高血壓是最常見(jiàn)的慢性病，也是心腦血管病的主要誘因。中國(guó)的高血壓患病情況不容樂(lè)觀，患病率近30年來(lái)逐年增長(zhǎng)，目前我國(guó)已有超過(guò)2.5億高血壓患者。越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到高血壓的危害，結(jié)果出現(xiàn)了一種比較'極端'的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為凡是得了高血壓就是要一輩子服藥，但是服藥又擔(dān)心藥物的各種'副作用'，弄得自己好不糾結(jié)！

是不是只要得了高血壓就要服藥？

答案是：不一定?。?！

高血壓一般分為三級(jí)：1級(jí)高血壓屬于輕度，指收縮壓140-159mmHg和舒張壓90-99mmHg；2級(jí)高血壓屬于中度，指收縮壓160-179mmHg和舒張壓100-109mmHg；3級(jí)高血壓屬于重度，收縮壓≥180mmHg和舒張壓≥110mmHg

其中，1級(jí)高血壓也就是輕度高血壓，并不一定需要終生服用降壓藥的。比如運(yùn)動(dòng)療法就可以有效控制輕度高血壓，已經(jīng)得到了眾多患者的親身實(shí)踐驗(yàn)證。

運(yùn)動(dòng)為什么能降壓呢？

目前，運(yùn)動(dòng)療法治療高血壓病已得到世界衛(wèi)生組織心血管疾病專(zhuān)家組的認(rèn)可，在全球范圍內(nèi)逐漸受到重視并得到推廣。而且，即使是需要服用降壓藥的患者，運(yùn)動(dòng)療法仍可作為基礎(chǔ)治療，以加強(qiáng)降壓藥的療效或減少用藥的劑量。

研究表明，凡是規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)幾乎都伴隨有血壓的下降。

有氧運(yùn)動(dòng)的共同特點(diǎn)是動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以使肌肉反復(fù)收縮，肌肉中有很多動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管，肌肉收縮靜脈血被排出，肌肉松弛時(shí)靜脈血管護(hù)張使血液進(jìn)人，通過(guò)這種方式可促使血壓下降。

那么多大運(yùn)動(dòng)量能對(duì)血壓產(chǎn)生明顯的影響呢？這里有一個(gè)概念，叫最大耗氧量，一般專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員最大耗氧量能達(dá)到90，而我們正常健康人的耗氧量最多也就在45左右。

根據(jù)專(zhuān)家測(cè)試，一個(gè)普通人慢跑超過(guò)30分鐘，耗氧量就能達(dá)到最大耗氧量的50%，這樣他的血壓就能在隨后的24小時(shí)內(nèi)保持較低的水平。

當(dāng)耗氧量達(dá)到最大耗氧量的75%時(shí)（運(yùn)動(dòng)時(shí)間大概是1小時(shí)左右），血壓下降更為明顯。老年人和一些特定遺傳型患者的這種降壓作用更為明顯。

運(yùn)動(dòng)療法降血壓尤其適用于那些長(zhǎng)期伏案工作、缺乏鍛煉、過(guò)于肥胖的高血壓患者，但有一點(diǎn)注意：獲得效果的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，如果是三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，那還不如老老實(shí)實(shí)吃降壓藥靠譜。

高血壓最推薦的運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑，簡(jiǎn)單方便，見(jiàn)效快，這是無(wú)數(shù)患者證實(shí)過(guò)的。

總結(jié)一下，查出輕度高血壓不一定要馬上開(kāi)始服藥，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食睡眠的方法來(lái)控制血壓，如果有效，就不用考慮服藥；即使是需要服藥的2級(jí)甚至3級(jí)高血壓，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)配合服藥來(lái)更好的降壓。