怎么能瘦腰和肚子？對于很多女生來說一胖就是腰腹部長贅肉，著實讓人心煩，想擁有苗條身材必須果斷的減肥，怎么才能瘦腰和肚子呢？小編為你大家?guī)碜顝娙贾瑒幼?，快速踢走腰間贅肉，秀出小蠻腰。

　　怎么能瘦腰和肚子：5個超強燃脂動作踢走腰間贅肉

　　你的腹部累積了太多脂肪嗎？其實相較于腹部的贅肉，累積在體內(nèi)深層的內(nèi)臟脂肪對于健康的危害更為嚴重。腰間能擠出來的肉，美其名為「游泳圈」、「Love Handles 」，實際上它就是指腰腹外擴的那一圈由脂肪堆積而成的贅肉。

　　根據(jù)健身中心調(diào)查，消滅「游泳圈」是絕大多數(shù)上健身房的主要目的。 只是人們對于坐仰臥起坐似乎有一種誤解，以為只要多做仰臥起坐就能消除腹部贅肉。但其實這完全是兩碼事，仰臥起坐是強健肌肉，但「游泳圈」是一整圈的脂肪，大家想消滅它就需要燃燒脂肪，并透過飲食控管及有氧訓練才能達成。

　　以下的五個動作，都是針對消滅「游泳圈」的脂肪而設計的，大家可以每天堅持至少完成一組動作，就能夠有效燃燒脂肪！

　　燃脂動作

　　1|  仰臥起坐踩單車

　　平躺在地，膝蓋彎曲

　　雙手扶在后腦勺，頭部微微抬起

　　用左手肘去碰右膝蓋，伸展你的左腿

　　回到起始位置，伸展另一腿，用右手肘去碰左膝蓋

　　每次3組，每組25次

　4| 側(cè)體棒式

　　側(cè)躺，用手肘撐住地面

　　將腿伸直，腿部邊緣在地板上

　　用核心肌群的力量，讓身體保持一直線，持續(xù)20-30秒

　　放松，休息10秒后換邊訓練

　　保持每邊30秒，練習4-5組

　　5| 俄羅斯旋體運動

　　坐在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放

　　雙手合十在身前

　　背往后靠約45度，用腰部的力量，讓身體朝左邊扭到

　　一個動作約持續(xù)20秒，深吸一口氣，換便進行。

　　習慣強度之后，將雙腳抬離地面，增加肌肉運動所需的力量。

　　在做五組動作的同時，維持低脂飲食，就能促進熱量燃燒。只要好好堅持，你腰間贅肉會逐漸消減。