摩登舞四大技巧練習(xí)摩登舞四大技巧之一：升降 《升降》：在摩登舞套路中有著自然的套路編排和發(fā)展規(guī)律，有升必有降，有降必有升。在舞蹈中如（華爾茲.狐步.快步.維也納華爾茲），都有者不同風(fēng)格的升降關(guān)系，在舞蹈套路中每一個(gè)小節(jié)幾乎都有升降的編排運(yùn)動(dòng)過(guò)程，所以稱為（升降）在摩登舞中是非常重要的技巧之一。如果說(shuō)反身技術(shù)運(yùn)用不好或不會(huì)用反身，就無(wú)法旋轉(zhuǎn)，更無(wú)法有傾斜和升降等技巧出現(xiàn)。

二是升降動(dòng)作;升降動(dòng)作是身體通過(guò)膝踝趾的屈伸來(lái)達(dá)到由高而低的升降的，它是有技巧的．上升動(dòng)作是身體重心從低位到高位的轉(zhuǎn)移，它靠腳與腿的協(xié)調(diào)配合才能實(shí)現(xiàn)．下降動(dòng)作是身體重心從高位到低位的轉(zhuǎn)移，記住下降時(shí)的身體要向上拔呀！四是擺蕩動(dòng)作：擺蕩是升降和旋轉(zhuǎn)過(guò)程中身體橫軸在空間位置的弧線運(yùn)動(dòng)．身體橫軸的擺蕩象蕩秋千一樣，，只有好的擺蕩，才使舞蹈得到生華．.

借本能動(dòng)作教學(xué)摩登舞的重要效應(yīng) 跳摩登舞，叫我說(shuō)簡(jiǎn)言之即"哪發(fā)力，怎么發(fā)力"，"跳對(duì)了，跳輕了，跳美了"。但我認(rèn)為善于用生活中類似的本能動(dòng)作作比來(lái)教，以讓本能感覺(jué)挪用到跳舞中學(xué)，一般會(huì)有事半功倍的喜人效應(yīng)。因舞蹈動(dòng)作，其實(shí)本就源于生活的，是生活中下意識(shí)潛意識(shí)的本能動(dòng)作的意識(shí)化藝術(shù)化，那么學(xué)舞從"返祖"體會(huì)轉(zhuǎn)入可事半功倍本就順理成章吧。那么把這中心理和發(fā)力感覺(jué)挪至跳摩登舞中風(fēng)細(xì)，肯定會(huì)更快使動(dòng)作藝術(shù)化的。

摩登舞的胡宗翰學(xué)派是繼往開(kāi)來(lái)的學(xué)派。首先要說(shuō)明，我所說(shuō)的"足底如果要向前后方向（而不是向下）蹬地板，那么用足掌蹬地板只能是向后蹬（獲得地板對(duì)人體的向前的反作用力），用足跟蹬地板只能是向前蹬（獲得地板對(duì)人體的向后的反作用力）"，這一原理在摩登舞中的應(yīng)用必須有一個(gè)限制條件，就是：用足跟蹬地板只能發(fā)生在低位，就是說(shuō)，在高位不允許用足跟蹬地板。胡宗翰學(xué)派堅(jiān)持認(rèn)為這樣的擺蕩定義是唯一科學(xué)的擺蕩定義。

如果沒(méi)有使用旋轉(zhuǎn)﹙或線條動(dòng)作﹚，則基本的升降動(dòng)作就是擺蕩弧形動(dòng)作?？觳轿枰彩?／4拍的舞蹈，舞步基礎(chǔ)大部分為狐步舞式的升降，但有些基礎(chǔ)動(dòng)作如四分之一轉(zhuǎn)﹙Quarter Turn﹚ 、前進(jìn)追步﹙Progressive Chasse﹚與鎖步﹙Lock Step﹚，則是以華爾滋式的舞步為基礎(chǔ)，即在第一拍結(jié)束時(shí)開(kāi)始上升，持續(xù)至第二與第三拍，到第四拍時(shí)保持在第三拍的高度。維也納華爾滋右旋與左旋擺蕩動(dòng)作的升降特色，與「英國(guó)」華爾滋相似。

快步舞教學(xué)的音樂(lè)是4/4拍，每分鐘約50~52小節(jié)，舞步的一般節(jié)奏為1234 1234...以小節(jié)與節(jié)拍計(jì)算，數(shù)完第一小節(jié)后，累計(jì)下一個(gè)節(jié)拍，繼續(xù)數(shù)，如1234 2234 3234等等。不同的舞步有不同的升降方式，但是升降大都是依狐步舞的形式，也有的舞步是依華爾茲的升降形式，因此要掌握好升降的運(yùn)用和舞步的技巧。摩登舞ISDA考級(jí)套路 快步 【金銀銅牌】摩登舞ISDA考級(jí)套路 快步 金牌。摩登舞ISDA考級(jí)套路 快步 銀牌。

同時(shí)在降重心的時(shí)候，同升降練習(xí)，另一只腿自然邁出。同樣，降重心還是在3-&的&節(jié)拍，也是壓迫地板，右腳形成一種壓力，在1拍的時(shí)候利用這個(gè)推力迅速到達(dá)左腳(注意是重心到達(dá)，不是腳步到達(dá))，此時(shí)為低位，同樣重心放在地板形成壓力，2拍推動(dòng)地板，重心迅速到達(dá)右腳，此時(shí)為平位并在2之后的&拉左腳(拉回的要領(lǐng)同2并步訓(xùn)練)，并逐漸拉到高位。邁步的時(shí)候要用擠壓地板的力量推動(dòng)，不要真的去"邁"步子，走方步要留重心，身體要正。

摩登舞的傾斜、升降、擺蕩技巧摩登舞的傾斜、升降、擺蕩技巧 舞蹈中的傾斜（Sway in Dance） 傾斜步就是我們身體向左或右的傾斜。我不知道是否因?yàn)閿[蕩產(chǎn)生升降還是升降產(chǎn)生擺蕩。華爾滋的升降、狐步的滑步所產(chǎn)生的距離、維也納華爾滋在外側(cè)直線進(jìn)行的舞步(快四步的擺蕩介於上列舞科之間)，所形成的擺蕩都是利用相同的原理，然而探戈因有其特殊的風(fēng)格，故其沒(méi)有擺蕩的動(dòng)作，至於拉丁舞的擺蕩則是屬於其本身的特性。

怎樣跳摩登舞升降?體必降，并合步身體必升。1、有降的前進(jìn)步，由于身體向前移動(dòng)，身體重量快速下墜，膝關(guān)節(jié)自然向前彎曲,動(dòng)力腳的膝蓋下降角度將復(fù)蓋足尖，動(dòng)力腳屈膝時(shí),小腿與地板夾角45.，大腿和小腿夾角約135.，其慣性促使形體滑翔式的(擺蕩)快速前移；6、跳華爾茲第三拍后半拍：身體降下時(shí)也就是動(dòng)作腳出腳的時(shí)刻，動(dòng)力腳在下降時(shí)要降到腳跟后，才能出動(dòng)作腳，如動(dòng)力腳在下降時(shí)不下降到腳跟而出動(dòng)作腳是錯(cuò)誤的。

跳華爾茲方步時(shí)一些舞友常犯的最明顯的毛病在練習(xí)摩登舞的舞場(chǎng)中，你會(huì)經(jīng)?？吹接袊?guó)標(biāo)摩登舞初學(xué)者在反復(fù)地練習(xí)華爾茲(又稱圓舞)的方步，有的甚至日復(fù)一日，年復(fù)一年的不停的練習(xí)，刻苦程度實(shí)在令人敬佩。要使你的舞步具有流動(dòng)性，你身體重心的移動(dòng)一定是支撐腿用力推出去的，而不是傾倒出去的，支撐腿不能失控，身體的移動(dòng)要平穩(wěn)，一定要重心先動(dòng)，腿是隨著身體運(yùn)動(dòng)，而不是腿拉著身體運(yùn)動(dòng)。

簡(jiǎn)談華爾茲的方步。跳華爾茲方步的第一步，前進(jìn)或后退步的時(shí)候，身體前進(jìn)或后退的同時(shí)身體重心也要平穩(wěn)的下降，運(yùn)動(dòng)腿落地后，降到最低點(diǎn)，在身體重心完全轉(zhuǎn)移到該腿的時(shí)候，也就是在第一個(gè)舞步結(jié)束時(shí)，身體慢慢地平滑的上升，第二步繼續(xù)升高，第三步繼續(xù)上升，到第三步的下半拍身體開(kāi)始下降同時(shí)出下一節(jié)的第一步。但我比較愿意做純粹的方步，就是沒(méi)有任何反身的方步，做不好這樣的方步，也無(wú)從做好反身。

重心轉(zhuǎn)移靠身體軀干移動(dòng)去帶動(dòng)腿腳移動(dòng)實(shí)現(xiàn)重心到位。如果雙腳支撐重心的時(shí)間值過(guò)長(zhǎng)，使任何一只腳的移動(dòng)出現(xiàn)阻礙，這種情況叫雙腳重心現(xiàn)象。重心的快速轉(zhuǎn)移和運(yùn)用傾斜技巧，往往可以將雙腳重心現(xiàn)象控制在萌芽狀態(tài)之中，從而使本能的物理性的雙腳重心現(xiàn)象轉(zhuǎn)化為完美的流動(dòng)。有時(shí)后到位的腳只是從形式上進(jìn)行并合，重心并不進(jìn)行轉(zhuǎn)移，仍在先到位的腳上，這種情況如腳跟軸轉(zhuǎn)或躊躇步（腳跟軸轉(zhuǎn)升起后仍需要轉(zhuǎn)移重心）。

HUST摩登舞筆記之一這里由于筆者是男生，而且聽(tīng)課的時(shí)候也是以聽(tīng)男生的為主，老師在講女生要點(diǎn)的時(shí)候，也是面對(duì)女生講的，聽(tīng)得也不是很清楚，這里的聽(tīng)課筆記就以男生為主了。上身中正，重心不偏不倚，以放在腳掌并且不壓迫為宜：重心考前則會(huì)壓迫腳掌；升降過(guò)程中膝蓋和腳踝的過(guò)度要平滑，避免升膝蓋和升腳踝分隔開(kāi)，這樣會(huì)導(dǎo)致跳舞的時(shí)候一跳一跳的，并且下降的時(shí)候會(huì)有一種往下坐的感覺(jué)，突然下降是不對(duì)的。

上升過(guò)程的前期（也許至少占上升過(guò)程的2/3）只是從腳掌到腳趾的向上運(yùn)動(dòng) / 或膝關(guān)節(jié)由屈到直的運(yùn)動(dòng) + 從腳掌到腳趾的向上運(yùn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)要鎖住，不能主動(dòng)提踝，力不過(guò)胯。當(dāng)然華爾茲是大幅度，大升降的好，但這個(gè)大幅度的升降不是靠，膝蓋彎的多大實(shí)現(xiàn)的，你如果彎大了膝蓋，就容易產(chǎn)生坐死胯的結(jié)果，所以，漢斯說(shuō)：腳跟輕吻地面，就走了。其實(shí)劈腿到地，是最低的極限了，我們看到優(yōu)秀的選手在跳華爾茲時(shí)，兩腿的開(kāi)度都盡可能的大。

摩登舞跳氣之我見(jiàn)。大概是陸大云2003年《在中國(guó)體育舞蹈常委列席會(huì) 議上的講話》中才把“氣”作為第一條指出：“不練氣，不懂氣，無(wú)氣循環(huán)，更談 不上循環(huán)之大小，里與外，方向有多少。舞蹈以神運(yùn)氣知之者更少?！敝笳労粑?、氣之文才在《中華舞蹈網(wǎng)》等鳳毛麟角地出現(xiàn)。不錯(cuò)，背部肌肉是收縮了，但促使其收縮的不是施力于肌肉本身 ，而是吸氣 抽氣行氣作用所致。而舞蹈中的氣源則是由腹部升至為胸肋部，也就是說(shuō)的胸式呼吸。

關(guān)于予備步的另類思考予備步是并換方步的逆反操作 , 返簡(jiǎn)升華 , 是以金三步為主旋律的摩登舞的天然前奏 , 是傳統(tǒng)舞廳舞發(fā)展為現(xiàn)代交誼舞的中間橋梁 , 是原地?cái)[弄摩登舞綜合技術(shù)的上佳選擇 .探戈雖屬另類 ,將第一亇常步視為予備步 ,常步分身仍是三步 ;雖然可以不用升降擺蕩 ,但又離不開(kāi)反身運(yùn)步 .除連體外 ,探戈與擺蕩型舞蹈還有諸多同質(zhì) ,故原地練習(xí)可以通用 .予備步的最大特質(zhì)就是反身 .

舞蹈的移動(dòng)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)　我的經(jīng)驗(yàn)告訴我。摩登舞的移動(dòng)主要是運(yùn)用探戈舞的移動(dòng)方式來(lái)移動(dòng)。足部的轉(zhuǎn)動(dòng)決定了你舞蹈的方向，重心的移動(dòng)決定你的移動(dòng)距離，距離決定了你的速度。速度決定了你的舞蹈的流暢*，流暢性決定了你的舞蹈的心情，心情決定了你對(duì)音樂(lè)的表現(xiàn)，音樂(lè)的表現(xiàn)決定了你舞蹈的質(zhì)量，質(zhì)量決定了觀眾的欣賞，所。跳好摩登舞的十句金言 轉(zhuǎn)甜舞。

摩登舞升降與呼吸關(guān)系與身體擺蕩有關(guān)的"舞種",升與降跟呼吸都有著極其密切的關(guān)系;要做到升降自然柔順,首先要呼吸自然平和.華爾茲,快華爾茲,狐步舞和快步舞都是與升降有關(guān)的舞蹈,如果要掌握好升降,必須掌握好呼吸的應(yīng)用,加強(qiáng)呼吸的鍛練.

腳到重心到，舞藝高一招；重心的運(yùn)動(dòng)：重心移動(dòng)時(shí)，要靠意念的引導(dǎo)，知道朝哪里運(yùn)動(dòng)，在腳部未動(dòng)之前，重心就開(kāi)始移動(dòng)了，腳對(duì)身體僅起支持的作用，猶如支撐船底的水面，又象是汽車上的輪子，只見(jiàn)船或車移動(dòng)，卻不見(jiàn)它們的"腳"邁步。發(fā)力和CBM使身體重心快速推進(jìn)，產(chǎn)生擺蕩；身體重心快速推進(jìn)和擺蕩，使身體傾斜。腰的主導(dǎo)作用：在所有的諸般技術(shù)如CBM、傾斜、擺蕩、升降和左右側(cè)身體的引導(dǎo)中，腰都是百兵之帥，無(wú)帥之師必?cái)o(wú)疑。

舞蹈還可以陶冶情操，從古至今均有一部分舞蹈作品主要是供人們審美欣賞的，如漢、唐時(shí)代的《七盤舞》、《霓裳羽衣舞》以及來(lái)自民間的“胡旋舞”、“胡騰舞”等，能給人以歡樂(lè)和愉快，是喜慶節(jié)日活動(dòng)中不可缺少的組成部分?！都t爐點(diǎn)雪·靜坐功夫》說(shuō)：“舞蹈可以養(yǎng)血脈?！睆堊雍驮凇度彘T事親》中介紹：“便雜舞，忽笛鼓應(yīng)之，以治人之憂而心痛者。”即以舞蹈療法與音樂(lè)療法相結(jié)合，治療因憂傷而心痛的病人，收到了良好的效果。

黃浩舞蹈教學(xué)理論。什么是身體的先發(fā)后至？怎樣“先發(fā)后至”？怎樣才算一個(gè)優(yōu)秀教師的呢。動(dòng)作腳及動(dòng)力腳腳底觸點(diǎn)的滾動(dòng)。什么是"飄"?怎樣理解讓跟舞者閉上眼睛。怎樣才學(xué)習(xí)好摩登舞。摩登舞四大技巧。收腹挺胸就會(huì)好嗎。論摩登舞基本功技巧及三大精髓。解剖華爾茲“豎紋步”摩登舞女士應(yīng)注意事項(xiàng)。足的運(yùn)用。全面揭密反身技巧。

摩登舞中的擺蕩技巧擺蕩的技巧 擺蕩〈swin>的動(dòng)作與反身動(dòng)作（CBM）是不能分開(kāi)的，兩者之間并存的是一種引擎與輪胎的關(guān)系，沒(méi)有反身動(dòng)作，擺蕩的動(dòng)作將顯得生硬而不平衡，擺蕩的完成表象，要依靠反身轉(zhuǎn)動(dòng)作經(jīng)過(guò)身體中心以及腿部、臀部的運(yùn)動(dòng)，還有肩膀與手臂的擺轉(zhuǎn)來(lái)達(dá)成時(shí)間運(yùn)動(dòng)的技巧，來(lái)完成輕盈且優(yōu)雅而具有動(dòng)力型態(tài)舞姿。其中擺蕩最為關(guān)鍵，只有做好了擺蕩，傾斜與升降兩動(dòng)作才會(huì)顯得自然完美；

1、單聲部旋律視唱：兩升兩降調(diào)號(hào)范圍內(nèi)的自然、和聲、旋律大小調(diào)或中國(guó)漢族五聲調(diào)式、含經(jīng)過(guò)式、輔助式、換音式臨時(shí)變化音。6、旋律聽(tīng)寫（可用固定調(diào)或首調(diào)記譜）：自然、和聲、旋律大小調(diào)或中國(guó)漢族五聲調(diào)式，可使用2/4、3/4、4/4、6/8拍子（兩升兩降調(diào)號(hào)以內(nèi)，含兩升兩降調(diào)號(hào)）。1、單聲部旋律視唱：兩升兩降調(diào)號(hào)內(nèi)的自然、和聲大小調(diào)或中國(guó)漢族五聲調(diào)式，可含經(jīng)過(guò)式、輔助式臨時(shí)變化音。

當(dāng)你聽(tīng)到你喜愛(ài)的華爾茲音樂(lè)，在你的心中似乎真的看到自己的身體在高空中蕩秋千擺蕩著，帶有一點(diǎn)弧度的升降是英式華爾茲的基本原理，在每一個(gè)華爾茲的音節(jié)里，對(duì)應(yīng)著蕩秋千每一個(gè)來(lái)回的擺蕩動(dòng)作。擺蕩的節(jié)奏：產(chǎn)生一個(gè)想象的畫(huà)面，當(dāng)鍾擺擺動(dòng)和秋千的擺蕩，形成擺蕩速度的特色，如在華爾茲里面是用身體和腿搭配的擺蕩模式。要強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)是：維也納華爾茲的擺蕩有些許的弧度。

國(guó)際舞蹈教師協(xié)會(huì)(IDTA)舞蹈技巧書(shū)中則說(shuō)得更詳細(xì)探戈沒(méi)有上升，不管是在技術(shù)上或過(guò)去的歷史中都一樣!舞者的身體必須像其它舞蹈一樣延伸，但是膝蓋必須更明確地放松。5．膝蓋稍微彎曲，重量置於兩腳 6．將重量轉(zhuǎn)至右腳上，左腳靠近右腳時(shí)，透過(guò)上升漸漸伸直膝蓋(彎曲左膝，重量置於左腳上，當(dāng)右腳預(yù)備向後移做出下一步時(shí)，左腳跟放低)。

"擺動(dòng)中最缺的是傾斜，傾斜中最缺的是反身?！比绾卫斫饽兀鋵?shí)華爾茲五大技巧并不是各自獨(dú)立的而是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一體，升降技巧要借助擺蕩技巧來(lái)完成，而傾斜技巧則更是借助升降擺動(dòng)技巧來(lái)完成，而運(yùn)步則是升降，傾斜，擺動(dòng)，反身技巧的基礎(chǔ)，能否掌握好五大技巧，關(guān)系到能否提高華爾茲跳舞者的技巧水平。 傾斜。切不可用肩膀一邊高一邊底的縮肩動(dòng)作來(lái)做傾斜或用手臂來(lái)做傾斜，這樣會(huì)破壞身體的平衡，動(dòng)作又難看。

怎樣跳出狐步舞的風(fēng)格特點(diǎn)？狐步舞幾乎沒(méi)有升降，而只是利用擺蕩來(lái)做升降。在1的后半拍上升，其意義是指身體拉長(zhǎng)（左邊身體），并不是真正的上升，叫做擺蕩的上升，足部也只用腳掌，不用腳尖，女士在狐步舞里也是在1的后半拍開(kāi)始上升，同樣，腳沒(méi)有上升，利用擺蕩而產(chǎn)生升降，并保持平衡。華爾茲是用腳來(lái)做升降，在第二拍的后半拍開(kāi)始上升，然后繼續(xù)上升，所以華爾茲的升降就像打波浪一樣，和狐步像大河流的感覺(jué)是不同的。

摩登前三步見(jiàn)功底 和狐步、探戈、華爾茲的特點(diǎn)。男士舞：1、 身體[重心 ]隨左腳前進(jìn)，腳跟、腳掌著地，承受重心后繼續(xù)屈膝[膝蓋指著前進(jìn)方向]下降。3、左腳向側(cè)前,在右腳用勁的前提下，腳尖推、邁、滑著地，不能由膝用脊柱向側(cè)[運(yùn)動(dòng)方向]做擺蕩，[注意：此時(shí)脊柱在內(nèi)勁的作用下已經(jīng)使身體轉(zhuǎn)向原來(lái)起勢(shì)方向的80度，就是側(cè)身]，在近高點(diǎn)時(shí)身體不再旋轉(zhuǎn)、而是保持[運(yùn)動(dòng)方向的趨勢(shì)]到位后，身體垂直[一定的右傾]，就是擺蕩。

怎樣跳出狐步、探戈、快步、華爾茲的風(fēng)格特點(diǎn)這是一篇很專業(yè)的摩登舞技術(shù)論述文，無(wú)論文章的作者是誰(shuí)，本人很冒昧的對(duì)其敘述內(nèi)容進(jìn)行了一些補(bǔ)充和修改，如果補(bǔ)充修改部分與作者原意有誤，我很愿意進(jìn)一步與作者商榷。注意：狐步是向前擺蕩，華爾茲是向側(cè)擺蕩。第一步反身，第二步抽腰，退步出腳，重點(diǎn)：狐步的羽步，腳跟升起的動(dòng)作不能等到膝部伸直后才開(kāi)始，必須是依照先起腳跟后直膝蓋的程序進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以保證銜接的圓滑流暢。