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不少讀者朋友說經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋，疼痛難忍，夜不能寐。 他們聽人說，抽筋是因?yàn)槿扁}，又聽說喝牛奶能補(bǔ)鈣，然后每天喝上一盒奶?？蛇@奶沒少喝，怎么還是抽筋不斷呢？ 半畝方塘請(qǐng)來了骨科的醫(yī)生，解決一下「抽筋」。 抽筋，即肌肉不自主、無征兆地過度收縮，會(huì)有疼痛感，持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，而后可自行逐漸緩解，有時(shí)候局部會(huì)殘留痛感。 什么情況下更容易抽筋？ 1. 缺鈣 缺鈣是抽筋的重要原因之一。 老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。 但如果老人因血液循環(huán)不好引發(fā)的抽筋，光靠補(bǔ)鈣是治不了的。 2. 動(dòng)脈粥樣硬化 動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化時(shí)或存在血栓時(shí)，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機(jī)能發(fā)生紊亂，會(huì)引起下肢發(fā)涼、麻木，休息后會(huì)好轉(zhuǎn)一些。 3. 體弱疲勞 運(yùn)動(dòng)過度，特別是無氧運(yùn)動(dòng)，沒有及時(shí)拉伸、放松肌肉，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。 老年體弱，肌肉力量差，機(jī)體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。 4. 寒冷刺激 寒冷是抽筋的常見誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。 5. 出汗過多 出汗多，水分和鈣、鉀、鎂等電解質(zhì)大量丟失，機(jī)體內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生肌肉痙攣。 6. 局部壓迫 過重的被褥壓在腳面，或姿勢(shì)不佳，壓迫腿腳，會(huì)引起肌肉「被動(dòng)攣縮」和血供不足。 7. 某些疾病導(dǎo)致 某些先天性疾病或神經(jīng)損傷，如中風(fēng)、癲癇、破傷風(fēng)等，會(huì)使肌肉失去神經(jīng)的正常支配，過度興奮，而容易痙攣抽筋。 一般抽筋危害小，及時(shí)處理多數(shù)能即刻緩解。 但如果反復(fù)發(fā)作，則建議去醫(yī)院檢查，排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情。 抽筋了怎么辦？ 「反其道而行之」——朝肌肉收縮的相反的方向用力，并持續(xù) 1～2 分鐘，即可收效。 比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)。 熱敷或輕度按摩，也能放松肌肉。 1. 補(bǔ)鈣 曬曬春日的太陽，吃含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、深色綠葉菜。 2. 驅(qū)寒保暖 沒有下肢靜脈曲張和靜脈血栓的老友，在睡前，可以用溫?zé)岬乃菖菽_。初春，晚上還是會(huì)冷，把被子蓋暖和。 3. 改善血供 在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集、改善脂質(zhì)代謝等藥物，同時(shí)需要積極防治可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病等。 4. 適當(dāng)按摩 每日對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。 5. 規(guī)律鍛煉 平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)，改善血供，增強(qiáng)肌肉收縮能力。活動(dòng)前注意熱身。
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