隨處可見擁有大肚腩的男士，因?yàn)槿藗兩顥l件好了，胡吃海塞沒有注意飲食習(xí)慣而造成的，其實(shí)男人中年發(fā)福不一定是必然，注意良好的生活習(xí)慣，多做健身運(yùn)動就可以輕易克服。以下小編為您準(zhǔn)備的男士養(yǎng)生指南教你減肚操來嘗試下吧。

六個減肥健身操：

一、揉擦腹部：

該動作練習(xí)時，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

二、體轉(zhuǎn)：

該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、體前屈立起：

該運(yùn)動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。

四、依次高抬腿：

該動作練習(xí)時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、仰臥起坐：

練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、扭髖小跳：

該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

上述的鍛煉方法既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行。除了上述的動作外，腹部健康減肥的鍛煉方法還有許多。但需注意的是：必須持之以恒。只有認(rèn)真嚴(yán)格、一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，方能生效，定會受益非淺。

減掉小肚腩的方法還有哪些呢？

1、蔬果、蜂蜜——減肚子的食物

在飲食方面我們應(yīng)該吃什么食物，才對減肚子最有效呢？其實(shí)減肚子的食物在日常生活中是很常見的，其中包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減肚子的最佳食物，建議每天能堅持食用這些食物。

但是也有的說每天都有堅持吃這些食物，但是肚子的肥胖問題還是沒有改善呀？

如果會出現(xiàn)這種情況，很可能是因?yàn)槭秤梅绞讲徽_。如果你只是在平常隨便食用一點(diǎn)，或者是以它們?yōu)橹魇常@都不是最佳的食用方法。前者是因?yàn)槭秤昧窟^少，使效果大大降低，后者則是因?yàn)槿菀壮霈F(xiàn)反彈，使肚子肥胖問題重復(fù)出現(xiàn)。

其實(shí)，你不需要對飲食作出很大的改變，只要往三餐中添加這些食物即可。而且要保證蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有嚴(yán)重的便秘問題等的可以適當(dāng)加大食用量;并且要每天堅持食用，養(yǎng)成習(xí)慣，讓你的腸胃適應(yīng)這種方式，這樣才能有效地減掉小肚腩。

2、俯臥撐運(yùn)動——簡單運(yùn)動方法

俯臥撐運(yùn)動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運(yùn)動和方法。首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。

在做這個俯臥撐運(yùn)動的時候，主要是通過肚子上的肌肉也可以加入到這個鍛煉的范圍和領(lǐng)域，并讓肚子上的脂肪得到更加快速的燃燒，從而達(dá)到減肚子的目的。

但是做這個動作時，要注意的是動作盡量要做到標(biāo)準(zhǔn)，這樣就可以讓減肚子的功效發(fā)揮到最佳的狀態(tài)。

3、腰腹部瘦身操——減肥瘦身操

1)雙腳并攏站立在地面上，雙手按在腹部位置，將你的上腹部向中間推按，同時配合呼吸，大約10次左右；呼吸，用你的雙手向內(nèi)按揉腹部兩側(cè)的脂肪。

2)將你的雙手十指并攏，指尖向下，按壓腹部，雙手扶住腰部，放松你的肩膀，保持身體的呼吸，慢慢地深呼吸起來。

3)雙腳膝蓋向中間彎曲，雙膝靠攏，雙手向內(nèi)按壓著腰腹兩側(cè)的脂肪，同時保持自然呼吸。

4)雙手手指并攏指尖向下扶在后腰部，用力向下按壓，將腰部的脂肪隨著雙手向下移動。

5)雙手從背部的后腰處向前移動，向前擠壓，將后腰處的脂肪團(tuán)向腹部推移。

6)雙手移到腹部，然后雙手將腹部的脂肪向上擠壓，脂肪移到胸部位置。

7)雙手四指并攏，針對腹部和胃部的穴位進(jìn)行按摩。按摩你的腹部，能夠有效加強(qiáng)腸胃的蠕動，預(yù)防便秘。為你的腹部做按摩操的時候，可以針對某些部位做著重按摩。

4、揉揉肚子——在空閑時間

對于經(jīng)常久坐不動的女性朋友們，就算是辦公休息時間，也可以揉揉小腹。簡單的揉一揉，對于促進(jìn)血液循環(huán)及消化是非常有幫助的，有毅力的人會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子真的越來越小了，對于塑造腹部線條也起到效果。

5、跳肚皮舞——舞蹈減肥

方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運(yùn)動漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。

肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運(yùn)動，平均30分鐘能燃燒180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達(dá)到纖體的功效。