頸椎病是一種慢性疾病,該病患者在平時(shí)的生活中不但要注意糾正一些不良的姿勢(shì)和生活習(xí)慣,還應(yīng)多進(jìn)行一些功能性的鍛煉和自我按摩。下面就推薦一套具有預(yù)防及輔助治療作用的頸椎保健操:
　　第一節(jié) 按摩百會(huì)穴:將食指(或中指)按在頭頂正中的百會(huì)穴上,然后由輕到重地按揉此穴位,可連續(xù)按揉20~30下。此節(jié)操具有健腦寧神、益氣固脫的功效。
　　第二節(jié) 對(duì)按頭部:將雙手的拇指分別放在頭部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴上。將兩手的其余四指微微分開,對(duì)稱地放在頭部的兩側(cè),然后雙手同時(shí)用力按揉,可連續(xù)按揉20~30下。此節(jié)操具有清腦明目、振奮精神的功效。
　　第三節(jié) 按揉風(fēng)池穴:將兩手的拇指分別按在頸后兩側(cè)的風(fēng)池穴(胸鎖乳突肌與斜方肌之間的凹陷處)上,將其余手指叉開后自然地放在頭的兩側(cè),然后用雙手的拇指由輕到重地按揉此穴位,可連續(xù)按揉20~30下。此節(jié)操具有疏風(fēng)散寒、開竅鎮(zhèn)痛的功效。
　　第四節(jié) 拿捏頸肌:用雙手拿捏頸后的肌肉,可沿著風(fēng)池穴向下一直拿捏到大椎穴(第七頸椎棘突下),應(yīng)連續(xù)拿捏20~30下。此節(jié)操具有解痙止痛、調(diào)和氣血的功效。
　　第五節(jié) 按揉翳風(fēng)穴和缺盆穴:將左手除拇指外的四根手指并攏后放在右耳下的翳風(fēng)穴(耳垂后下方的凹陷處)上,然后沿胸鎖乳突肌的方向向下按揉,一直按揉到右側(cè)的缺盆穴(鎖骨上緣中點(diǎn)的凹陷處),可連續(xù)按揉10~20下。然后照此方法用右手按揉左側(cè)的翳風(fēng)穴和缺盆穴。按揉時(shí)要注意動(dòng)作不要過快和過重。此節(jié)操具有通經(jīng)活絡(luò)、解痙止痛的功效。
　　第六節(jié) 按壓肩井穴:用左手中指的指腹由輕到重地按壓右側(cè)的肩井穴(大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)),可連續(xù)按壓10~20下,然后照此方法用右手按壓左側(cè)的肩井穴。此節(jié)操具有通經(jīng)活絡(luò)、散寒止痛的功效。
　　第七節(jié) 摩擦大椎穴:將左手(或右手)除拇指外的四指并攏后放于背部的大椎穴上,然后反復(fù)、用力地摩擦大椎穴,可連續(xù)摩擦20~30下,直至大椎穴處有發(fā)熱感為止。此節(jié)操具有疏風(fēng)散寒、活血通絡(luò)的功效。
　　第八節(jié) 對(duì)按內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴:將左手拇指的指尖放在右手的內(nèi)關(guān)穴(手腕內(nèi)側(cè)橫紋中點(diǎn)的上2寸處)上,將左手的中指放在右手的外關(guān)穴(腕背橫紋中點(diǎn)的上2寸處)上,兩指同時(shí)用力地按揉1分鐘左右,然后照此方法用右手按揉左手的內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴。此節(jié)操具有寧心通絡(luò)、寬胸行氣的功效。
　　第九節(jié) 掐揉合谷穴:用左手的拇指和食指稍稍用力地掐揉右手的合谷穴(即虎口處),可連續(xù)掐揉10~20下,然后照此方法用右手掐揉左手的合谷穴。此節(jié)操具有疏風(fēng)解表、開竅醒神的功效。
　　第十節(jié) 梳摩頭頂:將雙手的五指微曲,分別放在頭頂?shù)膬蓚?cè),然后沿著前發(fā)際至腦后的方向做“梳頭”的動(dòng)作,可連梳20~30次。此節(jié)操具有提神醒目、清腦鎮(zhèn)痛的功效。
　　頸椎病患者可根據(jù)自己的身體情況,每天做這套按摩操1~2次。需要注意的是,此套按摩操只適合癥狀較輕的頸椎病患者使用,不適合脊髓型頸椎病或癥狀較重的頸椎病患者使用。頸椎病患者若對(duì)自己的病情不甚了解,在進(jìn)行按摩前最好先咨詢醫(yī)生,以免發(fā)生意外?！?

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