抽筋在日常生活中經(jīng)常碰到，特別是劇烈運動后或者著涼后，那么怎么預(yù)防抽筋？這需要懂得造成抽筋的原因，然后根據(jù)自身具體情況進行調(diào)節(jié)，以下介紹6個預(yù)防抽筋的實用方法。

若何預(yù)防抽筋？日常6個方法預(yù)防腿抽筋

【1】飲食中補鈣抽筋有很多部分的原因是身體缺鈣，所以最好在飲食中吸收足夠的鈣。

喝牛奶和豆?jié){可以補鈣，吃蔬菜和生果可以彌補各類微量元素。

【2】多運動可以防止抽筋我們應(yīng)該都發(fā)明一個規(guī)律，有時運動的人才會經(jīng)常抽筋，而經(jīng)常運動的就比較少抽筋。

建議人人天天多運動，最好每隔1小時閣下活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿。

【3】沒事曬曬太陽太陽光中的紫外線是可以刺激我們?nèi)梭w生成鈣的，尤其在上午10時到11時曬太陽最好，能更好的驅(qū)除腿部涼氣，有效緩解小腿抽筋，并能加速腿部鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)松散，所以沒事的時刻可以曬曬太陽。

【4】運動前做好準(zhǔn)備工作每次運動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。

增加運動量弗成過急，應(yīng)該遵守每禮拜增加10%的原則。

【5】多彌補水分我們要保持經(jīng)常喝水的習(xí)慣，盡量不要在口渴的時刻才想起喝水，特別是大量出汗時更是應(yīng)該彌補營養(yǎng)強化型的運動飲料。

【6】鞋子的選摘要舒適腳部是我們?nèi)梭w中的重要部位，所以選擇鞋子時，盡量選擇舒適的鞋子。

這樣可以緩釋肌肉的累贅。

【7】如何預(yù)防妊婦腿抽筋別的，妊婦要經(jīng)常改變身體姿勢。

每隔1小時閣下活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，彌補包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。

此外，夜里抽筋的人，尤其要留意保暖。

不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是輕易抽筋的肌肉部位。