預(yù)防腿腳抽筋的方法

　人到中年，腿腳抽筋是經(jīng)常發(fā)生的事情，其實(shí)生活中多注意一些事項(xiàng)是可以預(yù)防腿腳抽筋的發(fā)生的，專家指出需要注意的有下面的幾點(diǎn)，從生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)保健方面去注意就行。

　　預(yù)防腿腳抽筋的方法

　　一、飲食中補(bǔ)鈣

　　抽筋有很多部分的原因是身體缺鈣，所以最好在飲食中吸收足夠的鈣。喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣，吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。

　　二、沒(méi)事曬曬太陽(yáng)

　　太陽(yáng)光中的紫外線是可以刺激我們?nèi)梭w生成鈣的，尤其在上午10時(shí)到11時(shí)曬太陽(yáng)最好，能更好的驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，并能加速腿部鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，所以沒(méi)事的時(shí)候可以曬曬太陽(yáng)。

　　三、多運(yùn)動(dòng)可以防止抽筋

　　我們應(yīng)該都發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律，偶爾運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)經(jīng)常抽筋，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的就比較少抽筋。建議大家每天多運(yùn)動(dòng)，最好每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿。

　　四、運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作

　　每次運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

　　五、多補(bǔ)充水分

　　我們要保持經(jīng)常喝水的習(xí)慣，盡量不要在口渴的時(shí)候才想起喝水，特別是大量出汗時(shí)更是應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　六、鞋子的選擇要舒適

　　腳部是我們?nèi)梭w中的重要部位，所以選擇鞋子時(shí)，盡量選擇舒適的鞋子。這樣可以緩釋肌肉的負(fù)擔(dān)。

　　另外，孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)。每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。此外，夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。