三忌三要完美沖刺中考(微博)

　　本周末，廈門市中學(xué)初二、初三都將迎來小中考的考試，而再過30天，6月23日，初三學(xué)子就要面臨中考的最后考驗(yàn)?？紙錾嫌腥溯p松上陣，超水平發(fā)揮；有人驚慌恐懼、手足無措，甚至臨陣退縮。考試中的心理狀態(tài)，對結(jié)果的影響毋庸置疑。然而究竟是取得輝煌勝利，還是失手落馬，考前最后沖刺階段的心理狀態(tài)，才是起決定性作用的。

　　今天，廈門湖濱中學(xué)的心理老師林瑛特地為初三學(xué)子做考前心理指導(dǎo)。林瑛提醒，考前30天，是鞏固知識、強(qiáng)化訓(xùn)練和培養(yǎng)信心的關(guān)鍵階段，能保持良好的心態(tài)，完美沖刺，才能積蓄最大的力量，打出漂亮一擊。而要實(shí)現(xiàn)這樣的完美沖刺，學(xué)生和家長(微博)們都應(yīng)注意三個(gè)“忌”、“要”。

　　忌好高騖遠(yuǎn) 要腳踏實(shí)地

　　“老師，爸媽要我一定考上一級學(xué)校，可是我現(xiàn)在的成績根本達(dá)不到怎么辦？”

　　“我的成績在班上是墊底的，普高肯定沒戲，你說我努力有什么用？”

　　有學(xué)生經(jīng)常這樣問。其實(shí)，不妨把覺得自己做不到的先擺在一邊，再想想有什么是自己可以做得到的。

　　對于考生來說，正確地進(jìn)行自我評價(jià)和自我分析，建立合理的奮斗目標(biāo)，明確個(gè)人努力的方向，這是建立良好沖刺狀態(tài)的第一步。而調(diào)查顯示，大部分學(xué)生給自己定了過高的目標(biāo)，甚至將希望寄托于奇跡和運(yùn)氣。

　　過高的期望只會帶來絕望，當(dāng)我們很清楚目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，自然而然地會產(chǎn)生無力感和恐懼感，或產(chǎn)生僥幸的心理，甚至萌生弄虛作假走捷徑的想法，在這樣的狀態(tài)下，是無法安心學(xué)習(xí)的，自然達(dá)不到?jīng)_刺的效果。

　　每一個(gè)考生應(yīng)對自己的水平、所在班級名次、各科的優(yōu)劣做客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析，務(wù)實(shí)地給自己定一個(gè)目標(biāo)，稍稍努力就能達(dá)成，也就是俗話說的踮踮腳就能碰到的目標(biāo)是最理想的。在這樣的目標(biāo)指引下，既不會迷失方向不知所措，又能保持一定的壓力和動力，復(fù)習(xí)起來負(fù)擔(dān)較小。撥開浮云，腳踏實(shí)地，更有可能取得成功。

　　●提醒家長

　　不要對孩子提出過高要求。很多孩子往往把家長的目標(biāo)當(dāng)成自己的目標(biāo)。一旦家長的目標(biāo)偏離了孩子的能力范圍，就會對孩子造成不必要的壓力和挫折感，影響孩子中考的積極性，甚至激發(fā)親子之間的矛盾沖突。在中考前30天，這樣的沖突是絕對需要避免的。

　　告訴孩子：“不管你考出什么樣的成績，我們都能接受。不管你進(jìn)入什么樣的學(xué)校，爸媽一樣愛你，為你驕傲。”讓孩子感受到家長的支持與關(guān)愛，比起提出各種目標(biāo)，不斷地催促壓迫，效果要好得多。

　　忌活在過去 要著手現(xiàn)在

　　“老師，我覺得很痛苦，我恨自己以前為什么不努力……每天都陷在后悔的情緒里，根本沒辦法專心準(zhǔn)備考試?！?/P>

　　“我兒子小學(xué)成績很好，初一剛進(jìn)來的時(shí)候在班上也是名列前茅，我不明白為什么他現(xiàn)在越考越差……”

　　上面的想法，在考生和家長中相當(dāng)常見，要么沉浸在悔恨中無法自拔，要么抱著曾經(jīng)的輝煌對比出現(xiàn)實(shí)的絕望，他們有一個(gè)共同點(diǎn)，就是糾纏于過去，而忘記想想現(xiàn)在我需要做的是什么。

　　對于考生來說，中考已經(jīng)在眼前，這個(gè)時(shí)候，回憶過去并不會幫助我們獲得進(jìn)步，而只會讓我們流于空想。我們需要的是著眼未來、著手現(xiàn)在。著眼未來，就是要有明確的目標(biāo)；著手現(xiàn)在，就是要根據(jù)目標(biāo)，弄清楚自己現(xiàn)在該做的和可以做的，然后擬訂計(jì)劃，合理安排時(shí)間切實(shí)執(zhí)行。

　　考前30天，每個(gè)考生都能列出許多需要完成的任務(wù)，時(shí)間應(yīng)該如何安排？到底應(yīng)該先做什么后做什么？定好的計(jì)劃總是完不成怎么辦？光是想這些已經(jīng)能讓很多同學(xué)抓狂了。這些同學(xué)，請注意：

　　1.考前時(shí)間有限，不要想著面面俱到，把所有任務(wù)都完成是不可能的。

　　2.每天晚上寫出你明天必須做的事情，按照事情的重要性排列，排列的時(shí)候應(yīng)先考慮事情的“輕重”，再考慮事情的“緩急”。所謂“輕重”，在于這件事是否有助于實(shí)現(xiàn)某個(gè)重要的目標(biāo)，以考生而言，就在于是否有利于中考，如果答案是否定的，那就把它排到任務(wù)列表的最后去，能不做就不做。

　　3.第二天先做最重要的事情，不必去顧及其它事情。第一件事做完后，再做第二件，依此類推。到了晚上，如果你列出的事情沒有做完也沒關(guān)系，因?yàn)槟阋呀?jīng)把最重要的事情都做完了，剩下的事情明天再做。

　　●提醒家長

　　不要對孩子說你以前怎么樣、你應(yīng)該可以怎么樣，在考前30天，這些話都是多余的。只要督促孩子安排好每天的任務(wù)，然后看看自己有什么可以幫忙的，盡力協(xié)助就足夠了。

　　忌過分投入 要合理適度

　　“我現(xiàn)在每天讀書讀到半夜兩三點(diǎn)，躺在床上卻睡不著，心里總覺得很慌；白天該聽課的時(shí)候卻集中不了注意力，很想打瞌睡，心里就更慌……”“媽媽每天緊張兮兮的，準(zhǔn)備一堆的東西，等一下叫我吃這個(gè)，等一下要我補(bǔ)那個(gè)，我都快煩死了……”很多學(xué)生開始前所未有地緊張起來，各種開夜車、加班加點(diǎn)，身心俱疲，引發(fā)焦慮、驚恐、抑郁、失眠甚至神經(jīng)衰弱。

　　考生考前情緒出現(xiàn)波動是正常的，但要有意識地加以控制，并及時(shí)調(diào)整。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒。在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉，能緩解緊張情緒。

　　在臨考前，特別是在最后幾天，用“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極作用的話語來鼓勵(lì)自己，增強(qiáng)自信心。

　　考前這30天，每天要做適量的練習(xí)，但強(qiáng)度和難度都不要太大，主要是為了保持狀態(tài)，而不是用難題來挫傷自己的自信心。不要為一些小事與同學(xué)、家長發(fā)生矛盾、產(chǎn)生爭執(zhí)，要盡量讓自己保持平和、大度的良好心態(tài)。

　　在生活方面，要養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣?！敖】档捏w魄和敏捷的思維來自睡眠?！碧焯扉_夜車往往得不償失。睡眠不足不但影響學(xué)習(xí)，而且還會引起急躁的情緒。每天晚上最好在11點(diǎn)前入睡，有了充足的睡眠，記憶效果和學(xué)習(xí)效率才能提高。中午的時(shí)間不要都用來讀書，午睡20分鐘可以頂?shù)蒙贤砩隙嗨瘍尚r(shí)。

　　另外，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動、文娛活動、課余活動和笑聲也必不可少。

　　●提醒家長

　　家長的過分緊張和焦慮情緒是會影響到孩子的。希望孩子輕松應(yīng)考，家長首先要調(diào)整自己的情緒，輕松以對，用自己的樂觀來感染孩子，讓孩子輕裝上陣。(導(dǎo)報(bào)記者 魏文/文 楊靖/圖)