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保健時報 隨身的健康生活指南  隱患一 “游泳圈”  “粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌，也帶來行動上的不便，而且也會影響到內(nèi)臟器官的正常功能，常此以往，還會對健康造成威脅。 先檢查一下你的腰身走樣了嗎？ 第一步，拿出布尺量量你的腰圍和份圍。若腰圍和髻圍比大于0.8時，做好心理準備，“游泳圈”可能已經(jīng)找上你了。 第二步，用手輕捏腰側(cè)的脂肪，如果能輕易捏起贅肉，就表示已有脂肪囤積的現(xiàn)象。此時再不注意的話，可就真的不好恢復了。 排危之道 收緊小腹：平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。 排毒按摩：按摩不但是被動的運動，更有助于排毒，令水腫和脂肪消失。比較簡單的方法有:身體坐直，將雙手里于腹部，先順時針打圈50下，再逆時針打圈50下，每天早晚各一次。這樣既能很輕松地按摩我們腹部、腸、胃，使這些部位得到很好的按摩。還能防治便秘的發(fā)生，有效促進食物的消化，幫助減肥。 飲食瘦腰：保持足夠的水分的攝入，每天至少要喝5-8杯水;保持良好的飲食習慣，遵循早餐吃好，少食多餐的原則，睡覺前三小時內(nèi)不要吃任何東西;盡量減少糖份攝入，有需要的可以考慮用蜂蜜代替。另外，豆類、漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，而纖維可以使人感到飽脹從而幫助減重。 需要注意的是，吃完飯后不要立即坐下或躺下，最好能保持站立的姿式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。 因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。 隱患二 'byebye肉” 想知道自己有沒有“byebye肉”嗎?你可以試試以下這個動作—舉起手臂，高過頭頂，做揮手拜拜的動作。你是否感覺到上臂內(nèi)側(cè)的肉在晃動呢，如果答案是肯定的，那么很不幸，你已經(jīng)和byebye肉有了“親密接觸”。 排危之道 想減掉“byebye肉”的第一步就是消耗脂肪，自然離不開運動的幫助。可以在工作或生活中因為疲憊或困倦而伸懶腰的時候，將兩臂伸直，用力向身后傾，并堅持20秒左右。如果形成習慣，同樣能減緩byebye肉的滋生。 美肌保養(yǎng)除了勤做運動、按摩推除以外，選擇合適的美膚產(chǎn)品，做好肌膚的保養(yǎng)工作也是必不可少的。byebye肉實質(zhì)是由于脂肪堆積，致使代謝不暢，水分和代謝物滯留脂肪層而成，所以在挑選美膚產(chǎn)品的時候，不僅要選擇含有降脂成分的，還要盡量選擇那些能促進循環(huán)，增強細胞代謝的產(chǎn)品。 隱患三 肥大松馳的臀部 女人的豐臀是健康與美麗的象征，也是非常誘人的景觀部位。女人的臀部，其輪廓應明顯隆起，成為柔軟的波狀形，臀部下面彎入的曲線，最好要柔美，渾圓而緊滑。總之臀部之美在于豐滿、圓滑、細膩、白凈又富有彈性。 隨著年齡的增長，女性荷爾蒙水平下降，不但乳房萎縮塌陷，臀部也松弛下墜，使女性的上身從視覺上加長，使腿部縮短，形成“腰吊腿短”的形象。這會使女性背部的美麗大打折扣。我們知道維生素E對荷爾蒙水平有調(diào)節(jié)作用，因此，長期服用富含天然維生素E的食品，對女性大有益處。 排危之道 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。 如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 隱患四 “大象腿”  先來做一個有趣的測試：昂首挺胸，雙腳合攏，自然站立。如果在未出力的狀態(tài)下，仍能感覺到大腿內(nèi)側(cè)有明顯的擠壓感，你的大腿肉可就需要注意了。然后找一張桌子，抬起一條腿擱在桌子上，雙腿呈90度角，同樣不要出力，輕輕拍打大腿內(nèi)側(cè)，有軟綿綿的震動現(xiàn)象，那么，你的大腿就屬于松馳而缺乏彈性的“大象腿”了。 排危之道 方法一：仰臥起坐 A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。 B：以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹上)。 C：回到原來的姿勢，重復以上步驟，做50個。別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會大汗淋漓了。 方法二：騎自行車 A：平躺，雙腿彎曲抬起成45度。 B：兩腿交替向前伸出，縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) C：腳向前踩，離地面保持在30~60度左右。保持5分鐘。 這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。 方法三： A：直坐，兩腳并攏向前伸直。雙手交叉放在腦后。 B：身子向后傾，同時雙腿并攏伸直抬起。身體形成V字。 C：動作保持10秒，重復以上動作10次。 隱患五 胸部過大 胸部不是越大越美麗，有時過大的胸部看起來會有一些“累贅”的感覺。有調(diào)查顯示，多數(shù)男性喜歡B罩杯大小的胸部。對照一下，你是性感還是稍微有點“累贅”呢? 排危之道 買大而緊的胸罩，可以包住整個胸，又有緊縮感，可以把胸壓得平一點。 胸罩要結(jié)實而且很薄，面料結(jié)實可以固定好胸部而不隨意晃動，而薄的話又不會增加胸的厚度。 內(nèi)衣和外衣全部選擇深色系，最好全是黑色的。有條紋也要是豎條的。 外衣要選面料略厚、比較板正、不易變形的，這樣可以過渡曲線。要不就選擇寬松隨意的蝙蝠衫。 找個善解人意、胸部略平的知心朋友，經(jīng)常把自己的煩惱告訴她，她會勸導你，甚至會羨慕你，讓她告訴你大胸的好處在哪里。也讓她把自己平胸的煩惱告訴你，給你正確認識自己的信心。 減肥和鍛煉胸肌，這樣多少會變小一點，但主要是矯正胸型，堅實不下垂，就不像婦女了! 以上的方法隨便選一個來做，多數(shù)人認為第二個方法最全面，而第一個方法最見效，第三個方法技術(shù)含量最高。 文中圖片來自網(wǎng)絡(luò) / 來源 || 中國知網(wǎng) / 編輯 || 李娜 |
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