沒有小蠻腰怎么對得起夏天?

對于保守又想秀身材的姑娘來說,露出小蠻腰是最好的選擇。纖細(xì)又平坦的小腹,吸引力可一點兒不比美胸差,想要吸引男神,標(biāo)配小蠻腰啊!

肚子上的游泳圈怎么減掉?

上腹部:

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運(yùn)動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。

下腹部:

就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組,一組15個。

減腰兩側(cè):

1)一個是搖呼啦圈(有氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪,所以運(yùn)動最少30分鐘),一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。

2)站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,然后再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

瘦小腹的方法步驟如下

1、站立,雙腳張開與肩同寬,雙手放在頭頂手心向上,左右擺動腰腹部；

2、站立,呈立正姿勢,全身左右擺動；

3、跨馬步,反復(fù)做下蹲再起身動作；

4、趴在墊子上,雙手腳合并向后,用腰腹部的力量同時抬起；

5、做仰臥起坐的姿勢躺好,反復(fù)做左手肘碰右膝蓋,右手肘碰左膝蓋的動作；

6、躺平雙腳并攏雙手放松平放在地上,做雙膝同時收到胸前的動作；

7、趴在墊子上,手肘著地,左右腿交替向后踢；

8、躺平雙腳并攏雙手放松平放在地上,雙腿抬起呈90度；

9、趴在墊子上,雙手向前,雙腳并攏向后,用腹部的力量同時抬起。以上的動作十次為一組,每日2—3組。加油哦

飯后瘦小腹法

行動時間:飯后1小時到2小時之間。

1.單腳站立,另一條腿膝蓋彎曲向前,與小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。

2.換另一只腿。兩腿以此方式交替,每天約五個回合。

3.指壓法:睡前平躺在床上,用食指壓肚臍上一指的位置“水分穴”。再按摩肚臍兩旁各一指的位置“盲俞穴”,及肚臍旁各兩指的位置“天樞穴”和肚臍向外下方各三指的位置“大巨穴”。

解招:以上穴道幫助消化、排氣,促進(jìn)腸胃蠕動,幫助排便,更有消除小腹贅肉的作用。

運(yùn)動按摩法

一有氧運(yùn)動法:

1體育運(yùn)動:仰臥起作20個一組每天最少做4組!經(jīng)常游泳,因為每游30分鐘就可減1100千焦的熱量。效果比較好但相對枯燥!

2舞蹈運(yùn)動:肚皮舞

二瘦腰按摩法

1凡士林乳液及保鮮膜按摩:

涂白色凡士林在肚皮上,然后用保鮮膜纏上,然后用透明膠帶固定,在水溫40-50度水中浸泡5-15分鐘。然后香皂洗凈。再用雙手有節(jié)奏的拍打腹部2-3個回合!或者按摩5分鐘因為保鮮膜可以吸收水中一定的熱量,加上凡士林所產(chǎn)生的效果,可以使小腹上的脂肪燃燒,從而達(dá)到瘦身的效果!

2睡覺前也可以在床上做一些消除小腹贅肉的運(yùn)動

a:仰躺著,臀部緊縮,兩腳分開與腰同寬。

b:兩腿尖向內(nèi)側(cè)＊攏,雙手枕在腦后。

c:邊吐氣,雙腿邊往上抬至離地5厘米高,并伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部。充分伸展之后,吸氣,憋住,直到憋不住時,恢復(fù)原來姿勢,重復(fù)做10次。腳尖＊在一起時應(yīng)呈直角。因為這樣做一段時間可以使我們的小腹變得結(jié)實平坦,而且對于生完孩子小肚子贅肉多的女性效果不錯!

45天可見效的腹部平坦法

一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗。

二、平臥位做腹肌運(yùn)動。臍上練習(xí):下身固定不動,

仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習(xí):上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),

目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,

再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部,“驅(qū)趕”脂肪。有道是:“七分運(yùn)動,三分揉捏。

”要想腹部盡快去脂,在腹部運(yùn)動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次,

“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。據(jù)說以上方法每次做30分鐘,每周3～4次,堅持45天必有顯著效果。

瘦游泳圈的實用技巧推薦

1.縮腹走路法:首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起；呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

2.仰臥起做 呼啦圈 決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,不要做那種過去考試的動作,上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒,比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦

3.游泳

4.姍拉娜收腹霜(特別提示,我用過這個,對我無效哦:

5.做抬腿動作,上抬雙腿,比仰臥起坐好,沒多大動靜,注意抬的時候慢點,放腿的時候也慢點,很累的。

6.專門的健身機(jī)

7.吃完飯后站半小時,這是舒琪的減肥方法.

8.做家務(wù)收腹法

或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

9.粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

10.按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。