一年一度的高考即將來(lái)臨，考生的心態(tài)調(diào)整受到越來(lái)越多人的關(guān)注，但實(shí)際上，面對(duì)高考，不只是學(xué)生們需要注意調(diào)整心態(tài)，考生家長(zhǎng)的態(tài)度、情緒、行為等問(wèn)題也需要引起重視。每年的這個(gè)時(shí)候，市青少年心理健康學(xué)校都會(huì)迎來(lái)一批即將高考的學(xué)生以及家長(zhǎng)，針對(duì)這一熱點(diǎn)問(wèn)題，記者采訪了通遼市青少年心理健康學(xué)校的校長(zhǎng)王蒙。她從實(shí)用心理學(xué)角度出發(fā)，為莘莘學(xué)子和家長(zhǎng)們?nèi)绾握{(diào)整狀態(tài)提出了一些建議。

    2016年后，一位高三媽媽來(lái)電話，女兒小欣（化名）是高三學(xué)生。過(guò)完年后不愛說(shuō)話了，在家里更明顯，變得少言寡語(yǔ)、眉頭緊鎖。經(jīng)常聽到她說(shuō)“煩人”“沒意思”等字眼兒。跟班主任老師聯(lián)系也沒有以前活潑了，跟同學(xué)交往減少。老師也建議看看心理老師。

    來(lái)到咨詢室小欣悶悶不樂(lè)，通過(guò)繪畫分析打開了她的話匣子。她說(shuō)“我整天都是在焦急等待中過(guò)日子，有種度日如年的感覺，我一直是中等生，有時(shí)成績(jī)忽上忽下的，我的心情也隨著上下起伏，我真不想考，可又怎么辦呢？還有面對(duì)老師、父母一雙雙期待的眼睛，我又不能退縮。過(guò)年家人聚會(huì)她們期望很大，真有壓力呀。高三的學(xué)習(xí)太緊張了，不知道何時(shí)才能告別這種痛苦？高考趕快結(jié)束吧?！?/p>

    心理分析：小欣（化名）的問(wèn)題是高三學(xué)生中比較常見的情緒問(wèn)題。情緒困惑來(lái)源對(duì)高考的認(rèn)識(shí)不正確，她認(rèn)為“就要參加高考了，成績(jī)上不來(lái)，家人要求也高，壓力大，沒時(shí)間樂(lè)，又不能放棄”她腦中固有的不正確觀念影響到她的情緒，情緒問(wèn)題又影響到她的成績(jī)，而對(duì)成績(jī)的關(guān)注又反過(guò)來(lái)加重了她對(duì)高考的恐懼。

   王某是一中北校住校生，進(jìn)入高三后，他抓緊每一分鐘的時(shí)間學(xué)習(xí)，從教室到寢室兩點(diǎn)一線，連玩的時(shí)間都犧牲了。他抱著“再不努力，我的人生就完了”的想法努力學(xué)習(xí)。每一輪摸底考試會(huì)睡不著覺、緊張。不考試時(shí)還好，現(xiàn)在越臨近高考，越發(fā)現(xiàn)自己出了問(wèn)題，晚上睡不著覺，上課注意力不能集中，老想睡覺。有時(shí)剛剛做過(guò)的事情，卻總是反復(fù)考慮做過(guò)沒有？想半天才相信自己做了。甚至已經(jīng)學(xué)習(xí)過(guò)的知識(shí)，有時(shí)也記不起來(lái)了，還總擔(dān)心自己是不是漏掉了什么題，反復(fù)思考，自己說(shuō)有點(diǎn)強(qiáng)迫了。

    心理分析：王某的表現(xiàn)一方面是家長(zhǎng)、老師對(duì)他抱有較高的希望，希望他考上一所重點(diǎn)大學(xué)；另一方面，考生對(duì)自己也要求過(guò)嚴(yán)，強(qiáng)迫自己在兩點(diǎn)一線間活動(dòng)，自我施壓過(guò)大，造成考前焦慮狀態(tài)。因?yàn)椴欢{(diào)整、放松自己，精神一直處于高度緊張狀態(tài)，影響了睡眠，干擾了人體的生物鐘，造成大腦功能失調(diào)，以至于出現(xiàn)擔(dān)心、憂慮、上課注意力不集中、學(xué)習(xí)不在狀態(tài)的情況。

    考生應(yīng)該從心理上要淡化高考，從自我認(rèn)識(shí)上進(jìn)行減壓，以平常心對(duì)待高考。運(yùn)用合理情緒療法改變對(duì)高考的不良認(rèn)知。高考是一條通往成功的路，但不是唯一的一條路。三百六十行，行行出狀元，古今中外沒有受過(guò)高等教育但也取得成功的事例舉不勝舉。不能說(shuō)考不上大學(xué)人生就完了；有合理的目標(biāo)，自我期望值不要太高，可為自己設(shè)定一高一低兩個(gè)目標(biāo)，預(yù)防焦慮的產(chǎn)生。

   然后將大目標(biāo)分解成若干個(gè)小目標(biāo)，再將小目標(biāo)分解到每一門功課、每一天、每一個(gè)小時(shí)，認(rèn)真去做就行了；勞逸結(jié)合，常言道“磨刀不誤砍柴工”，注意學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，給自己留出放松調(diào)整的時(shí)間，科學(xué)用腦，學(xué)習(xí)效率才會(huì)提高；學(xué)會(huì)自我放松。在心理老師的幫助下，學(xué)習(xí)深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我調(diào)整：可以畫心情畫，可以聽歌，可以哭，可以大笑，可以體育活動(dòng)玩球，可以不寫作業(yè)，可以多睡覺，以減輕焦慮狀態(tài)，輕松上考場(chǎng)。

    當(dāng)然，家長(zhǎng)也應(yīng)該保持平常心，就像平時(shí)的期中期末考試那樣講話及做吃食，沒必要加餐加菜。家長(zhǎng)自己別緊張唏噓，把緊張感傳染給孩子。跟孩子平靜談考上好學(xué)校怎樣，考上中等校如何，考分低如何選擇。把每種情況都讓孩子知道，讓他放平常心去應(yīng)對(duì)就好。堅(jiān)持到最后就是勝利。家長(zhǎng)的管理人性化些，允許孩子開個(gè)小差，做些孩子愿意的事情。不要在生活環(huán)節(jié)的小事情上鬧別扭。