馬三立 “三合一”養(yǎng)生法

作為笑的藝術(shù)的研究者和傳播者，馬三立先生認為，笑是促進精神健康的良藥和營養(yǎng)素。馬老主張老年人要有幽默感，喜愛打趣、說笑話，這樣不但能心情愉快，而且還能提升腦力，增強人體的各種生理功能，延緩衰老。

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　　馬老曾說：“在心理上我不想過去的坎坷經(jīng)歷，不愿老琢磨過去讓人別扭的事。別較勁兒，別和自己過不去，掙錢別犯法，別占別人便宜，也別做怕別人知道的事，這樣心里就坦然。”

　　馬老很注意精神健康。他情緒樂觀，笑口常開；不愛生氣，不自尋煩惱；從不計較個人得失，更不計較名利。他的行動準則是：不妄想、不妄動、不妄言。





　　除了精神，馬老也有著良好的生活習(xí)慣和規(guī)律，“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，從未失眠過。每天午睡到3點半，在此之前，誰按門鈴、打電話來我都不接。反正我睡著了也聽不見”。馬老在飲食上很有節(jié)制，喝酒從不過量，很有規(guī)律，且按時按頓，從不吃得過飽，也不吃太涼或太熱的食品，每餐葷素搭配。馬老每天起床后必喝兩杯白開水；每天喝3次茶，這是幾十年的習(xí)慣了。他堅持看書看報，不看不行?？磿r把腿墊高點，也是休息的一個方法。他喜歡寫寫畫畫，不大喜歡看電視?！翱措娨暩勺粍?，還不如站著寫點畫點地浪費紙墨呢！”

　　馬老養(yǎng)生的另一個內(nèi)容是運動鍛煉。他有一套自編的“十節(jié)操”，常年堅持，對他的身心健康很有幫助。他每天早晨先靜坐20分鐘，然后做弓腿、甩臂、回首、拍打心肺的“自創(chuàng)操”，另外還拍打腳面10次、叩齒22次，早晚兩次各散步800步。

　　馬老進入晚年，畢竟還是老了，眼花了、耳朵背了。但他反倒覺得這是好事，能少知道點閑雜瑣事，更有益身心健康。