摩登前三步見功底和狐步、探戈、華爾茲的特點

個人圖書館590 2011-09-03

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華爾茲的前三步是跳體育舞蹈不斷追求完美的舞步。實際上它是檢驗我們的基本功和如何正確運用背部肌肉群[產(chǎn)生內(nèi)在旋轉(zhuǎn)勁]的最好方式。練好前三步是跳好華爾茲的關鍵。
    男士舞：1、身體[重心 ]隨左腳前進，腳跟、腳掌著地，承受重心后繼續(xù)屈膝[膝蓋指著前進方向]下降。這時腰與大腿之間[以下簡稱腹溝]和胸椎及腳尖在一條直線上，下臀部、腳跟、頭部保持在垂直線上，右腳隨重心移動.足內(nèi)側沿左足內(nèi)滑邁出,左腳發(fā)力[左腳大腿內(nèi)側]，下臀部向前，推動右腳前進。
           2、右腳落跟，保持重心平穩(wěn)向前的趨勢，此時收縮右背后側的肌肉產(chǎn)生向右的旋轉(zhuǎn)力，隨著前進的方向邊移動邊用內(nèi)勁向右旋轉(zhuǎn)身體、這時兩腿是夾住的，胯位已經(jīng)轉(zhuǎn)向右，完成第一步，這就是內(nèi)力旋轉(zhuǎn)。
           3、左腳向側前,在右腳用勁的前提下，腳尖推、邁、滑著地，不能由膝用脊柱向側[運動方向]做擺蕩，[注意：此時脊柱在內(nèi)勁的作用下已經(jīng)使身體轉(zhuǎn)向原來起勢方向的80度，就是側身]，在近高點時身體不再旋轉(zhuǎn)、而是保持[運動方向的趨勢]到位后，身體垂直[一定的右傾]，就是擺蕩。[注意、用鐘擺到高點速度為0時的停頓]，左腳內(nèi)側用勁并回右腳[保持高點，不經(jīng)意的把重心移到右腳]。

邁好華爾茲第一步的正確方法：用身體帶動腳來運步：運步的正確要求，借助軀體的有關各種動作帶動雙腳邁步。嚴禁先出腳，具體方法：邁步的腿是借助腰部放松尾骨向前的動力和快速行走肢體前沖的慣性把腿甩出去，這樣的邁步方法，就好象淌水，輕飄飄的就出去了，一點勁也不用使。其要點是邁步的腿要完全放松，邁步與松腰同時進行，邁步的腳離開地面就被前進的身體的慣性力帶動到重力腿的中部，緊接著松腰動作的尾骨向前，使這條腿輕松的邁出了第一步，這樣的邁步所有關節(jié)沒有勁，邁步的動力是松腰。在邁步過程中應松靜自然，引導內(nèi)氣很好的作全力運行，懸頂前進，充滿氣息，充滿活力表現(xiàn)，剛柔相濟，以身體的速度來對準節(jié)奏，有氣勢，有流動感，重心過渡自然平穩(wěn)。

怎樣跳出狐步舞的風格特點

狐步舞幾乎沒有升降，而只是利用擺蕩來做升降。在1的后半拍上升，其意義是指身體拉長（左邊身體），并不是真正的上升，叫做擺蕩的上升，足部也只用腳掌，不用腳尖，女士在狐步舞里也是在1的后半拍開始上升，同樣，腳沒有上升，利用擺蕩而產(chǎn)生升降，并保持平衡。狐步舞是一種非常性感的舞，用身體動作去感覺男人想要女人，同時女人也想要男人，含蓄與熱情因舞者的個性不同，會展現(xiàn)不同的風格。華爾茲是用腳來做升降，在第二拍的后半拍開始上升，然后繼續(xù)上升，所以華爾茲的升降就像打波浪一樣，和狐步像大河流的感覺是不同的。

表現(xiàn)狐步舞的特性要正確運用好節(jié)奏才能體現(xiàn)風格。如羽步：在節(jié)拍上是SQQ，但在賽場上，為了跳的更好，更漂亮，更有風格和魅力，在不改變4/4節(jié)拍的原則上，運用QSQ口令跳羽步，會跳的更舒展，大方，而且會跳得“行如流水”。不但羽步運用QSQ節(jié)奏，狐步的所有動作，包括花步都應用這種口令，其“行如流水”的風格才能得以實現(xiàn)。狐步第四拍的后半拍下降（這是技巧）和華爾茲第三拍后半拍的下降一樣，一定要把膝關節(jié)降下，通過足尖，腳踝的壓力，把身體運動出去，再接下一個下降運步。這就足以把步伐加大，增加流動性，使動作更飄逸、瀟灑。

狐步舞的具體跳法：主要是三個步伐的換法，腳步動作的復雜變化，主要有三直步，羽步，波紋步等。羽步：一，三是重拍，先從右腳開始，第一步S慢（2拍）右跟掌，這一步步幅大，呈下降趨勢，出步時有點側身，稍反身，沒有CBMP和傾斜，結尾時必須開始上升。第二步Q快（1拍），左掌內(nèi)側肩引導（產(chǎn)生右傾斜的效果），這一步保持高度，重心是上升，軀干上托，保持左傾線條（胸、胯、膝）。第三步Q快（1拍），保持高度，掌跟，結尾下降，這一步外側，身體形成右外側位，反身腳落在中間線上。注：第一步S，右腳拉長（2拍），保持右傾線條（胸、胯、膝），左腳的重心，不能留在后面，而是要擺蕩跟上。第三步、第一步的感覺是“放出去”，第二步的感覺“拉回來”，就是有拽繩子的感覺。注意：狐步是向前擺蕩，華爾茲是向側擺蕩。三直步：直線運動和羽步不同，左起步，第一步，S左腳落跟無掌、無升降、有側身，沒有傾斜。第二步Q右跟掌，結尾升，女步要有牽引的感覺（鼻、胸、膝三個地方）。第三步Q左掌跟保持高度，結尾下降。注意：三直步做完是平的，任何時候膝部應向前，有滾爬的感覺。第一步反身，第二步抽腰，退步出腳，重點：狐步的羽步，腳跟升起的動作不能等到膝部伸直后才開始，必須是依照先起腳跟后直膝蓋的程序進行運動，以保證銜接的圓滑流暢。注意：狐步的前進和后退走三條線，第三步落在中間一條線上。

怎樣跳出探戈舞的風格特點

要清楚探戈的特色與精髓所在，認真傾聽探戈音樂的節(jié)拍和旋律。探戈充滿十足的感官刺激并賞心悅目，它魅力四射和充滿自信，具有無窮誘惑力。探戈舞者的任務是用舞蹈來解釋他聽到的音樂，因此必須做到的是：音樂應當表達出探戈的精神實質(zhì)。舞蹈時，身體的活力應該以絕對的、主要依腿部動作為依據(jù)（即屬從于動的腿部動作）要強調(diào)這一點，腿和腳必須引導身體的動作。

探戈舞如果跳的陽剛有力，需要內(nèi)在陰柔加以控制（先要有發(fā)力的準備）。男、女合位握持應注意六個點，即腳、中腰、手、中軸垂直線，并要在舞動時，正確地應用好：1.握勢緊密，膝蓋彎曲，垂直上身，保持反身，蟹形貓步，穩(wěn)步中空行走。

2.前進側進，重心在前，出擊如箭，棱角轉(zhuǎn)換，邁步利索，沒有擺蕩，沒有傾斜，沒有升降。3.曲線前進，柔中有剛，停頓凝聚。欲前欲后，只有身體轉(zhuǎn)，腳沒有回旋4.強力反身，上身打開，斷音速停，形態(tài)不變，鎖緊節(jié)奏，出擊果斷。后退不用腳尖，重要的是轉(zhuǎn)。5.狀態(tài):中空，節(jié)奏:重心，動態(tài):平穩(wěn)，效果:成果。

探戈起步要點：（男步）先站好面對舞程線，然后朝左1/8(中腰以上),腳仍指向舞程線，胯仍朝舞程線方向。第一步：左腳跟抬起，腳尖壓地提膝，兩大腿夾緊，起腳朝舞程線方向走，膝蓋仍向舞程線，面向斜中央，有CBMP的感受，在空中不能踩死。第二步：出右腳由腳內(nèi)圓到腳外圓，右肩引導，右膝蓋經(jīng)過左膝蓋內(nèi)側摩擦出步，仍沿舞程線走。注意要提膝出步，松膝，要有拿起來，放下去的感覺，后面的腳在時間允許的情況下，盡量拉長，但收腳要快。要求：一、欲出步，先提膝，腳跟離開地面。二、出左腳夾腿交叉，出右腳右肩引導（不夾腳、腿）。三、腳指舞程線，面向斜中央。四、每一步在出步前，找原來的重心。五、后腳在時間允許的情況下盡量滯留。完成三個重心：（1）蓄力（2）出步，中空（3）落腳六、主力腿出步時，總比原來腿低些，這主要原因是“下壓”。探戈無擺蕩，不允許滾動，要提膝落腳，要有空中拉長之感。七、動（空）中柔和，靜中銳利。女步：和男伴相反，背向斜中心，第一步，退右腳，上重心，左腳腳掌收回，并在右腳斜稍前，左腳尖落地。第二步，退左腳，左肩引導，右腳收回時，用掌著地，切不可用腳跟拖回來，（華爾茲是拖腳跟）

探戈所有的動作，需感覺力量是往下延伸的感覺。胸部與背部要保持平坦不變形，腰部以下彎曲要比任何擺蕩舞蹈來的多，手握持同樣要輕松，探戈的步子都應小步，只是在變換重心，最好的探戈是不要看到動作，但只要看到結束時的位置，移動和旋轉(zhuǎn)的動作要做清楚，如此才能看到線條和速度。探戈舞的基本舞步形式是不需要有太大的空間，它是簡單易學的舞，易于初學者學習。探戈舞的音樂很容易去跟隨，因它的節(jié)拍非常的明顯，它是2/4拍，也就是以四分音符為一拍，每小節(jié)有兩拍。在學習舞步之前，先跟著音樂節(jié)奏以手打拍子，這對練習聽音樂和抓節(jié)拍有很大的幫助。

怎樣跳出華爾茲舞的風格特點

華爾茲講究柔韌性，剛柔并濟，快慢并施，柔中帶剛，剛中帶軟。高水平要達到松、飄、高的境界，松最重要，要有松，才有彈勁。松有下列的目的：減緩沖力、重新調(diào)整出發(fā)、蓄積能量、集中火力，增加彈勁、改變前進方向。有松就不會沖，有彈就會輕快如飛，松彈結合才會有飄的感覺。舞蹈要學習自然而然的方式，跳華爾茲雙方不協(xié)調(diào)就無法平衡，就會破壞姿勢，無法制造美感。華爾茲為圓的運動，強力旋轉(zhuǎn)，身體傾斜于旋轉(zhuǎn)的內(nèi)側，不違抗自然原理和C.B.M的姿勢。雙方腰、胯配合是形體各個部位配合的中心，默契程度要求很高，利用好極為重要的脊椎下半部，學會利用重量、重心的力量是關鍵，而不是音樂的力量。腿部的配合主要指雙方運動足、大腿的配合，感覺要虛實相依，你必須會利用腳尖把你的身體推出去、拉回來，使動作輕盈快捷。

　　跳出華爾茲舞的風格特點還要談點摩登舞蹈抗力，（對抗力、沖擊力、爆發(fā)力）抗力是一對好搭檔必備，如果身體掉落就無法感應移動的方向，反映也會有時間落差，對抗力是為了保持肩膀與手腕及手肘的穩(wěn)定，跳舞時除了向上或向下的動作時，當作前進、后退。側行動作時應維持抗力。沖擊力、爆發(fā)力是跳好摩登舞蹈最有力的保證。

怎樣跳出快步舞的風格特點

快步不能快跳，應當慢跳。它的主要舞步是走步、追步。其余所有基本花式舞步皆由這兩種舞步演變而成。快步舞是4/4拍的舞，大部分也都依狐步舞形式的升與降低，有些則依華爾茲形式的升降，第一拍的未了繼續(xù)上升，在第二與第三拍繼續(xù)上升一直到第四拍。要依賴音樂，創(chuàng)造動作的關系。動作包括許多方面：腳的動作非常重要，它有助于創(chuàng)造不同的速度。在快節(jié)奏的音樂中，時間會變的短促，腳的速度必須變化，而且力量與速度應該隨時以“最高速檔”呈現(xiàn)（時刻想著重音與力量的架控）?？觳降?#8220;彈跳”是強有力的兩腿和諧動作的混合動作。

1.加強腳踝練習：兩腳并攏，腳向地面作功產(chǎn)生力源壓力，推動重心由腳跟向腳尖移動同時提起腳跟；還原要經(jīng)腳尖、腳掌、腳心、腳跟控制垂直落下。反復多次練習。注意要領—兩腿大腿根肌肉內(nèi)緣夾緊；膝關節(jié)要始終保持放松，一定要先向地面用力后再向前移動重心；上身要放松保持豎軸直立；腳跟提起后大腿后面肌肉向前繼續(xù)用力經(jīng)小臀肌、大臀肌使胯關節(jié)到位力量完全送至腳尖上。

2.加強彈跳練習：兩腳分開、兩膝內(nèi)扣、兩腳踝內(nèi)側著地、重心移至一腳上，重心腳彈跳移向另一腳位置時另一腳迅速彈開。注意要領—移動時是主力腳向下壓地推動整個身體移向動力腳位置；始終保持兩腳內(nèi)側腳掌著地；整個移動過程身體要保持豎軸直立；意識要向前向遠；兩腿膝關節(jié)要一直放松保持彈性；兩膝、兩腳踝要一直內(nèi)扣、襠部始終要夾緊；收腳要迅速；重心移動要摩登舞要取得良好的姿勢和內(nèi)在力量，最好的方法是記住一些最基本的要點：
跳舞時非常講究基本姿勢正確，包括脊柱保持垂直﹙舞蹈的直腰﹚，同時腰胯要放松，做到丹田控制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，因此要取得良好的姿勢和內(nèi)在力量，最好的方法是記住一些最基本的要點：
　　一、站立時，懸頂拔背，氣沉丹田。這樣，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏；同時，可以增加頸部到腰腹的長度，更重要的是使身體保持舞蹈的「直腰」。
二、耳根豎起，能起到精神提起的作用，同時要感覺頸的長度、耳根和肩膊的距離。

　　三、兩肩松垂，兩肘微微向下松沉，使身體重心不至提升。跳摩登舞時，握持不要夾得太緊，也不能大松軟；要穩(wěn)固，十分堅定，有彈性，不能僵硬。
四，確定收小腹，利用丹田內(nèi)氣控制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒松自然。

　　五、人在水中跟地面一樣，可以通過呼吸使身體變輕。跳舞時，通過身體變輕，減少身體對腿部的壓力。

　　六、頭部的轉(zhuǎn)動，要帶動整個脊柱轉(zhuǎn)動，而不是頭頸單獨轉(zhuǎn)動。
　七、腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感覺腰腿至腳大拇指的長度。

　　八、上半身要往上伸拔，下半身則要往下松沉，使得脊柱像吊著的鐵鏈一樣，既松垂畢直而又靈活，這樣，從中腰起，上下就有一種對拉的抗衡力，猶如禾苗的生長，根往下生，莖往上長，使身體放長，增加身體上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加彈性和爆發(fā)力。這樣，就會有更好的表現(xiàn)到位；重心轉(zhuǎn)換要快。