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頸椎病自我按摩步驟： 一、揉按風(fēng)池穴
位置：頸后兩側(cè)枕骨下方，發(fā)際的兩邊大筋外側(cè)凹陷處。 按摩方法：取端坐位，將兩手拇指或中指指腹放在兩側(cè)風(fēng)池穴處，由輕漸重點(diǎn)壓，然后用揉法做順時(shí)針方向輕揉，直至穴位局部感覺酸脹舒適為度。一般操作2分鐘左右。 功效：治療感冒、頭痛發(fā)熱、頸項(xiàng)強(qiáng)痛、頭痛頭暈，目赤腫痛等。
二、按揉天牖穴
位置：乳突后下方，胸鎖乳突肌后緣，約平下頜角處。 按摩方法：坐位，用拇指螺紋面按揉3分鐘，可兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行，手法用力適中，周部有明顯酸脹或酸痛感。此穴相當(dāng)于第3頸椎橫突處，因第3頸椎橫突較長、常為頸部酸痛處。 功效，治療頭痛，頭眩、項(xiàng)強(qiáng)、耳鳴、咽喉痛等。
三、揉拿肩井穴
位置：正坐位，在肩上，當(dāng)大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)取穴。 按摩方法：取坐位，雙手中指分別按于兩側(cè)肩井穴，用掌力和指力由輕而重地邊拿邊提捏肌肉，同時(shí)揉按肩并穴。拿揉次數(shù)和時(shí)間，以肩、項(xiàng)肌肉放松為度。 功效：治療頸椎病、落枕、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉、肩背部酸痛、中風(fēng)后遺癥、發(fā)燒、頭痛等。 四、按揉天宗穴 位置：肩胛骨岡下窩的中央 按摩方法：取坐位，主動(dòng)放松頸部肌肉，用中指在患側(cè)天宗穴上用力按揉2分鐘，以肩背有酸脹，上肢發(fā)軟無力感為度。 功效:治療肩部疼痛，肩背部損傷等局部病癥，氣喘。
五、按揉肩貞穴
位置：臂內(nèi)收，腋后皺璧上方1寸。 按摩方法：以肩貞穴為中心，中指指端按于肩貞穴上，順時(shí)針方向按揉2分鐘，力度適中，以局部有明顯酸脹或者酸痛為度。 功效：治療肩關(guān)節(jié)及軟組織疾病、上肢癱瘓、腋多汗癥
六、按揉極泉穴 位置：舉臂開腋，在腋窩中間取穴。 按摩方法：取坐位，上肢略外展，用左手或右手中指螺紋面按于對側(cè)極泉穴，用力按揉2分鐘，以局部有酸脹感或電麻感向指端放射 功效：主治上肢麻木，疼痛，心絞痛、腋臭等。
七、掐揉曲池穴
位置：肘半屈，于肘橫紋外側(cè)盡頭凹陷中取穴。 按摩方法：取坐位，手臂半屈，用對側(cè)拇指指尖掐按曲池穴1分鐘，再順時(shí)針方向按揉2分鐘，以局部有酸脹感為度。 功效：治療一切發(fā)燒的病癥，高血壓、頭痛、頭暈、面紅目赤、咽喉腫痛、牙痛、座瘡、蕁麻疹、丹毒、頸椎病、手臂痛等。
八、按摩外關(guān)穴
位置：手臂的外側(cè)中間，腕關(guān)節(jié)橫紋上約3橫指寬處。 按摩方法：前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外關(guān)穴，其食指或中指則按摸內(nèi)關(guān)穴，向內(nèi)對按20-30次，以酸脹感為度。
九、掐揉合谷穴
位置：手背部，拇指與食指的根部交接處，肌肉最高點(diǎn)。 按摩方法：一手拇指按于對側(cè)合谷，其食指按于掌面相應(yīng)部位，由輕漸重地掐揉10-20次。 功效：治療感冒流真涕、頭痛、牙痛、頸椎病、眼睛疲勞、打嗝等。
輔助按摩穴位：
頸椎病自我按摩要點(diǎn)： 按揉椎旁線(風(fēng)池穴直下至頸根穴) 用食指、中指、無名指、小指指端按揉，左右線上下各5次。此線相當(dāng)子椎間孔神經(jīng)很出口處。為方便按摸，用左手按右側(cè)，右手技左側(cè)，沿此線上下按摸。邊按摸邊移動(dòng)，手法用力適中，局部有明顯酸脹或酸痛感，按后感頸部輕松。
提拿頸旁線(自顳骨乳突下至頸臂穴） 手掌心置于頸后部，用四指(除拇指外)與姆指相對用力提拿，邊提拿邊移動(dòng)，手法用力適中。若頸椎旁發(fā)現(xiàn)痙攣和粘連之結(jié)節(jié)，應(yīng)用拇指指尖輕輕點(diǎn)撥，使之分離緩解。
拿捏頸肌肉 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松。
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