[讀書筆記]《番茄工作法》

The pomodoro technique (番茄工作法)
francesco cirillo 著

5天 1-26/31&2-7/13/19 4+2+3+1+3
5分 經(jīng)典書籍，值得反復(fù)閱讀，沒事就應(yīng)該拿過來看看！不斷總結(jié)反思自己！

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博客：http://blog.sina.cn/zhanchiaoxiangii

總結(jié)：
這本書是一本詳細(xì)介紹番茄工作法的書。其實也就是番茄工作法的使用說明書。本書詳細(xì)的介紹的番茄工作法的原理，使用方法和注意事項等等。讀后真的是受益匪淺。不過，由于我最初接觸番茄工作法并不是通過本書，而是通過閱讀褪墨上的文章所得，而那些作者介紹時，都加上自己的感想體會并加以個人化，因此我的已經(jīng)使用了一段時間的番茄工作法和本書的標(biāo)準(zhǔn)方法還是有一定區(qū)別的。不過，鑒于我目前的方法更適合我現(xiàn)在的習(xí)慣，我并不打算完全按照本書標(biāo)準(zhǔn)來做。還是堅持合乎我自己習(xí)慣的目前的他哦to do list加番茄時間這種方式來自我管理，提高效率。然后以后在實踐中不斷改進(jìn)，經(jīng)?；仡欉@本書，總結(jié)反思自己，一定可以不斷進(jìn)步！加油！

思維導(dǎo)圖：



文件名：番茄工作法@展翅i.mmap,

下載地址：http://www./file/id_25187191462302276.htm

筆記：

P7
重新審視自己后，我清楚的發(fā)現(xiàn)，我把大部分時間花在了娛樂和消遣上，做事和學(xué)習(xí)總是散心二意，這是我迷失的根源。

P12
番茄時間流程：計劃，追蹤，記錄，分析，可視化處理（對于我而言則是，計劃[to do list]-追蹤[pomodoro]-總結(jié)[記錄，分析，可視化]）

番茄時間工具：計時器，to do today（先后順序，計劃外事件），activity inventory， 記錄表（對于我而言，把to do list 和 pomodoro 結(jié)合起來即可！）

P13
在一個番茄時間內(nèi)，你不可以被打斷，這25分鐘意味著純粹的工作。一個番茄時間也不能被劃分：不存在半個番茄時間或一刻鐘的番茄時間這樣的事情。。。如果番茄時間被某人或某事強(qiáng)制打斷，那么這個番茄時間就相當(dāng)于白費了。

P14
當(dāng)番茄計時器想起的時候，就表示你必須停止手中的工作，即使你還沒有完成這項任務(wù)。

在休息時間可以（聽音樂）、走一走、喝杯水、做做深呼吸和伸展運動、分享娛樂信息、開個玩笑等等。
這幾分鐘的休息時間里，腦子里不要再去想任何有關(guān)你工作事情。

P15
沒四個番茄時間過后，進(jìn)行一次較長時間的休息，大約15到30分鐘。
（這時）可以清理辦公桌、散散步、喝杯咖啡、檢查下電話和郵件、做幾個深呼吸。
在這段休息時間里，也不要再去回憶上個番茄時間里做的事情。
（在休息時間里，要徹底放松休息，要想些和做些完全和任務(wù)無關(guān)的事。）
（在to-do list中，可以在每項任務(wù)完成后記錄下所用番茄時間數(shù)。）

一個番茄計時器開始計時，就必須要到響起為止。（如果提前完成，則可以）利用剩余的一部分時間來復(fù)習(xí)、檢查或記錄。

如果在一個番茄時間的錢5分鐘里就完成了任務(wù)，那么特殊情況下，當(dāng)前番茄時間作廢。

在每天結(jié)束時，把已經(jīng)完成的任務(wù)記錄在檔案中。
可以僅僅記錄你完成每個人物所喲哦那個的番茄時間數(shù)。
（完成過的任務(wù)，可以保存下來。留以后總結(jié)分析！同時也能增強(qiáng)自信！獲得滿足感?。?
P16
開始時間或是結(jié)束時間并不重要，重要的是完成任務(wù)所用的番茄數(shù)，因為這正是真正努力的過程所在。

每天結(jié)束時，記錄檔案和思考如何提高，不應(yīng)超過一個番茄時間。

P17
打斷分為兩種，內(nèi)部因素和外部因素。

內(nèi)部因素往往與注意力不集中聯(lián)系在一起，這種浪費是源于自身，所以我們會內(nèi)疚，內(nèi)疚又引起了害怕，久而久之任務(wù)就真的無法完成，而我們也陷入痛苦中。

（有打斷或靈感之類，馬上記到to-do list上，待會空閑時再處理！就這樣簡單即可。作者把u，p，i等標(biāo)簽化，有些麻煩復(fù)雜了。）

P20
在番茄工作法中，有很多有用甚至可笑的不值一提的事情，我們都不能放下手頭的工作而去完成他，都應(yīng)該看作“計劃外”事情來處理。

通過查看“計劃外的緊急事件”一欄，我們可以看到我們的大腦是如何思考和運作的。。。就能知道自己的大腦什么時候精力最好，而什么時候最差，這樣就能幫助我們控制自己。

如果真的有很緊急的事情，可以：在下個番茄時間處理，或重新安排日程表。
總之，要把事情放到之后的番茄時間內(nèi)處理，或留到其他時間，總之要不放棄當(dāng)前事件（要集中精力與當(dāng)前事情）。

P21
如果你當(dāng)真要打斷當(dāng)前番茄數(shù)時間，你只要做一件事：吧當(dāng)前的番茄時間作廢，就算馬上就要響鈴了也是一樣。

如何去除外部因素，那就要看你如何“保護(hù)你的番茄時間”

“保護(hù)你的番茄”意思就是：快速記錄事情，推斥事情，并寫進(jìn)日程表。
這樣，我們不再被輕易打斷，而是由我們來操縱打斷。

（通過各種設(shè)置（甚至是關(guān)閉）或推遲，使自己盡量不被打擾，之后再利用空閑時間去查看處理?。?
P24
如果一項任務(wù)的估測值大于5到7個番茄數(shù)，那么就打散它。
當(dāng)估測值小于一個番茄時間，就把幾個小任務(wù)組合成一個大任務(wù)。

P28
讓你的記錄越簡單越好。

每個番茄時間的構(gòu)成：最初的三到五分鐘內(nèi)，我們可以瀏覽一遍要做的任務(wù)或回想上一個番茄時間里做的事。最后的三到五分鐘可以用來快速總結(jié)一遍剛剛做了什么。（可以這么做，也可以完全不用這樣！直接認(rèn)真專注的學(xué)習(xí)。留等會專門的時間分析總結(jié)?。?
如果你想從效率和根本方法上分析你是否已經(jīng)有質(zhì)的提高哦啊，你應(yīng)該花上一到兩個番茄時間去分析它。
番茄工作法會幫你形成一種對時間的感知能力。。。就像生物鐘那樣。

（這25分鐘是一個整體，要完全的專注投入！形成25分鐘的專注生物鐘?。?
（如果，在25分鐘里，最后幾分鐘實在實在實在是看不下去的話，可以利用這段時間來小總結(jié)下。）

P29
每輪番茄時間的構(gòu)成：每輪的第一個番茄時間可以用來回顧之前的工作，每輪的最后一個番茄時間是對著一輪中工作的總結(jié)?？梢源舐暲首x、復(fù)述等方式。
有規(guī)律的回顧和總結(jié)能激發(fā)你的學(xué)習(xí)熱情，。。溫故而知新。
（僅供參考！最好是完全的專注！）

制作一份作息時間表：
作息時間表示一種自我約束。
能夠清楚的把工作時間和空閑時間區(qū)分開。
是對每日進(jìn)程和結(jié)果的估測。

運用番茄工作法，我們浪費多殺時間并不重要，重要的是我們完成了多少個番茄時間。

運用作息時間表，最害怕的是忽略了他的重要性，我們會輕易的忽視它，不遵守上面的規(guī)定。“我今天要工作得遲一點，吧浪費掉的時間補回來”。這種英雄主義情感和對過去的內(nèi)疚心理，讓你違背了作息時間表上的規(guī)定。所以結(jié)果就是，今晚你做的很遲，但是效率很差，沒有充足的睡眠。。。如此惡性循環(huán)?。ǎ。。。。。。。。。。。。。。。?
首先最重要的是，一定要遵守作息時間表。

這種偶爾的超負(fù)荷工作是可以被考慮進(jìn)來的，調(diào)整作息時間表以適應(yīng)暫時的較長工作時間。。。。（但）你不能連續(xù)超負(fù)荷工作超過五天。（要）為這段時期制作一份特殊的作息時間表，并預(yù)留一定的恢復(fù)時間。

P30
實際工作時間與規(guī)定的公罪時間不一定相符。
時間對番茄工作法來說總是次要的，。。。所以可以不必規(guī)定幾點到幾點是工作時間，可以簡單的用番茄數(shù)來表示。

P31
最重要的是堅持。

（整理安排-專注工作-總結(jié)記錄）

(最重要的是用的番茄時間數(shù)，其他的日期時間都不重要。)

(番茄時間法則可以按四個一輪來安排。)

安排作息時間表的關(guān)鍵是：要清楚的知道自己，怎樣的安排對自己是最有效的。

一般來說，一輪設(shè)定為四個番茄時間被認(rèn)為是最有效的。

記錄的方式必須是不斷變化的，因為人們的生活工作總是不斷變化的，記錄也要隨之改變，單一的方式不可能滿足你自身提高的目的。
原則：
1、要牢記“簡單”兩字，番茄工作法只需要鉛筆、橡皮、紙
2、記錄檔案的時候，也要越簡單越好。
3、在借助電子表格或數(shù)據(jù)庫來記錄檔案之前，先搞清楚這些東西是否能夠有效的幫助你提高。（！?。。。?4、如果你從大難中提取的信息處理起來很復(fù)雜、很麻煩，那么首先請你自問，觀察和處理這些信息是否有必要？如果是必需的，那么你可以用電子表格、數(shù)據(jù)庫和其他軟件來輔助你。
5、想象力和創(chuàng)造力。

P33
掌握這種工作法需要起到二十天時間，在這段時間里需要堅持不懈的運用番茄工作法。。。結(jié)伴更好！

（在番茄時間中，最重要的是專注！完全的專注?。?
P34
休息時間的長短取決于你的疲勞程度。在一輪番茄時間之后，休息時間應(yīng)該是15到30分鐘。

（不能休息過長，因為）更為嚴(yán)重的是，休息越多，你反而會越覺得休息不夠。

每個番茄時間后的休息時間不能少于3到5分鐘，當(dāng)你特別累的時候，至多可休息10分鐘。

P35
有兩種人會產(chǎn)生這種焦慮：不習(xí)慣自律的人和對于結(jié)果很在意的人。
可以通過自我審查的方式來改善。

番茄工作法是被用來滿足個人提高的需求的，而去必須被自覺的應(yīng)用。

P36
在時間的壓力面前，人們總是企圖尋找結(jié)晶，但事實上不存在任何捷徑，人們只能堅持不懈的工作。

時間過得快還是慢并不重要，因為那都是表象，不能表明人們的工作進(jìn)程或工作效率。

在接近預(yù)定時間的時候，人們可能會產(chǎn)生焦急的心里，害怕不能及時完成，或者希望自己提前完成。這時就需要讓自己平靜下來，集中精神呢，不要想其他的。

遞進(jìn)方法！

P37
要把精力放在當(dāng)前的發(fā)球時間上，。。。你的主喲里要放在當(dāng)下，而不是過去或者將來的空想。

當(dāng)你感到迷失，那就停下來，用一個番茄時間去思考問題，重新安排工作計劃。。。如果工作思路已經(jīng)很清晰，不需要再改了，但還是覺得缺點什么--或是決心，或是勇氣。開啟計時器，努力工作，不要浪費時間。

機(jī)械的番茄計時器一直是最好的。必須滿足：能“上發(fā)條”，必須能發(fā)出鮮明的聲音。

P38
把大的任務(wù)大三不僅是把工作細(xì)分了，更進(jìn)一步說，它是把復(fù)雜的事情簡單化了。

番茄工作法帶來激情和動力：
每天都能完成幾項不太簡單也不太復(fù)雜的任務(wù)。
每天都會有改進(jìn)，每天都有新鮮感。
持有的觀察和分析。

如果諸事不順怎么辦？
1、首先試著研究下當(dāng)時的狀況。調(diào)整心情，把精力放在下一個番茄的工作上。
2、如果特別累，就減少每輪番茄的個數(shù)，延長每輪之間的休息時長。你越是感到累或是煩躁，就越是需要停下來反思、休息。。。。不要去追求已經(jīng)失去的時間，而是要努力的做好當(dāng)前的工作。

作息時間表分為工作時間和空閑時間，在空閑時間我們就不再需要番茄工作法了。。。空閑時間我們需要就是自由。如果你僅僅是為了放松而讀一本書，就不該使用番茄工作法。

P39
勞逸結(jié)合很重要。
休息必須是一種休息。。。它必須是停下一切，只從事一些簡單的事情。
休息恰恰是強(qiáng)者的表現(xiàn)，而不是虛弱無能。

P40
事實上，從早到晚一刻不停的學(xué)習(xí)和工作并不能夠保證工作效率。

P42
規(guī)則：
一個番茄時間：25+5
四個番茄后休息15-30
一個番茄時間不可分割
一旦開始，就必須堅持到底
保護(hù)你的番茄
大于5-7個番茄的任務(wù)就打散
小于一個番茄的任務(wù)就合并
一個番茄，一個番茄的連續(xù)下去，就會成功！
下個番茄一定會做的更好！