心理導(dǎo)讀：總有些讓你煩惱的想法出現(xiàn)是嗎？如何趕走這些不受歡迎的思維呢？強(qiáng)制是沒(méi)有用的，這篇文章與您分享重獲思維自主權(quán)的八個(gè)方法?！獁ww.xinli001.com

研究表明，強(qiáng)行抑制大腦的思維是沒(méi)有效果的，那么要如何才能將刺激性強(qiáng)且重復(fù)出現(xiàn)的想法趕出腦外呢？

有時(shí)候一些不好的想法在腦海中長(zhǎng)時(shí)間停留， 是一件讓人很苦惱和憤怒的事情。它可能是工作上的失誤， 是金錢上的困難， 又或者是莫名的害怕。無(wú)論是緊張、害怕、還是擔(dān)心，出現(xiàn)的時(shí)候都很難被控制。人們最直觀的處理方法是抑制法，即嘗試把它從我們的思想中清除?？墒?， 很多研究表明思維抑制是無(wú)效的。具有諷刺意味的是， 嘗試將想法清除出腦海的做法只會(huì)讓它們更加的深刻和活躍的存在。 這是一個(gè)令人沮喪的研究發(fā)現(xiàn)， 卻被實(shí)驗(yàn)一次又一次的證實(shí)了其真實(shí)性。

那么， 是否有方法能使這些我們不想要的想法不再困擾我們呢？ <美國(guó)心理學(xué)家>雜志的一篇文章中，研究思維抑制的專家Daniel Wegner 解釋了幾種方法來(lái)處理腦海中持久存在但卻并不被需要的想法。我最喜歡的方法有如下八種：

1、分散注意力

這是一個(gè)自然趨勢(shì)，當(dāng)你嘗試著想忘記時(shí)，又或者是自我欺騙的時(shí)候，你會(huì)盡量讓自己想其他的東西，也就是分散注意力。讓思想四處游走去尋找的新的關(guān)注點(diǎn)，希望能讓自己的得到片刻的安靜。

分散注意力有一定的效果，同時(shí)進(jìn)一步的研究結(jié)果也表明，分散注意力到某一特定的事物上會(huì)比讓思維隨意游走的效果要好。這是因?yàn)槁o(wú)目的思緒是與不開(kāi)心相關(guān)聯(lián)的；最好是能讓思維集中在特定的音樂(lè)、電視節(jié)目或某一個(gè)任務(wù)上。

2、避免壓力

為了不被固執(zhí)的思維所困擾，另一個(gè)與生俱來(lái)的逃避方法是將自己處于壓力之下?；孟胫蝗缙鋪?lái)的壓力能分擔(dān)大部分在腦海中揮之不去的能量。然而科學(xué)的實(shí)驗(yàn)表明，這是一個(gè)很糟糕的辦法。實(shí)際上，跟分散注意力想比，壓力會(huì)讓腦海中的想法變得更加深刻。所以，請(qǐng)千萬(wàn)不要用增加自己壓力的方法來(lái)逃避讓自己不愉快的思想。

3、推遲法

雖然不斷抑制一種想法會(huì)適得其反，可是推遲的方法卻可以行得通。研究人員讓擁有持續(xù)煩躁想法的參與者推遲他們的煩躁思維到指定的30分鐘 “擔(dān)心期”。 結(jié)果表明這種方法可以有效的避開(kāi)思想抑制。因此，收集起所有的擔(dān)心和煩躁思維到一個(gè)特定的時(shí)期吧，這樣會(huì)讓你的大腦在其他時(shí)刻獲得很好的釋放和休息。

4、矛盾療法

如果，不讓你強(qiáng)行壓抑腦海中重復(fù)的想法，例如說(shuō)死亡，反而讓你專注的思考和享受它，你覺(jué)得怎么樣？

這種通過(guò)聚焦來(lái)讓其消失減退的方法看上去自相矛盾，但大量的研究表明這個(gè)方法是可行的。這個(gè)方法是建立在“暴露療法”之上的，例如一個(gè)蜘蛛恐懼癥的人，當(dāng)他一直面對(duì)蜘蛛時(shí)，即使要花很長(zhǎng)時(shí)間，他的恐懼也會(huì)慢慢減退。

當(dāng)然這個(gè)方法不適合膽小的人，可是對(duì)解決強(qiáng)迫性思維和強(qiáng)迫癥行為是很有用的。

5、接受

間接性的一些證據(jù)表明嘗試接受腦海中的想法，比跟它們做斗爭(zhēng)更有益。這里有一個(gè)研究如何減輕人們痛苦的研究說(shuō)明：

“與自己的目標(biāo)死死掙扎就如同在流沙里掙扎。我想要你將關(guān)注點(diǎn)放到你的思維上，想象它們想行軍部隊(duì)一樣舉著標(biāo)語(yǔ)從你的耳朵走出來(lái)，你要允許它們從你面前走過(guò)，就如同一個(gè)小型的游行。不要爭(zhēng)論，不要逃避，也不要趕走它們，只用看著它們從眼前走過(guò)就好?！保∕arcks&Woodstock，2005）

6、冥想

與接受相似，佛教的冥想促進(jìn)的是一種對(duì)思想的同情和不帶評(píng)判性的態(tài)度。對(duì)于腦海中的不必要的想法，冥想也可以是一個(gè)好的調(diào)節(jié)方法。

在文獻(xiàn)資料 冥想如何提高注意力 的文章中介紹了有關(guān)冥想的基本內(nèi)容。

7、自我肯定

自我肯定是最新的心理萬(wàn)靈藥。通過(guò)發(fā)掘自我的正面特質(zhì)和信念來(lái)增加個(gè)人的社會(huì)信心和自控能力， 以及其他的好處。盡管只通過(guò)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證過(guò)為數(shù)不多的幾次，可是對(duì)處理不必要的重復(fù)思維還是很有幫助的。

8、寫下來(lái)

與自我肯定不同，表達(dá)式的寫作：也就是寫下你強(qiáng)烈的感受和想法，經(jīng)過(guò)了廣泛的實(shí)驗(yàn)和測(cè)試，并且被證明對(duì)于身體和心理健康等很多范疇都有好處（即便是很小的效果）。寫下自己，寫下自己的情緒，可以很好的減少重復(fù)出現(xiàn)的多余想法。

聲明

Daniel Wegner關(guān)于所有這些方法技巧的說(shuō)明 ：

“這里介紹的方法、技巧以及療法跟被實(shí)驗(yàn)證明了的方法有所不同，但是請(qǐng)記得，總的來(lái)說(shuō)，它們都是從實(shí)驗(yàn)中學(xué)習(xí)來(lái)的……這些處理腦海中不必要的想法的方法應(yīng)當(dāng)被看成是假設(shè)，或有可能成功的方法，而不應(yīng)該被當(dāng)成是絕對(duì)有效的工具。”

有人說(shuō)，這里沒(méi)有哪一種技巧會(huì)對(duì)我們有傷害，并且所有的技巧都是思想抑制法的改進(jìn)和提升。