(huì)不同，有的人1～2周內(nèi)就可以通過鍛煉降壓；而有的人可能要持續(xù)鍛煉2～3個(gè)月才能顯效。通常訓(xùn)練1～10周就可以使大多數(shù)人，特別是久坐的人收縮壓與舒張壓均有下降，11～20周或更久會(huì)使收縮壓產(chǎn)生更多的下降，但舒張壓不會(huì)隨時(shí)間延長(zhǎng)而出現(xiàn)更多的下降 。需要注意的是，通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練降壓，一旦停止鍛煉，訓(xùn)練效果會(huì)在2周內(nèi)徹底消失。所以，高血壓病運(yùn)動(dòng)療法，非一朝一夕所能奏效，貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　需要注意的是，高血壓人群不宜參加舉重、冬泳、快跑、扭秧歌等易導(dǎo)致血壓快速大幅升高的運(yùn)動(dòng)。

　　“高血壓”不宜參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　舉重、快速跑步、用力屏氣、動(dòng)作過猛的低頭彎腰，會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，容易發(fā)生意外，高血壓病人不能做。

　　冬泳：冷水的強(qiáng)冷刺激，體表血管可發(fā)生急劇收縮，強(qiáng)迫表皮血管中血液回流到內(nèi)臟及深部組織，引起血壓上升，使本來就處于高水平血壓的患者血壓更高，有導(dǎo)致腦血管破裂出血等心腦血管意外事件的危險(xiǎn)。

　　扭秧歌：扭秧歌往往有鑼鼓助興，且鼓點(diǎn)節(jié)奏快而有力，容易使人的交感神經(jīng)興奮，心跳增快，造成血壓急劇上升，有發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)療法需要注意的事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢。在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要盲目仿效他人。要知道，人有個(gè)體差異，適合你的才是最好的。

　　嚴(yán)密監(jiān)控身體反應(yīng)。高血壓患者的運(yùn)動(dòng)不同于正常人的身體鍛煉，要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量時(shí)才有效，一旦過量又會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要嚴(yán)密監(jiān)控身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，不僅需觀察心率，還需嚴(yán)密觀察血壓以及患者自我感覺等。

　　運(yùn)動(dòng)療法適應(yīng)證是：高血壓1級(jí)、2級(jí)的患者，病情穩(wěn)定的高血壓3級(jí)患者，高血壓合并有糖尿病、肥胖、高脂血癥等。注意：未得到控制的重度高血壓病，高血壓危象或急進(jìn)性高血壓，高血壓病合并不穩(wěn)定心絞痛、心力衰竭、高血壓腦病、嚴(yán)重心律失常和視網(wǎng)膜病變等，不適于進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。

　　重度高血壓患者血壓基本控制后，才可考慮是否適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，開始時(shí)可考慮散步、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)具體情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

　　在運(yùn)動(dòng)治療時(shí)仍應(yīng)堅(jiān)持藥物治療，在早晚高血壓峰值時(shí)強(qiáng)調(diào)服藥后才運(yùn)動(dòng)。

　　如果出現(xiàn)以下情況應(yīng)該終止運(yùn)動(dòng)：血壓波動(dòng)厲害，心絞痛明顯，有頭暈現(xiàn)象，各方面情況不太穩(wěn)定的，應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)鍛煉，待用藥病情穩(wěn)定后再開始運(yùn)動(dòng)療法。

　　小貼士

　　對(duì)付高血壓，目前最有效的方法是藥物，其他的療法只能是助手，運(yùn)動(dòng)療法也是如此。經(jīng)過一段時(shí)間合理運(yùn)動(dòng)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)近期的血壓變化，調(diào)整原有的用藥劑量。切忌擅自盲目停藥，否則高血壓會(huì)殺你的“回馬槍”，置你于險(xiǎn)境之中。

　　有人說，高血壓沒什么，不就是有的時(shí)候有點(diǎn)頭暈嗎，平常也沒有什么感覺！其實(shí)，高血壓是最常見的心血管疾病，有高血壓的人很容易患上冠心病、腦中風(fēng)、糖尿病等多種疾病。

　　高血壓病并不可怕，怕的是自己不知道血壓不正常，在緊張的工作或者激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生意外。我國(guó)目前對(duì)高血壓的診斷采用世界衛(wèi)生組織所建議的標(biāo)準(zhǔn)，收縮壓高于140mmHg， 且舒張壓高于90mmHg為高血壓。專家告訴你：收縮壓115 mmHg以上時(shí)每增加20 mmHg，舒張壓75 mmHg以上時(shí)每增加l0 mmHg，心血管死亡率和發(fā)病率增加1倍以上。

　　運(yùn)動(dòng)助你降血壓

　　藥物是治療高血壓的主要手段，但藥物副作用會(huì)影響患者的生活質(zhì)量。作為一種無副作用的方法，運(yùn)動(dòng)療法越來越受到重視。通常合理的運(yùn)動(dòng)后，鍛煉者的收縮壓可以平均下降10-15 mmHg，舒張壓平均下降5-10 mmHg 。也有不少輕度高血壓的病例，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一段時(shí)間后血壓很穩(wěn)定，不再需要用藥物維持血壓。對(duì)于比較嚴(yán)重的高血壓患者，運(yùn)動(dòng)作為藥物治療外的輔助治療，相比單獨(dú)藥物治療可以更好地控制血壓，在某些情況下，所需的藥物數(shù)量減少。

　　讓我們來看看一些例子：

　　46名患有糖尿病和合并高血壓的婦女，除正常用藥外，晚餐后1 小時(shí)開始跳社區(qū)舞蹈，持續(xù)時(shí)間90分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5～7次，持續(xù)運(yùn)動(dòng)6個(gè)月后，收縮壓下降11mmHg，舒張壓下降8mmHg。

　　41名高血壓患者不服藥，每周3次太極拳鍛煉，每次以2～3套動(dòng)作為一組，每天練習(xí)3～4組。整個(gè)基本練習(xí)用時(shí)1小時(shí)左右。加上正式練習(xí)之前15～20分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)結(jié)束時(shí)10分鐘左右的放松練習(xí)，總共用時(shí)1.5小時(shí)。3個(gè)月后，收縮壓下降13mmHg，舒張壓下降6mmHg.

　　對(duì)于初發(fā)高血壓的病人，運(yùn)動(dòng)療法的效果是非常顯著的。20名初發(fā)高血壓的病人，不使用藥物，每天早晨太極拳加步行或慢跑30-60分鐘，晚飯后再步行、慢跑60-90分鐘，每周練習(xí)6天。3個(gè)月后，收縮壓由150降至130mmHg，舒張壓由98降至76mmHg。

　　通過運(yùn)動(dòng)獲得的血壓下降女性要比男性明顯，中年人要比青年人和老年人明顯。75%的人通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練血壓下降，其中收縮壓和舒張壓分別平均下降約11mmHg和8mmHg。

　　要選擇“合理”的運(yùn)動(dòng)

　　適量的體育鍛煉有益于高血壓患者的康復(fù)，那么究竟哪些運(yùn)動(dòng)適合自己呢？

　　合理的運(yùn)動(dòng)處方應(yīng)從5個(gè)方面考慮：運(yùn)動(dòng)的方式、時(shí)間、時(shí)間段、頻率、強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)方式：并不是所有的運(yùn)動(dòng)都能降壓，目前公認(rèn)的如健步走、慢跑、游泳、騎車、太極、門球等有氧運(yùn)動(dòng)是比較有效的降壓方式。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，大肌群（下肢肌肉）參加的，以運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量供應(yīng)有氧代謝為主要代謝形式的運(yùn)動(dòng)。

　　在降壓效果上，下肢運(yùn)動(dòng)（如上下樓、步行、健身跑、騎自行車）比上肢運(yùn)動(dòng)（如雙手舉小啞鈴）更有效，上下肢均參與運(yùn)動(dòng)（游泳、太極拳、醫(yī)療體操、有氧舞蹈）或交替進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果，比單純上肢或下肢運(yùn)動(dòng)更好。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：一般30-60分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：對(duì)于高血壓病人來說，白天運(yùn)動(dòng)比早晚好，因?yàn)槟X溢血的發(fā)病一般都是早晚多白天少。特別是冬季由于氣溫低，血壓更容易升高，選擇在早晚運(yùn)動(dòng)存在潛在的危險(xiǎn)。建議在太陽(yáng)出來以后再運(yùn)動(dòng)，有陽(yáng)光時(shí)氧氣較充足。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：以一定強(qiáng)度、持續(xù)運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間，身體所產(chǎn)生的有益變化可以持續(xù)24～48小時(shí)。因此，要取得運(yùn)動(dòng)效果并得以維持和積累，運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)為每周3次以上，降壓效果才能明顯。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1～2周之后，血壓就會(huì)降低，若運(yùn)動(dòng)4～6周效果會(huì)更加明顯。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以中小強(qiáng)度為宜?？梢杂米约旱男穆蕘砜刂七\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，通常50歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在110次/分鐘左右，60歲的老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率控制在100次/分鐘左右，70歲的老人運(yùn)動(dòng)心率控制在90－95次/分鐘。還可以注意自身的感覺，運(yùn)動(dòng)后以不發(fā)生頭暈、心慌氣短，不是非常疲勞為度。如果運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一個(gè)小時(shí)心跳頻率還是高于平時(shí)，那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。運(yùn)動(dòng)后晚上難以入睡，或第二天過于疲乏醒不來，也提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能過大了。

　　每次運(yùn)動(dòng)的安排

　　每次運(yùn)動(dòng)的安排必須嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)三步曲：一要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，二是進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，三是運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)：病情重、體力差時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)可長(zhǎng)些，為15～20min；病情輕，體力較好者可短些，為5~15min。通過一系列靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)和一定范圍的運(yùn)動(dòng)，使肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)得到輕度刺激，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　鍛煉期(有氧活動(dòng))：鍛煉期持續(xù)時(shí)間典型的是持續(xù)15~60分鐘。病情重的鍛煉時(shí)間可短一些，病情輕，體力較好的時(shí)間可長(zhǎng)一些。15分鐘有氧活動(dòng)是改善功能儲(chǔ)量的最少時(shí)間，對(duì)于大多數(shù)高血壓患者來說，理想的持續(xù)時(shí)間是20～40分鐘，也可將應(yīng)有的1次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間拆分。例如30分鐘鍛煉分解為早晨15分鐘，下午15分鐘。

　　放松運(yùn)動(dòng)：高血壓患者放松運(yùn)動(dòng)時(shí)間要比健康人長(zhǎng)，通常需要10~15min?；颊邞?yīng)進(jìn)行低水平、節(jié)律性有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或低阻抗踏車運(yùn)動(dòng)，以使血壓、心率恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前熱身水平。

　　持之以恒：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的降壓效果每個(gè)人都會(huì)不同，有的人1～2周內(nèi)就可以通過鍛煉降壓；而有的人可能要持續(xù)鍛煉2～3個(gè)月才能顯效。通常訓(xùn)練1～10周就可以使大多數(shù)人，特別是久坐的人收縮壓與舒張壓均有下降，11～20周或更久會(huì)使收縮壓產(chǎn)生更多的下降，但舒張壓不會(huì)隨時(shí)間延長(zhǎng)而出現(xiàn)更多的下降 。需要注意的是，通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練降壓，一旦停止鍛煉，訓(xùn)練效果會(huì)在2周內(nèi)徹底消失。所以，高血壓病運(yùn)動(dòng)療法，非一朝一夕所能奏效，貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　需要注意的是，高血壓人群不宜參加舉重、冬泳、快跑、扭秧歌等易導(dǎo)致血壓快速大幅升高的運(yùn)動(dòng)。

　　“高血壓”不宜參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　舉重、快速跑步、用力屏氣、動(dòng)作過猛的低頭彎腰，會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，容易發(fā)生意外，高血壓病人不能做。

　　冬泳：冷水的強(qiáng)冷刺激，體表血管可發(fā)生急劇收縮，強(qiáng)迫表皮血管中血液回流到內(nèi)臟及深部組織，引起血壓上升，使本來就處于高水平血壓的患者血壓更高，有導(dǎo)致腦血管破裂出血等心腦血管意外事件的危險(xiǎn)。

　　扭秧歌：扭秧歌往往有鑼鼓助興，且鼓點(diǎn)節(jié)奏快而有力，容易使人的交感神經(jīng)興奮，心跳增快，造成血壓急劇上升，有發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)療法需要注意的事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢。在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要盲目仿效他人。要知道，人有個(gè)體差異，適合你的才是最好的。

　　嚴(yán)密監(jiān)控身體反應(yīng)。高血壓患者的運(yùn)動(dòng)不同于正常人的身體鍛煉，要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量時(shí)才有效，一旦過量又會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要嚴(yán)密監(jiān)控身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，不僅需觀察心率，還需嚴(yán)密觀察血壓以及患者自我感覺等。

　　運(yùn)動(dòng)療法適應(yīng)證是：高血壓1級(jí)、2級(jí)的患者，病情穩(wěn)定的高血壓3級(jí)患者，高血壓合并有糖尿病、肥胖、高脂血癥等。注意：未得到控制的重度高血壓病，高血壓危象或急進(jìn)性高血壓，高血壓病合并不穩(wěn)定心絞痛、心力衰竭、高血壓腦病、嚴(yán)重心律失常和視網(wǎng)膜病變等，不適于進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。

　　重度高血壓患者血壓基本控制后，才可考慮是否適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，開始時(shí)可考慮散步、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)具體情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

　　在運(yùn)動(dòng)治療時(shí)仍應(yīng)堅(jiān)持藥物治療，在早晚高血壓峰值時(shí)強(qiáng)調(diào)服藥后才運(yùn)動(dòng)。

　　如果出現(xiàn)以下情況應(yīng)該終止運(yùn)動(dòng)：血壓波動(dòng)厲害，心絞痛明顯，有頭暈現(xiàn)象，各方面情況不太穩(wěn)定的，應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)鍛煉，待用藥病情穩(wěn)定后再開始運(yùn)動(dòng)療法。

　　小貼士

　　對(duì)付高血壓，目前最有效的方法是藥物，其他的療法只能是助手，運(yùn)動(dòng)療法也是如此。經(jīng)過一段時(shí)間合理運(yùn)動(dòng)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)近期的血壓變化，調(diào)整原有的用藥劑量。切忌擅自盲目停藥，否則高血壓會(huì)殺你的“回馬槍”，置你于險(xiǎn)境之中。