來源：足踝矯形專家

很多人認(rèn)為抽筋說明身體缺鈣，其實要弄清楚這個問題，首先需要了解什么是抽筋。抽筋的學(xué)名叫做“肌肉痙攣”。意思就是當(dāng)你的神經(jīng)肌肉異常興奮時，就會引起肌肉不自主、無征兆的過度收縮。

發(fā)作時表現(xiàn)為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，隨后逐漸緩解，可殘留局部痛感。

抽筋的類型

夜間抽筋：在任何靜態(tài)的情況下都有可能會發(fā)生的抽筋，比如睡覺或者靜坐時。最常見的即老人、兒童的小腿位置和腳趾部位的抽筋。

中暑抽筋：多見于運(yùn)動員，與脫水、體內(nèi)電解質(zhì)的平衡失調(diào)相關(guān)。

疾病性抽筋：好發(fā)于器質(zhì)性疾病或中風(fēng)后遺癥患者，多因先天性或神經(jīng)損傷性疾?。òd癇、破傷風(fēng)、產(chǎn)后痙病、小兒高熱驚厥等）導(dǎo)致肌肉失去支配，過度興奮。

生活中最常見的抽筋包括運(yùn)動抽筋和夜間抽筋，常見的抽筋危害并不大，或者說不會導(dǎo)致二次傷害，只是影響生活質(zhì)量而已，但若在高空作業(yè)、游泳等期間抽筋，可就需要非常小心了。

為什么會抽筋

引起肌肉抽筋的原理很復(fù)雜，簡單而言，鈣作為神經(jīng)興奮和肌肉收縮之間的耦聯(lián)因子，始終在控制著肌肉收縮和舒張的過程中扮演著重要的角色。

當(dāng)身體出現(xiàn)低血鈣時，神經(jīng)肌肉的興奮性會提高，繼而引起肌肉的痙攣，甚至手足抽搐。再者，當(dāng)正常人體腿部的肌肉收縮和舒張時，會導(dǎo)致擠壓血管的情形出現(xiàn)，最終將代謝產(chǎn)物帶走。

但是當(dāng)休息或睡眠狀態(tài)下，腿部的血流會減慢，代謝產(chǎn)物如乳酸等不能及時被血液分解，蓄積于下肢肌肉中，小腿肌肉為單支營養(yǎng)動脈型，好比交通只有高速公路，沒有國道和縣道，一遇事故，則發(fā)生必然性堵塞。當(dāng)小腿血管發(fā)生動脈粥樣硬化、病變或堵塞時，代謝廢物變得容易聚集，于是刺激肌肉產(chǎn)生收縮，引起腿抽筋的生理現(xiàn)象。

1、體弱疲勞：運(yùn)動過度特別是無氧運(yùn)動導(dǎo)致肌肉短時間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差、機(jī)體代謝功能減退也是原因之一。

2、寒冷刺激：寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。

3、低鈣血癥：在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過多鈣，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

4、血管因素：往往是抽筋的內(nèi)在原因，當(dāng)動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機(jī)能發(fā)生紊亂，會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時又出現(xiàn)；嚴(yán)重者可有持續(xù)性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時帶走，達(dá)到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

5、出汗過多：運(yùn)動時間長，無氧運(yùn)動量大，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

6、局部壓迫：如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮和血供不足。

中老年人多在夜間抽筋

由于中老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失，會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，補(bǔ)鈣是很必要的。但中老人因血液循環(huán)不好引發(fā)的抽筋，光靠補(bǔ)鈣是治不了的，必須治療動脈粥樣硬化、改善循環(huán)才會有效，比如消除引起血管管腔直徑變小的因素，如脂肪沉積、細(xì)胞增生等，改善微循環(huán)，從而改善血流供應(yīng)與運(yùn)行。

首先，抽筋的確是血鈣不足的表現(xiàn)，大部分人的血鈣檢查都會處于一個正常水平，這一方面因為通常實驗室檢查的是血總鈣，而不是離子鈣；另一方面，血鈣是一種重要的電解質(zhì)，在機(jī)體缺鈣的情況下，會把骨頭上的鈣溶解下來，以維持血鈣正常，所以會加重骨質(zhì)疏松。

其次，血鈣的來源包括飲食或藥物來源的鈣質(zhì)，它需要在維生素D的幫助下吸收入血，如果胃腸道吸收的鈣質(zhì)不夠機(jī)體需要，那就要溶解骨頭上的鈣。所以手腳抽筋是低鈣的表現(xiàn)，但補(bǔ)充的鈣質(zhì)要靠維生素D幫助吸收入血。治療手腳抽筋一方面要補(bǔ)充鈣和維生素D，另一方面還要抗骨質(zhì)疏松治療。

5招有效控制抽筋

1、一般抽筋危害小，及時處理多數(shù)能即刻緩解，反復(fù)發(fā)作時則需就醫(yī)排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情。當(dāng)發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持 l~2 分鐘以上，即可收效。日常小腿后面的肌肉抽筋時，可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。

2、驅(qū)寒保暖：尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、適當(dāng)鍛煉：平時加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動，活動前注意熱身，改善血供，增強(qiáng)肌肉收縮能力；

4、適當(dāng)補(bǔ)鈣：多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐；

5、改善血供：改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素 C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其制品)的食物。在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質(zhì)代類的藥物、改善動脈壁結(jié)構(gòu)藥物、維生素 E 等藥物，同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

腿抽筋自救方法

1、足尖運(yùn)動：脫鞋站立（為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物）

2、小腿肌肉抽筋：腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù)10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。

3、常做足尖運(yùn)動，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。

4、睡前泡腳，每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜)，等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。

5、此外，睡前飲水，也能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。