由于天氣越來越冷,人們?cè)絹碓綉?,也都不想?dòng),缺乏運(yùn)動(dòng)的后果就是長(zhǎng)肉,而且容易長(zhǎng)在肚子上,又很難減掉。這就給愛美的女性朋友提出了高要求,怎么減肚子上的贅肉呢?減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些? 怎么減肚子上的贅肉 運(yùn)動(dòng)做得多卻沒有效果是很挫的。那性感苗條的水蛇腰應(yīng)當(dāng)怎樣修煉才能有效呢?你應(yīng)該來試試愛美網(wǎng)為你推薦的瘦腰、減肚子動(dòng)作啦!這一系的動(dòng)作能幫你360°打擊腰部脂肪哦! 瘦腰動(dòng)作1 1. 身體側(cè)躺,用左臂手肘和左腳腳邊撐住地面; ![]() 2. 大腿中間放一份疊好的毛巾,用力夾緊,身體呈一直線; 3. 手臂和腳跟不動(dòng),利用腰部的力量上下扭動(dòng),在此過程中身體始終呈一直線; 4. 保持呼吸均勻,換另一邊繼續(xù)練習(xí),重復(fù)練習(xí)10次。 瘦腰動(dòng)作2 1. 靠墻坐穩(wěn),頭、肩部緊貼墻,把臀部作為重心,雙手自然放在兩邊,雙腳彎曲,腳面貼地; 2. 雙手撐地,將雙腳抬起彎在胸前; 3. 隨后將雙腳伸直,盡可能往臉部靠近; ![]() 4. 恢復(fù)原來的姿勢(shì),再重復(fù)以上過程3次。 瘦腰動(dòng)作3 1. 取坐姿,上半身向后倒,用雙手手肘撐住地面; 2. 雙腳彎曲約90°,抬起懸空在地面,重心放在腰臀部; 3. 將雙腿伸直,雙手也伸直,以腰腹力量支撐身體,使雙腿和雙手努力向外伸展; 4. 每次堅(jiān)持20秒,重復(fù)這樣的動(dòng)作3次。 瘦腰動(dòng)作4 1. 躺在地面,左腳彎曲,腳底貼地; 2. 右腳彎曲搭在左腳膝蓋處,雙手自然放在兩邊; 3. 左腳腳面微微抬起,隨后用腹部力量,要腰和大腿盡可能往上移動(dòng); 4. 恢復(fù)原來姿勢(shì),換左腳在上,練習(xí)20次。 ![]() 3. 左腳腳面微微抬起,隨后用腹部力量,要腰和大腿盡可能往上移動(dòng); 4. 恢復(fù)原來姿勢(shì),換左腳在上,練習(xí)20次。 3. 雙腳踮起,身體向上頂起; 4. 恢復(fù)站姿,重復(fù)做練習(xí)20下。 瘦腰運(yùn)動(dòng)5 1. 取坐姿,背部緊貼墻壁,雙手放在身前撐住地面; 2. 雙腳分開,自然彎曲,腳底緊貼地面; 3. 其他部位保持不動(dòng),雙腳向上抬起,腳尖向外; 4. 雙腳恢復(fù)原來姿勢(shì),練習(xí)20次。 瘦腰運(yùn)動(dòng)6 ![]() 1. 取坐姿,隨后上半身向后倒,用雙手手肘撐住地面; 2. 雙腳彎曲,腳底緊貼地面; 3. 下半身保持不動(dòng),上半身向左前方彎曲,用雙手將左側(cè)的大腿外側(cè)進(jìn)行輕輕按壓; 4. 換成向右前傾,重復(fù)20次。 減肚子最有效的運(yùn)動(dòng) NO.1 仰臥起坐 減肚子指數(shù):★★★★★ 為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng),能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來,不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦,而且運(yùn)動(dòng)要適量,否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦。 正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭后,也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強(qiáng),做動(dòng)作也會(huì)更吃力,初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時(shí)呼氣,當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚,收緊腹肌稍作停頓,然后慢慢將身體下降回到原位。 NO.2 肚皮舞 減肚子指數(shù):★★★★★ 肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外,也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪,一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。 ![]() NO.3 空中腳踩單車運(yùn)動(dòng) 減肚子指數(shù):★★★★ 空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一,是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用到腰腹部的力量,動(dòng)作越到位,對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量,而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦,效果會(huì)更好。 空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法:仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動(dòng)作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直,動(dòng)作不要太快,慢慢地把動(dòng)作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。 NO.4 水平腹肌運(yùn)動(dòng) 減肚子指數(shù):★★★ 這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用,是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng),先是消減上腹的贅肉再是下腹,然后鍛煉腰部線條,值得一試哦。 ![]() 1、臍上練習(xí):躺在床上或者地板,下半身保持不動(dòng),然后進(jìn)行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。 2、臍下練習(xí):躺在床上或者地板,上半身保持不動(dòng),將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí),這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。 3、腹外斜肌練習(xí):當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后,就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習(xí)起輔助作用,使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 結(jié)語(yǔ):小編給大家講了七種減肚子的方法,腰上、肚子有贅肉的朋友可以在家做做哦,當(dāng)然這是要你經(jīng)常做才行,做一兩天是沒有什么效果的,最好是長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,才能達(dá)到你想要不效果,除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外在飲食上也要多加注意,多吃水果少吃油膩的食物。 |
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