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工作繁忙、精神壓力大是現(xiàn)代人的常態(tài)，睡不好覺也成了普遍現(xiàn)象；針對網(wǎng)友的睡眠問題，搜狐健康做了相關(guān)問卷調(diào)查，參與投票網(wǎng)友近四千人，結(jié)果卻顯示：近八成網(wǎng)友睡眠有問題。到底睡眠不好與什么有關(guān)？請睡眠專家來為我們解讀：

調(diào)查顯示，有78%的網(wǎng)友自認(rèn)為睡不好覺。中國睡眠研究會副秘書長張斌解釋說，受失眠困擾的人占比如此之高，說明“睡眠不好”已經(jīng)成了這個社會的常態(tài)。但醫(yī)學(xué)上的失眠概念包括了失眠頻率在每周3次以上、連續(xù)出現(xiàn)一個月；以及白天出現(xiàn)疲憊、乏力等一系列癥狀。占足這些癥狀、可在醫(yī)學(xué)上確診為失眠的人數(shù)占總體人數(shù)的10%-15%左右。

導(dǎo)致睡不好覺的因素是分為幾個方面的：首先是情緒上的、心理上的，現(xiàn)代人的社會壓力過大，失眠現(xiàn)象在大城市里更為高發(fā)，主要是職場上的競爭、壓力所致；現(xiàn)代城市中都是以小家庭為主，一家三口也有著育兒的壓力。睡眠問題除了睡不著，還包括睡眠不足：城市娛樂生活過多，人如果在睡前玩手機(jī)、IPAD等，也會造成睡眠困難，越睡不著越著急，一著急心理壓力就更大，就更難入睡。

環(huán)境因素是影響人睡眠的重要因素，比如燈光，特別是手機(jī)小屏幕的燈光會影響人的生物節(jié)律。另外，不良的睡眠習(xí)慣也會導(dǎo)致失眠，比如睡前進(jìn)行抽煙、喝酒、以及其他一些娛樂活動，讓精神興奮并不利入睡，如果經(jīng)常習(xí)慣這樣，人的基因會受到改變，也就是俗稱的“生物鐘”，晚上不到點睡不著，早上鬧鐘沒響就醒了，形成常態(tài)，長此以往都得不到充分的休息。除此之外，某些睡眠相關(guān)疾病也會導(dǎo)致失眠。

睡不好覺的危害有許多，最直觀的就是白天的困倦，容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)、工作的效率差，給人們出行帶來危險性。

對于人的健康危害也是極大的。因為人在睡眠狀態(tài)的時候血壓是處于較低狀態(tài)的，但如果睡不好，經(jīng)常在中途醒來，那么從睡到醒的過程中人的心率會加快、體溫會上升，心臟和血管的負(fù)荷會加大，長此以往會造成高血壓、糖尿病、心臟病、甚至癡呆。對心理健康也同樣不利：人很容易會因此罹患焦慮癥、憂郁癥等。有些人為了緩解睡不著的壓力，選擇酗酒、吃藥，長此以往，形成物質(zhì)依賴更是不利身體健康的。

張斌說，其實保證人每天晚上8小時的充足睡眠，已經(jīng)是最好的保健方式了。那么在這個過程中，一個干凈、舒適的睡眠環(huán)境尤為重要。

比如房間的溫度保持在25℃左右最適宜人入睡，被子里的溫度要保證比人體高出兩度、處在38℃的狀態(tài)最佳；臥室要通風(fēng)、保持一定濕度。特別是枕頭，人類歷史很早以前就有“枕頭”的記載；甚至像猴子、猩猩等靈長類動物在睡眠的時候也喜歡找東西托著頭，因為枕頭可以讓人覺得舒適，保證人體正常的生理彎曲，讓人的睡眠更加優(yōu)質(zhì)。

由此見得，枕頭的選擇很重要，高度不能過高：現(xiàn)代人的工作已經(jīng)很繁忙，白天頸椎的壓力已經(jīng)過大，如果選擇了一個過高的枕頭，讓頸椎晚上也得不到休息，極易導(dǎo)致頸椎病；脖子晚上一直窩著氣管不能通氣，容易導(dǎo)致打鼾，自己容易驚醒，也容易吵醒別人；導(dǎo)致供血不足，最終致心腦血管疾病等。

成年人枕頭合適的高度，壓實后應(yīng)該在10-15CM左右，就像大多數(shù)網(wǎng)友所選擇的：一拳多一點的高度。這是仰臥的高度；側(cè)臥時高度約等于肩膀的高度即可。

枕芯的選擇則沒有過多的限制，畢竟枕頭有其自己的制作工藝，不可能是單純的原料直接填充出來的枕頭，太空棉、蕎麥殼、決明子等等都是值得推薦的。最重要的是彈性良好、高度適中，不要過硬過平即可。

枕頭要有定期清洗，北方比較干燥還好，如果生活在南方比較潮濕，不潔的枕頭很容易引起哮喘等疾病。一般1-3個月就要做一次清洗為好。平均下來1-3年要更換一只。最重要的是要保證枕頭的清潔狀況、彈性良好。