隨著中、高考臨近，一些學(xué)生由于心理壓力出現(xiàn)考前焦慮癥，近日記者在哈市中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心看到，不少家長前來咨詢?nèi)绾螏椭忌龊?SPAN lang=EN-US>“心理備考”。

小宇曾是某重點中學(xué)的考生，去年參加高考時因忙于知識備考，忽視了心理調(diào)節(jié)，考場上沒能正常發(fā)揮，比預(yù)期成績低了很多，最后決定復(fù)讀一年。在復(fù)讀中，她又出現(xiàn)了成績反復(fù)無常，經(jīng)常莫名地亂發(fā)火。小宇媽媽說，見女兒的表現(xiàn)與去年高考前相似，便帶她尋求心理上的幫助，這次?？伎汲隽藨?yīng)有分?jǐn)?shù)，現(xiàn)在信心十足。心理學(xué)教授高源說，如果家長在當(dāng)初孩子高考時想到心理備考，就能幫考生考場上正常發(fā)揮，而復(fù)讀浪費的時間、精力和財力可想而知，通過大量的輔導(dǎo)實例顯示，心理素質(zhì)和考生心態(tài)將直接影響到考試結(jié)果。

高教授指出，現(xiàn)在距中高考剩下的時間有限，在注重知識上的復(fù)習(xí)同時，考試成敗決定于考場上的發(fā)揮，進一步講決定在心態(tài)的好壞，消除考前緊張和消極情緒。專家提醒考生和家長，注意考前焦慮癥的10種表現(xiàn)：

■考試前食欲不振，腹瀉、嘔吐，睡眠不良、頭疼等；

■考場上多次出現(xiàn)心跳加快，手腳發(fā)涼或多汗現(xiàn)象；

■一想到考試就心慌，想學(xué)學(xué)不進去；

■做題經(jīng)常“短路”，會的想不起來；

■成績不穩(wěn)定，考不出平時水平；

■學(xué)習(xí)沒效率，注意力不集中；

■馬虎率很高，總降不下來；

■閱讀速度減慢，答題質(zhì)量明顯下降；

■情緒不穩(wěn)定，常因小事發(fā)火，愛哭鼻子；

■自我暗示性較強，擔(dān)心考不好。

專家建議，若考生出現(xiàn)以上某種情況，家長應(yīng)及早引起注意，幫助孩子順利度過心理備考期，心理調(diào)節(jié)需要有個過程，不要臨陣“抱佛腳”。 

俗話常說：養(yǎng)兵千日，用兵一時，經(jīng)過長時間的高考復(fù)習(xí)，作為高三學(xué)生的你，面臨高考，又有哪些是必須注意的呢？

首先，保證自己有充沛的精力。實踐證明，充沛的精力是有效應(yīng)考的基石。長期的超負(fù)荷復(fù)習(xí)已經(jīng)使你精疲力竭。臨考這幾天，應(yīng)適當(dāng)降低復(fù)習(xí)強度，轉(zhuǎn)而進行一些消閑性的文體活動，既可以恢復(fù)體力，又可以減輕精神壓力，這時，能看多少書就看多少書，不必強求。 
    其次，調(diào)整自己的生理、心理興奮點。高考復(fù)習(xí)階段，相當(dāng)多的人會挑燈夜讀，而在考前的幾天里，應(yīng)盡量按照高考考試的節(jié)奏來安排休息和睡眠，每天都應(yīng)于晚上12點鐘以前睡覺，保證7－8個小時的睡眠時間，但切記不要貪睡。 
    第三，考前一定要預(yù)防感冒。如有感冒，應(yīng)盡快治療，服用感冒藥要特別注意，盡量避免對大腦有抑制作用的藥物，以免影響臨場發(fā)揮，造成不必要的心理負(fù)擔(dān)，即或遇上了，也千萬別慌，讓家長和帶隊老師想辦法，因為心里越慌越辦不好事。 
    第四，考前幾天要對考試所需物品列一清單，因為有的同學(xué)心情比較緊張，盡管東西已經(jīng)帶齊，心理上總有一些擔(dān)憂。列出清單，就可排除此類心理干擾。 
    第五，進入考場后，一定要在發(fā)試卷前穩(wěn)定自己的情緒。此時不妨用“我已經(jīng)學(xué)得差不多了”“我一定能夠順利過關(guān)”之類的話語來暗示自己。拿到試卷后不要忙于動筆答題，先填好考號、姓名再快速瀏覽一下試卷的內(nèi)容，確定自己的考試時間分配和答題方法。一定要按先易后難的順序做題。有的同學(xué)認(rèn)為，剛上考場頭腦比較清醒，應(yīng)先做難題，其實不然。先做難題，會導(dǎo)致腦神經(jīng)過度緊張，容易產(chǎn)生心理上的“前攝抑制”，萬一“卡殼”，會嚴(yán)重影響后邊的做題情緒。當(dāng)然，一場考試中，總有不會做的題，如是選擇題，建議憑自己的第一感覺先選擇出答案，不能空在那里，因為越是到考試后面可能時間越不夠用。每年的高考中，總有相當(dāng)多的人不能完成試卷，留下無盡的后悔。 
    最后，前邊考的每一科完后，千萬不要忙于去對答案，考完后就不要管了，用更平和地心理狀態(tài)和積極的情緒去面對后面的考試，爭取整體的勝利。 
    總之，有了良好的心理狀態(tài)，成功一定屬于你。