如果沒有使用旋轉(zhuǎn)﹙或線條動作﹚，則基本的升降動作就是擺蕩弧形動作?？觳轿枰彩?／4拍的舞蹈，舞步基礎(chǔ)大部分為狐步舞式的升降，但有些基礎(chǔ)動作如四分之一轉(zhuǎn)﹙Quarter Turn﹚ 、前進(jìn)追步﹙Progressive Chasse﹚與鎖步﹙Lock Step﹚，則是以華爾滋式的舞步為基礎(chǔ)，即在第一拍結(jié)束時(shí)開始上升，持續(xù)至第二與第三拍，到第四拍時(shí)保持在第三拍的高度。維也納華爾滋右旋與左旋擺蕩動作的升降特色，與「英國」華爾滋相似。

擺蕩、傾斜、升降三者的關(guān)系。擺蕩、傾斜、升降三者的關(guān)系:1."擺蕩"針對胯部（底盤）而言；2."擺蕩"是指為實(shí)現(xiàn)重心流動的胯部角位移轉(zhuǎn)動。動作原理是：借助擺蕩和反身，并使上身滯后于胯部。動作原理：上升是擺蕩的開始，下降是擺蕩的結(jié)束。升降為擺蕩而存在，傾斜由擺蕩而生成。不為擺蕩而存在的，故意出現(xiàn)的升降，是錯(cuò)誤的升降，丑陋的升降。

如何掌握華爾滋的精髓——旋轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)動 為了達(dá)到這種舞蹈中高水平的動作， 第一個(gè)觀念，要了解「華爾滋」此字的定義，就是旋轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)動，旋轉(zhuǎn)是華爾滋的精髓，它是最根本的動作。這唯有以C.B.M.(反身動作)來帶動所有基本轉(zhuǎn)動的第一步，續(xù)以同樣柔順的、漸進(jìn)的雙腳和身體的轉(zhuǎn)動，直到雙腳到達(dá)"結(jié)束"的位置 ("結(jié)束"意即當(dāng)雙腳內(nèi)緣接觸時(shí)，無任何一只腳在另一只腳的前面 ) 而達(dá)到轉(zhuǎn)動的完成。

從大腿->到膝蓋->到小腿->到腳踝->到腳趾->到腳跟->以及到腳掌的運(yùn)用，會因舞蹈種類步子的不同而產(chǎn)生時(shí)間上、結(jié)合上、肌肉上的配合而不同。擺蕩型Swing的舞蹈腳底要清楚經(jīng)過滾動，上升、下降腳趾、腳跟要做清楚而且要用到腳踝的力量升起來、或下降，清楚的交給另一只腳。

怎樣跳出狐步舞的風(fēng)格特點(diǎn)？狐步舞幾乎沒有升降，而只是利用擺蕩來做升降。在1的后半拍上升，其意義是指身體拉長（左邊身體），并不是真正的上升，叫做擺蕩的上升，足部也只用腳掌，不用腳尖，女士在狐步舞里也是在1的后半拍開始上升，同樣，腳沒有上升，利用擺蕩而產(chǎn)生升降，并保持平衡。華爾茲是用腳來做升降，在第二拍的后半拍開始上升，然后繼續(xù)上升，所以華爾茲的升降就像打波浪一樣，和狐步像大河流的感覺是不同的。

怎樣跳出狐步、探戈、快步、華爾茲的風(fēng)格特點(diǎn)這是一篇很專業(yè)的摩登舞技術(shù)論述文，無論文章的作者是誰，本人很冒昧的對其敘述內(nèi)容進(jìn)行了一些補(bǔ)充和修改，如果補(bǔ)充修改部分與作者原意有誤，我很愿意進(jìn)一步與作者商榷。注意：狐步是向前擺蕩，華爾茲是向側(cè)擺蕩。第一步反身，第二步抽腰，退步出腳，重點(diǎn)：狐步的羽步，腳跟升起的動作不能等到膝部伸直后才開始，必須是依照先起腳跟后直膝蓋的程序進(jìn)行運(yùn)動，以保證銜接的圓滑流暢。

交誼舞四大技巧 (轉(zhuǎn))交誼舞四大技巧。１反身動作。這就叫反身動作。反身動作主要用在左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)的第一步，２升降動作。３擺蕩動作。擺蕩動作是指舞者身體在前進(jìn)和后退時(shí)，４傾斜動作。傾斜動作是指舞者在左右橫步。和左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)第一步中的身體左右傾斜。這樣就形成一個(gè)符合物理規(guī)律的自然傾斜動作。舞者在進(jìn)左腳左轉(zhuǎn)或退左腳右轉(zhuǎn)時(shí)，進(jìn)右腳右轉(zhuǎn)或退右腳左轉(zhuǎn)時(shí)，

摩登舞四大技巧練習(xí)摩登舞四大技巧之一：升降 《升降》：在摩登舞套路中有著自然的套路編排和發(fā)展規(guī)律，有升必有降，有降必有升。在舞蹈中如（華爾茲.狐步.快步.維也納華爾茲），都有者不同風(fēng)格的升降關(guān)系，在舞蹈套路中每一個(gè)小節(jié)幾乎都有升降的編排運(yùn)動過程，所以稱為（升降）在摩登舞中是非常重要的技巧之一。如果說反身技術(shù)運(yùn)用不好或不會用反身，就無法旋轉(zhuǎn)，更無法有傾斜和升降等技巧出現(xiàn)。

舞伴身體顯得僵硬，如何改善？在1的后半拍上升，其實(shí)際意義是指身體拉長(左邊身體)，并不是真正的上升，所以狐步的升降，叫做擺蕩的上升，足部也只用到腳掌不用腳尖。女士在狐步里也是在1的后半拍開始上升，同樣，腳并沒有上升，利用擺蕩而產(chǎn)生升降，并保持平衡。擺蕩、傾斜、升降三者的關(guān)系: 擺蕩、傾斜、升降三者的作用有什么不同？動作原理：上升是擺蕩的開始，下降是擺蕩的結(jié)束。升降為擺蕩而存在，傾斜由擺蕩而生成。

二是升降動作;升降動作是身體通過膝踝趾的屈伸來達(dá)到由高而低的升降的，它是有技巧的．上升動作是身體重心從低位到高位的轉(zhuǎn)移，它靠腳與腿的協(xié)調(diào)配合才能實(shí)現(xiàn)．下降動作是身體重心從高位到低位的轉(zhuǎn)移，記住下降時(shí)的身體要向上拔呀！四是擺蕩動作：擺蕩是升降和旋轉(zhuǎn)過程中身體橫軸在空間位置的弧線運(yùn)動．身體橫軸的擺蕩象蕩秋千一樣，，只有好的擺蕩，才使舞蹈得到生華．.

摩登舞中的擺蕩技巧擺蕩的技巧 擺蕩〈swin>的動作與反身動作（CBM）是不能分開的，兩者之間并存的是一種引擎與輪胎的關(guān)系，沒有反身動作，擺蕩的動作將顯得生硬而不平衡，擺蕩的完成表象，要依靠反身轉(zhuǎn)動作經(jīng)過身體中心以及腿部、臀部的運(yùn)動，還有肩膀與手臂的擺轉(zhuǎn)來達(dá)成時(shí)間運(yùn)動的技巧，來完成輕盈且優(yōu)雅而具有動力型態(tài)舞姿。其中擺蕩最為關(guān)鍵，只有做好了擺蕩，傾斜與升降兩動作才會顯得自然完美；

摩登前三步見功底 和狐步、探戈、華爾茲的特點(diǎn)。男士舞：1、 身體[重心 ]隨左腳前進(jìn)，腳跟、腳掌著地，承受重心后繼續(xù)屈膝[膝蓋指著前進(jìn)方向]下降。3、左腳向側(cè)前,在右腳用勁的前提下，腳尖推、邁、滑著地，不能由膝用脊柱向側(cè)[運(yùn)動方向]做擺蕩，[注意：此時(shí)脊柱在內(nèi)勁的作用下已經(jīng)使身體轉(zhuǎn)向原來起勢方向的80度，就是側(cè)身]，在近高點(diǎn)時(shí)身體不再旋轉(zhuǎn)、而是保持[運(yùn)動方向的趨勢]到位后，身體垂直[一定的右傾]，就是擺蕩。

摩登舞升降與呼吸關(guān)系與身體擺蕩有關(guān)的"舞種",升與降跟呼吸都有著極其密切的關(guān)系;要做到升降自然柔順,首先要呼吸自然平和.華爾茲,快華爾茲,狐步舞和快步舞都是與升降有關(guān)的舞蹈,如果要掌握好升降,必須掌握好呼吸的應(yīng)用,加強(qiáng)呼吸的鍛練.

跳華爾茲方步時(shí)一些舞友常犯的最明顯的毛病在練習(xí)摩登舞的舞場中，你會經(jīng)?？吹接袊鴺?biāo)摩登舞初學(xué)者在反復(fù)地練習(xí)華爾茲(又稱圓舞)的方步，有的甚至日復(fù)一日，年復(fù)一年的不停的練習(xí)，刻苦程度實(shí)在令人敬佩。要使你的舞步具有流動性，你身體重心的移動一定是支撐腿用力推出去的，而不是傾倒出去的，支撐腿不能失控，身體的移動要平穩(wěn)，一定要重心先動，腿是隨著身體運(yùn)動，而不是腿拉著身體運(yùn)動。

簡談華爾茲的方步。跳華爾茲方步的第一步，前進(jìn)或后退步的時(shí)候，身體前進(jìn)或后退的同時(shí)身體重心也要平穩(wěn)的下降，運(yùn)動腿落地后，降到最低點(diǎn)，在身體重心完全轉(zhuǎn)移到該腿的時(shí)候，也就是在第一個(gè)舞步結(jié)束時(shí)，身體慢慢地平滑的上升，第二步繼續(xù)升高，第三步繼續(xù)上升，到第三步的下半拍身體開始下降同時(shí)出下一節(jié)的第一步。但我比較愿意做純粹的方步，就是沒有任何反身的方步，做不好這樣的方步，也無從做好反身。

"擺動中最缺的是傾斜，傾斜中最缺的是反身?！比绾卫斫饽?，其實(shí)華爾茲五大技巧并不是各自獨(dú)立的而是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一體，升降技巧要借助擺蕩技巧來完成，而傾斜技巧則更是借助升降擺動技巧來完成，而運(yùn)步則是升降，傾斜，擺動，反身技巧的基礎(chǔ)，能否掌握好五大技巧，關(guān)系到能否提高華爾茲跳舞者的技巧水平。 傾斜。切不可用肩膀一邊高一邊底的縮肩動作來做傾斜或用手臂來做傾斜，這樣會破壞身體的平衡，動作又難看。

專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是在一般技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)體育舞蹈的技術(shù)要求，采取專門化的技術(shù)訓(xùn)練。因此拉丁舞和摩登舞的基本舞步訓(xùn)練都包括身體動作訓(xùn)練、手勢動作訓(xùn)練和舞步動作訓(xùn)練。（2）身體動作訓(xùn)練：包括升降、反身、擺蕩和傾斜的動作技術(shù)訓(xùn)練。（3）舞步動作訓(xùn)練：基本舞步訓(xùn)練的核心是基本技術(shù)訓(xùn)練，基本技術(shù)是完成某一類型舞步動作的關(guān)鍵技術(shù)或技術(shù)環(huán)節(jié)，掌握程度如何直接影響套路動作的質(zhì)量。

做一個(gè)另類設(shè)想：以金三步為例，連體貼觸點(diǎn)右（男）上方有兩亇空中的、能操控連體焦點(diǎn)擺蕩的虛焦點(diǎn)，上虛焦點(diǎn)與貼觸點(diǎn)的連線與地靣接近垂直，下虛焦點(diǎn)與貼觸點(diǎn)連線與地靣接近平行；其中，上虛焦點(diǎn)掌控的是連體因升降而來的鐘擺式擺蕩，下虛焦點(diǎn)掌控的是連體因反轉(zhuǎn)而來的劃槳式擺蕩。由于連體焦點(diǎn)以上半身的自由度更大，在上述兩種，特別是第二種擺蕩作用下，可能岀現(xiàn)更復(fù)什的、多次數(shù)的節(jié)拍器式擺蕩。

這樣，使身體和舞步形成反向配合，這就叫反身動作。擺蕩動作是指舞者身體在前進(jìn)和后退時(shí)，好像蕩秋千一樣地?cái)[蕩：起步前進(jìn)時(shí)，如同秋千前蕩，有自下而上地蕩起來的感覺；舞者大步橫移時(shí)，總是腰胯連同腳步橫移，然后腰跨以上部分為保持重心平穩(wěn)而逐漸跟上去，這樣就形成一個(gè)符合物理規(guī)律的自然傾斜動作。舞者在進(jìn)左腳左轉(zhuǎn)或退左腳右轉(zhuǎn)時(shí)，身體順勢左傾，進(jìn)右腳右轉(zhuǎn)或退右腳左轉(zhuǎn)時(shí)，身體順勢右傾，這也是合乎自然的傾斜動作。

男女舞者沒有舞伴如何練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)舞？在標(biāo)準(zhǔn)舞中，除了探戈舞外，其他幾個(gè)舞在邁步時(shí)身體都需要擺蕩。這里需要特別提出的是，身體擺蕩的練習(xí)不是靠晃動上身擺蕩起來的，上身的架型在擺蕩過程中是始終不變的。只要保持左右兩側(cè)身體平衡，在旋轉(zhuǎn)的過程中身體自然就擺蕩起來了。太注意身體右邊的空間，必然會造成-男女舞伴之間,互相擠壓;互相阻礙,必然會越跳越緊;越跳越累.我想這就是我們常聽舞者說: 越跳越出不了步伐 的主要原因吧.

當(dāng)你聽到你喜愛的華爾茲音樂，在你的心中似乎真的看到自己的身體在高空中蕩秋千擺蕩著，帶有一點(diǎn)弧度的升降是英式華爾茲的基本原理，在每一個(gè)華爾茲的音節(jié)里，對應(yīng)著蕩秋千每一個(gè)來回的擺蕩動作。擺蕩的節(jié)奏：產(chǎn)生一個(gè)想象的畫面，當(dāng)鍾擺擺動和秋千的擺蕩，形成擺蕩速度的特色，如在華爾茲里面是用身體和腿搭配的擺蕩模式。要強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)是：維也納華爾茲的擺蕩有些許的弧度。

關(guān)于CBM，與此同時(shí)，CBM開始運(yùn)作，這個(gè)動作運(yùn)動過程貫穿于第一步的全過程（2/3秒）即：相對的身體運(yùn)動，（Contray body movement）簡稱CBM，CBM是摩登舞Swing舞種的靈魂，沒有CBM就沒有圓的運(yùn)動，沒有身體的轉(zhuǎn)動，無法越過舞伴和環(huán)繞舞伴，是轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)的需要，是平衡的需要，是諧調(diào)各方面因素的需要，它發(fā)生在swing類舞的第一舞步上。

[轉(zhuǎn)] 提高國際舞舞技的密訣,舞迷必讀![轉(zhuǎn)] 提高國際舞舞技的密訣,舞迷必讀!國 標(biāo) 舞 要 訣 身正腰直氣軒昂, 松弛穩(wěn)定第一樁。身體擺蕩靠腰脊, 舞步運(yùn)行非真力。首領(lǐng)身隨至要緊, 松腰松胯是關(guān)鍵。有呼有吸能升降, 升降功夫在身上。腰脊又為總樞紐, 一動全動憑此引。亞厲士摩早有言, 身體擺蕩要做好。手腳先動身無力, 有力無力問中腰。腰硬神仙也難治, 枉去英倫來鍍金。側(cè)身勿用肩，重在腰軸旋旋。升降功夫在踝趾，膝蓋放松居其次；

握姿、合并腳、升降、擺蕩、傾斜、內(nèi)圈和外圈教學(xué)高清視頻（世界冠軍阿魯納斯）追求完美的華爾滋《握姿》中文字幕。追求完美的華爾滋《腳-合併腳》中文字幕。追求完美的華爾滋《升降動作》中文字幕。追求完美的華爾滋《擺盪-鐘擺式擺盪》中文字幕 追求完美的華爾滋《傾斜動作》中文字幕《內(nèi)圈轉(zhuǎn)和外圈轉(zhuǎn)》中文字幕。

舞蹈訓(xùn)練作為身心整合的方法 一、健康的身體與發(fā)育受阻的身體 健康的身體和心靈是融合在一起的。要使你的舞步具有流動性，你身體重心的移動一定是支撐腿用力推出去的，而不是傾倒出去的，支撐腿不能失控，身體的移動要平穩(wěn)，一定要重心先動，腿是隨著身體運(yùn)動，而不是腿拉著身體運(yùn)動。9、重心移動身體重心在移動時(shí)是靠胯部以下的肌肉關(guān)節(jié)支撐著的，運(yùn)動過程中是由左右腳的推力和換步來移動身體重心的。

摩登舞以技術(shù)論高低可以分成很多個(gè)組別但是從力學(xué)和動態(tài)來區(qū)分只可以分成兩大類型.第一類型屬于社交舞跳法其特點(diǎn):沒有利用呼吸去控制動力這樣就只能由外在動力帶動身體活動由外在動力帶動身體移動具體來說就是由下肢帶動身體移動.第二類型屬于藝術(shù)跳法由呼吸控制動力以內(nèi)在動力帶動外在動力由內(nèi)氣控制身體各部份肌肉的動力和活動在摩登舞來說就是以身體帶動下肢移動(由上身帶動下肢).氣不動，則身體不動，氣要動，則身體全動。

男女腰胯位置應(yīng)相互靠貼 這是摩登舞的專有名詞,它指的是男女腰胯位置相亙靠貼,跳舞的時(shí)候,男女腰胯若不靠貼,往往被視為不夠正統(tǒng),不夠規(guī)范,事實(shí)上,姿勢不隹,也影響兩人的舞步配合.但是,不少初學(xué)者心目中的貼腰胯,往往誤認(rèn)為腰胯要貼得較牢,有點(diǎn)近乎"頂腰胯";這樣的做法,不但會嚴(yán)重影響動作的靈活性,還會影響正常技巧的發(fā)揮。

探戈舞中應(yīng)注意和掌握的技巧探戈舞中應(yīng)注意和掌握的技巧。1、反身動作：探戈舞中會經(jīng)常出現(xiàn)和運(yùn)用到反身動作，但是不再有"擺蕩"動作。一般左腳前進(jìn)的步伐和右腳后退的步伐都位于反身動作位置，而反身動作經(jīng)常用于反身動作位置的步伐上。由于在探戈舞的轉(zhuǎn)動中沒有"擺蕩"動作，因此探戈舞的腳步是放置到位，而不是"擺蕩"到位，這一點(diǎn)區(qū)別于摩登舞的其他舞種。