(1) 學(xué)會傾訴

當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。

(2) 調(diào)整認識

要調(diào)整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。高考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。

另外，還應(yīng)轉(zhuǎn)變成才觀念，轉(zhuǎn)換對落榜的認識，上大學(xué)深造并非是唯一的路，成才的道路千萬條。在改革開放的今天，社會需要大量的各種各樣的人才，不僅僅大學(xué)生是人才，落榜者只要刻苦鉆研、努力拼搏，照樣可以成才。

有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安，做到“世事我曾抗?fàn)?，成敗不由我定”、“我已盡了力，考不上也問心無愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不會再為考不上便無路可走而焦躁不安、心煩意亂。

(3) 保持適當(dāng)?shù)膭訖C

一般人也許認為，學(xué)習(xí)動機愈強烈，學(xué)習(xí)的積極性愈高，學(xué)習(xí)的效率也愈佳。但事實并非如此。有時學(xué)習(xí)動機過于強烈，學(xué)習(xí)效率反而會有所下降。這與人的情緒緊張、焦慮有關(guān)。學(xué)習(xí)活動中低限度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，得不到預(yù)期的效果。如果上大學(xué)的動機過于強烈，那么進入考場，便會因情緒緊張而產(chǎn)生“怯潮現(xiàn)象，降低了記憶和思維效率，以致連平時較為熟悉的題目都回答不出來。當(dāng)然，如果對考試抱無所謂的態(tài)度　，缺乏獲勝的動機，也是考不好的。正確的作法是，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動機。只有當(dāng)學(xué)習(xí)動機的強度處于最佳水平時，才會使學(xué)習(xí)活動產(chǎn)生最佳效果。

(4) 努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會休閑

緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而達到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。

(5) 加強體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等　，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。

因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的計劃，務(wù)必擁有一個健康強壯的身體。

(6) 學(xué)會自我調(diào)適心理

考前應(yīng)做到心態(tài)平和。要平衡心理，就應(yīng)學(xué)會調(diào)適心理的辦法。學(xué)點心理學(xué)知識，掌握一些心理調(diào)適的方法，是大有益處的。下面介紹兩種最簡單的心理調(diào)適法。

一是學(xué)會自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進行，慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。

二是學(xué)會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強烈的心理定勢，并引導(dǎo)潛在動機產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。考前面臨緊張的考場，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。

下面介紹最簡單的一種方法：首先　，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地；然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心；最后，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心里可以反復(fù)默念：“越是靜下心來，兩手就會越暖和?！边@樣，睜開眼睛，你會感到頭腦輕松、清爽。

進行自我暗示時，必須牢記“五大原則”，即口中默念的句子要簡單有力；要正面積極（這一點非常重要。如果你說“我不要失敗”，雖未言失敗，但這種消極的語言會將“失敗”的觀念印在你的潛意識中。因此，你必須正面說：“我要成功。”)；要有“可行性”，避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒；默誦或朗誦自己定下的語句時，要在腦海里清晰地注視意象；要把感情貫注進去。

(7)不斷進行自我激勵

激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望目標(biāo)前進。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20％～30％，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80％～90％。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3至4倍。

下面介紹六個自我激勵步驟：

a．在心里確定你希望考出的分數(shù)。

b．確確實實地決定，你將會付出什么努力與花多少代價去換取你想得到的分數(shù)。

c．規(guī)定一個固定的日期，一定要在這日期之前把你要做的做完。

d．?dāng)M定一個實現(xiàn)你理想的可行性計劃，并馬上進行。

e．將以上四點清楚地寫下來，一定要白紙黑字。

f．不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計劃的內(nèi)容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。

(8)確立成功的自我意象。

心理學(xué)家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習(xí)幾乎和實際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。

其實，自古以來的許多成功者都曾自覺或不自覺地運用此法來完善自我，獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)在內(nèi)心想象過“演習(xí)”了多年的軍事。

因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國的著名心理學(xué)家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功?！笨荚囍?，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心，總是疑心自己所作的一切的正確性。

(9)科學(xué)作息

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度　，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。

此外，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。備考階段，學(xué)習(xí)任務(wù)重，腦力消耗大，一定要注意日常飲食營養(yǎng)，多吃一些富含蛋白質(zhì)的蛋類、豆類、魚類、肉類食品，還應(yīng)多吃一些諸如蘋果、香蕉、葡萄、芹菜、菠菜、蘿卜類等補腦的蔬菜和水果。

(10)考前不妨開懷一笑

據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

考前，為把人從一個緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，我們不妨開懷一笑。練笑可在笑料的引導(dǎo)下隨時隨地地笑，不受場地器材的限制，姿勢可根據(jù)需要采取仰臥式、平坐式或站立式。首先是入練，應(yīng)確定練笑的姿勢與笑的程度　，兩眼微閉，排除雜念，進入入靜狀態(tài)。第二步是誘笑，當(dāng)入練后，可從記憶中提取所需笑料，在笑料的逗引下產(chǎn)生笑意，要笑得痛快，笑得開懷。第三步是收練，當(dāng)某一笑料的笑意消失后即可收練。收練時將兩個掌心相對，摩擦發(fā)熱　，自上而下洗面幾次，兩眼慢慢睜開。練笑可視自己的情況而定，一般每次練習(xí)1～10分鐘即可，也可適當(dāng)延長，以每天練三次為宜。

此外，考前還可以通過洗溫水寓做深呼吸、散步等放松的方法，解除心理壓力。

2．考生進入考場前和進入考場后應(yīng)分別注意些什么？

考生進入考場前，首先要清理準(zhǔn)備好當(dāng)堂考試的必需品，如鋼筆、考試涂卡工具（2B專業(yè)涂卡筆、橡皮、墊板等?。?zhǔn)考證（藝術(shù)院校考生還要帶上專業(yè)復(fù)試證）、相應(yīng)考試科目所需文具（直尺、三角板、圓規(guī)）等　，并記住給鋼筆上好墨水（限黑色或藍色）。同時還要注意一定不能遲到。

進入考場后應(yīng)立即對號入座，將準(zhǔn)考證打開放在課桌右上方。答題卡發(fā)下來后，應(yīng)按監(jiān)考人員的指令將本人姓名、考號寫在答題卡上指定空格內(nèi)，同時用涂卡筆在指定欄格內(nèi)將考號、科目代號涂好。注意一定要填寫準(zhǔn)確，否則計算機可能無法閱讀。

考卷發(fā)下之后，千萬不要忙著開始答題，而應(yīng)首先檢查試卷是否本堂考試試卷，頁碼是否齊全，卷面有無破損、重英模糊等情況，如發(fā)現(xiàn)問題，應(yīng)立即向監(jiān)考老師報告。然后再根據(jù)監(jiān)考老師指令，填寫本人姓名、考號等內(nèi)容。如果開考鈴還未敲響，可大致瀏覽試卷，對全卷有一個總體印象。

答題一定要在開考鈴響了之后，如提前答題將以違紀(jì)論處。

3．考試時怯場怎么辦？

高考過程中，有的考生可能會產(chǎn)生怯場反應(yīng)，輕則心情緊張，面紅氣促，手腳發(fā)冷等　，重則出現(xiàn)惡心、休克。此時，考生千萬不可一味慌亂，而應(yīng)暫時放松一下。比如可以閉目端坐，使自己心靜神寧，作深呼吸十余次，再用雙手拇指分別按壓太陽穴，反復(fù)數(shù)次。還可以想一想喜歡的人和愉快的事，或默念一些富有鼓動性的名言警句。待心情慢慢輕松開朗，情緒趨于正常后，繼續(xù)從容答題。即使已耽誤一點時間，也不要著急。告訴自己能夠堅持下來已經(jīng)很好了，應(yīng)當(dāng)滿懷信心地拼搏到考試結(jié)束。當(dāng)然，如果考生出現(xiàn)休克狀態(tài)，則要迅速就醫(yī)急診。

對考試怯場一般要以預(yù)防為主。考生如果既有敢于拼搏求勝精神又有勇于面對暫時失利的思想準(zhǔn)備，以積極樂觀的態(tài)度和平常心態(tài)對待高考，那么考試怯場就是可以避免的。

4．考試時出現(xiàn)思維障礙怎么辦？

考試過程中，有的考生會因心情緊張出現(xiàn)思維阻塞障礙，一時記憶、思考受阻，大腦一片空白。如出現(xiàn)這種情況，首先要努力恢復(fù)鎮(zhèn)靜。須知思維受阻有如江河截流，可以蓄勢奔瀉，也許頭腦馬上就會豁然開朗。因此不要害怕、緊張，而應(yīng)高興地暗示自己：靈感和頓悟就要來了，不妨平靜以待！其次要轉(zhuǎn)移興奮點。思維障礙引發(fā)于某一試題（不一定是難題）的求解。既然此題思路不順，不如暫且放下，另做它題。再次要設(shè)法激活思路。如展開多向聯(lián)想，逆向思考等等　，對試題進行多角度、多方位分析，使思維恢復(fù)正常。

5．高考中應(yīng)怎樣避免不經(jīng)意差錯的出現(xiàn)？

由于著急等原因，高考中容易在不經(jīng)意中發(fā)生種種不經(jīng)意的差錯，常見的有：

(1) 赴考時忘記帶齊必需用品。如到考點才發(fā)現(xiàn)沒帶準(zhǔn)考證（復(fù)試證）或必要的考試工具、文具等。

(2) 考試時不注意自我保護，草稿紙、試卷被人偷看、抄襲而造成試卷雷同。

(3) 考前沒有將答題的鋼筆（圓珠筆）上足墨水（筆芯），答題中途墨盡而換用不同色的筆書寫，結(jié)果因卷面筆跡顏色不一，違反了考試規(guī)定。

(4) 考試終了鈴響時，答題（改錯）正在緊要處，想多寫幾筆而導(dǎo)致違紀(jì)受罰。

(5) 考完離場前不按規(guī)定順序?qū)⒃嚲?、答題卡反扣于桌面壓好，或離場太早，以致試卷被人偷看、涂改或調(diào)包。

(6) 離開考場時不注意清理東西，將答題卡、草稿紙隨墊板帶走，造成違紀(jì)。

上述問題，除極少數(shù)系故意犯規(guī)外，大多是不注意時發(fā)生的。但一旦發(fā)生，都會受到處理，影響高考成績。特別是試卷被人偷看、抄襲造成試卷雷同的，將受到取消當(dāng)年考試資格等嚴(yán)厲處罰。防止這些問題，關(guān)鍵是要事先心中有數(shù)，留意防范，考試時冷靜細心，按程序進行。

6．做完試卷后應(yīng)做好哪些檢查工作？

做完試題后，如果離考試終了還有一段時間，最好不要提前離場，而要在座位上看好自己的試卷，做好檢查、補充兩項工作。

(1) 仔細檢查有沒有遺漏或沒有做完的題目。如有就抓緊補全。

(2) 復(fù)查各題的解答過程和結(jié)果。如時間已經(jīng)不多，也就重點復(fù)查有疑問的地方。對于選擇題，沒有足夠的把握，不要隨意更改已有的結(jié)果。論述題和計算證明類試題，著重檢查有沒有可以補充的計分點和答題的關(guān)鍵步驟。論述題和作文題還應(yīng)檢查基本觀點是否正確，有沒有錯別字、語病和需要補正的標(biāo)點符號。計算證明題還可檢查引用公式是否有錯，量綱是否準(zhǔn)確一致，計算結(jié)果是否與生活實際和常識相悖等。

(3) 檢查試卷和答題卡上的姓名、考號、座位號是否已按規(guī)定準(zhǔn)確地書寫（填涂）齊全；答題卡上有無漏涂、錯涂（錯位錯號），填涂的信息點是否清晰，卷面是否整潔。

(4) 檢查試卷和答題卡上是否有與答案不相干的文字或符號。如有，務(wù)必擦去。

另外，做完試題后，不要東張西望，不要交頭接耳，不要偷看或讓別人偷看答卷。

7．離開考場前和離開考場后應(yīng)分別注意哪些問題？

當(dāng)考試結(jié)束的鈴聲響起，考生應(yīng)立即停筆起立，把自己的答題草稿紙，第Ⅱ卷、第Ⅰ卷、答題卡按從下到上的順序依次放好，卷面向上。同時注意收拾，帶好自己的準(zhǔn)考證和考試工具、文具等　，但一定注意不能把答題卡、草稿紙等禁止帶出考室的東西帶出考室。

離開考場后，應(yīng)盡快把前場考試的一切都完全拋開。千萬不要沉湎于上一場考試之中，不論是因為失誤而懊悔、因為考題難度大而焦慮，還是因為考試順利而沾沾自喜都是不可取的。尤其應(yīng)當(dāng)記住的是不要和別的考生議論和爭執(zhí)，而應(yīng)積極休整，爭取以最佳心態(tài)迎接下一場考試的挑戰(zhàn)。