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一、 合太極（預(yù)備勢(shì)）
質(zhì)樸無華（吐納調(diào)息，清腦健神） 氣從靜生氣運(yùn)身，以心行氣動(dòng)靜分。 動(dòng)靜未分合太極，三頂三挺精神興。 太極拳藝重用意，攝得真精頂內(nèi)煎。 納新吐故氣須圓，三垂三曲勢(shì)自然。（三抱三圓螺前推，心血管病有效驗(yàn)。） 納氣兩手托上行，提自丹田升在胸。 腹收精氣全提住，勢(shì)若騰空上蒼穹。 待得吸盡變成吐，清氣沉來濁氣除。 腹心松靜氣騰然，渾然一息還太虛。 二氣循環(huán)無前后，金雞曬膀三陽式。 金鳳獻(xiàn)胸三陰式，三抱三圓護(hù)膝勢(shì) 噓吁呼咝嘻與吹，六字默念貫六澤。 肝心肺脾腎三焦，似守非守氣引導(dǎo)。 任督?jīng)_帶矯維脈，法輪掌轉(zhuǎn)精氣添。 外壯內(nèi)壯任君練，巧在有意無意中。 守我之靜待人動(dòng)，練架莫忘此中理。 盤架盤手本一家，體松氣固神要凝。 松靈虛實(shí)內(nèi)外柔，太極樁功要旨訣。 操練不按體中用，修到終期藝難精。 拳威有用并非術(shù)，練拳應(yīng)重技中物。 中氣貫通全脊椎，中氣之用柔而勁。 五臟六腑諸慢疾，久練極樁（此功）效宏偉。 衣食配伍功得真，好高騖遠(yuǎn)反落空。 注：氣非有兩，柔而勁者為中氣，一味硬者為橫氣。中氣通二十椎，中氣之用非中氣之體。 要領(lǐng)： 放松：欲松先緊，全身放松， 氣貫天地（小周天），三才結(jié)合。 正直：平易正直，不得歪斜。 命門開，丹田氣海合。（前后相配） 簡(jiǎn)易：功法、勢(shì)式、簡(jiǎn)單安全。 有恒：早、夜一次，每次一刻鐘，鍥而不舍，持之以恒，必有成效。 二、 起勢(shì) （調(diào)順氣血、左右踏踩（振心陽）） 太極起勢(shì)精神斂，虛領(lǐng)頂勁呈自然。 抬起雙臂松無滯，調(diào)和呼吸守丹田。 寓意對(duì)手取外線，立肘上朋沾其腕。 勢(shì)勢(shì)動(dòng)作左右練，循環(huán)往返不散頓。 先向穩(wěn)實(shí)求平正，神奇百變熟中生。 穿掌手貼肘下出，避實(shí)就虛才有功。 腳踏中門是準(zhǔn)繩，斜出正入隨人動(dòng)。 含胸拔背下塌腰，扭步掰膝抓地牢。 沉肩垂肘伸前掌，前掌后掌力相通。 欲使梢兮先勁根，勁整相通不得松。 后肘先迭肘掩心，手再翻塌向前跟。 跟到先肘合抱力，前后兩手一團(tuán)神。 雕弓直放轉(zhuǎn)腰斜，用意導(dǎo)行行氣始。 氣從靜生氣運(yùn)生，以心行氣動(dòng)靜分。 打拳全在初起勢(shì)，一起得勢(shì)處處先。 動(dòng)必進(jìn)步以占勢(shì)，進(jìn)必套（套腿）、插（插襠）以跌人。 太極近身短打法，踢打跌摔兼拿法。 以意貫勁琵琶揮，斜飛、分鬃亮翅變。 撞開門戶好進(jìn)腿，海底撈月人蝶飛。 練拳為體求舒展，推打?yàn)橛们缶o化。 拳路僥幸不可有，練用應(yīng)思對(duì)高手。 練時(shí)無敵當(dāng)有敵，用時(shí)有敵當(dāng)無敵。 出手論準(zhǔn)不論捶，十捶不換一指位。 三、 上勢(shì)攬雀尾 （太極功九圈十三勢(shì)、圓通賅備、增強(qiáng)機(jī)能、真正含義） 此勢(shì)原名懶扎衣，藝高膽大勇向前。 太極拳藝貴用意，腰如車軸心行氣。 起勢(shì)靜守待人動(dòng)，氣沉丹田精氣提。 內(nèi)含八門五步勁，太極又名朋勁拳。 太極拳法妙無窮，朋捋擠按雀尾生。 蛇雀相爭(zhēng)旋環(huán)徊，沾連粘隨運(yùn)用玄。 出手含朋似圍墻，雖遇強(qiáng)敵莫慌張。 變個(gè)圈兒左右化，后步挺勁作中梁。 若逢剛勁倚逞強(qiáng)，順勁下捋敵難防。 左搬右攔傷人面，或按或捋自思量。 卦象乾健首萬物，禁忌上手太剛強(qiáng)。 力要?jiǎng)傎飧?，剛?cè)崞毓﹄y收。 過剛必折萬物理，優(yōu)柔太盛等于休。 人剛我柔是正方，我剛?cè)巳岱ㄒ嗔肌? 剛?cè)嵯嘤鲅髣伲鉀Q糾紛步法強(qiáng)。 上步后足超前足，進(jìn)步前足向前行。 撤步前足越后足，退步后足向后行。 上步合膝倒步掰，換掌換步矮身骸。 進(jìn)進(jìn)退退（反側(cè)）隨機(jī)勢(shì)，只須腰腿巧安排。 向下常將按勁先，敵雖剛強(qiáng)莫相干。 變擠變捋從君意，拔背含胸最忌偏。 朋按雙推須熟練，全憑腰腿作機(jī)關(guān)。 捋來擠去像離坎，剛?cè)嵯酀?jì)勢(shì)不偏。 上朋下按隨時(shí)變，水火既濟(jì)妙難言。 縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依。 陰陽配備最稱神，攬雀尾勢(shì)推四正。 鉤朋逼攪兼推壓，搬列橫采也難敵。 采列從捋演變來，肘靠擠生再延續(xù)。 攬雀總勢(shì)十三法，具有解腕與拿法。 雙環(huán)螺旋化直線，側(cè)捋外擠復(fù)可按。 世人練得圈中妙，閃驚巧取更出奇。 練拳深研中庸步，步步貫通不絕路。 太極奧妙在走圈，上下相隨走螺旋。 勢(shì)勢(shì)動(dòng)作左右練，先下穩(wěn)實(shí)求平準(zhǔn)。 循環(huán)往返不散頓，神奇百變熟中生。 所畫之圈有正斜，無非一圈一太極。 圈是整體周身轉(zhuǎn)，循轉(zhuǎn)小到?jīng)]圈形。 手足齊進(jìn)橫豎找，掌中亂環(huán)落不空。 欲知環(huán)中法何在，發(fā)落點(diǎn)對(duì)即成功。 處處蓄勢(shì)能放勁，依著何處何處擊。 柔過勁兮剛落點(diǎn)，逢實(shí)不發(fā)藝難精。 十三總勢(shì)攬雀尾，作用八邪心包經(jīng)。 奇經(jīng)八脈膀胱經(jīng)，四肢麻痹血障礙。 消化不良潰瘍病，氣喘便秘偏頭痛。 久練此功康復(fù)歸，疑難頑疾也能練。 四、 斜飛勢(shì)、單鞭 （調(diào)動(dòng)潛力） 斜走單鞭胸膛占，單鞭抹勾向胸逼。 斜飛勢(shì)式著法靈，下采前朋勁相連。 單鞭一勢(shì)最稱雄，左象箭來右似弓。 松肩沉肘擋四面，鋼鞭提斗追人魂。 一勢(shì)單鞭不為奇，左右循環(huán)乃為宜。 左變右兮右變左，抽身倒步自如機(jī)。 單鞭雙用正斜勢(shì)，砍削抓勾隨敵情。 通臂內(nèi)勁意導(dǎo)引，目視掌心朋到頭。 平衡身法輕松穩(wěn)，采列肘靠應(yīng)追求。 近得身來勁變列，或推或按任君使。 左顧右盼迎頭打，先擊敵人兩枝花。 施腕一鞭勁須齊，左右開展雙用鞭。 左右擊掌反背掌（破瓜手），鉤手指點(diǎn)喉胸膛。 護(hù)首揚(yáng)鞭落擊胸，點(diǎn)擊推拿打五功。 漢字快讀展簡(jiǎn)化，創(chuàng)造合寫新字成。 合音合體與合意，（不用）（要勿）（曾勿）耷嵩巖明。 斜飛單鞭含二式，技藝功巧倍精深。 練其形必傳其神，傳其神必達(dá)其意。 達(dá)其意必先其心，神形兼?zhèn)鋬?nèi)外一。 此勢(shì)疏導(dǎo)陰維脈（內(nèi)關(guān)），精神不安時(shí)心痛。 肢體無力常寒熱，男疝女帶胸腹塊， 時(shí)習(xí)不輟效果顯，脊椎強(qiáng)直更靈驗(yàn)。 五、 上步擠肘 一字單鞭接擠肘，左右搭肩虎抱頭， 左搬右掌丘劉勢(shì)，下盤左右披挑腿。 蹲身蓄勢(shì)橫化進(jìn)，搶步肱拳連劈揭， 劈擊腳入步連心，沉香勢(shì)推倒泰山。 鉤足鎖臂不容離，掀天揭地側(cè)空斬， 上步擠肘攻腹下，手展步插仰面迎。 動(dòng)作是假屬藝術(shù)，工夫是實(shí)現(xiàn)真功， 求精質(zhì)實(shí)拿勁路，逢拿必打丟急擊。 采打采拿是一拍，即采即打如谷聲。 半陰半陽合成圓，螺旋纏繞式貫穿， 似球公轉(zhuǎn)地自轉(zhuǎn)，八門五步十三法。 毛細(xì)血管增開放，增加交換功能力， 提高細(xì)胞活躍力，推遲細(xì)胞衰老期， 調(diào)理胃腸增營(yíng)養(yǎng)，能防血管硬化癥。 六、 提手上勢(shì) 遇敵推撲雙合手，垂肘松肩往下沉， 提手上勢(shì)長(zhǎng)身影，含胸拔背把敵應(yīng)。 脊椎伸展頂虛靈，腰腹松靜肩膝靈， 蹲腿含胸再蓄勢(shì)，從而一提建奇功。 下勢(shì)先從左手朋，右掌直插敵襠中， 待他左手提防后，左搬右提分外兇。 敵若抽身進(jìn)身擠，回身提手把著封， 提手原稱上下身，全憑起伏見英雄。 高欲低兮矮欲揚(yáng)，斜身繞步不須忙， 斜翻倒翻腰著力，反倒極處力要?jiǎng)偂? 氣發(fā)足跟勁到腕，管叫強(qiáng)敵喊三喪。 臂有朋勁能滾卷，提手鎖喉再斜放， 氣沉丹田身平正，按擠隨機(jī)腰胯擰。 坐骨神經(jīng)腰背痛，脾胃功弱消化差， 一練此式病見輕，舒展上肢治粘連， 氣運(yùn)夾脊和督脈，又能治療高血壓。 七、 海底撈月 （旺盛代謝）對(duì)內(nèi)功增力雄厚 海底撈月亮翅變，下?lián)舸虿蝗萸椤? 雁翅勢(shì)側(cè)身挨近，步既轉(zhuǎn)兮手亦隨。 手隨人動(dòng)順敵情，起而未落占中央。 腳踏中門尋門路，敵縱有防也無妨。 斜出正入隨人動(dòng)，避實(shí)乘虛才有功。 鷂身雙掌進(jìn)襠靠，上驚下取連珠炮。 斜翻倒撈兩面防，翻倒極處施腋掌。 疏導(dǎo)督脈命門穴，增強(qiáng)腹肌促循環(huán)。 左右活步似抱膝，意守風(fēng)池勞宮穴。 連續(xù)晃海十次功，增加內(nèi)功力厚雄。 八、 白鵝亮翅 （旺盛代謝） 海底撈月亮翅變，挑打軟肋不容情。 白鵝亮翅古有名，迎門鐵扇對(duì)面擊。 雙臂擎肘足連珠，白鵝亮翅擠靠分。 自從單鞭稱雄后，顧盼輕靈數(shù)著它。 步要丁虛勢(shì)要蹲，即行引擊快如風(fēng)。 懸頂坐身寸腿踢，蓄發(fā)相變暗腿上。 上下相隨宜一致，身手順隨腰腿功。 步法變化走轉(zhuǎn)移，機(jī)動(dòng)靈活無定蹤。 雙肘直立合寓開，進(jìn)步雙掌門封閉。 雁翅砸肘歸山勢(shì)，腰輪平轉(zhuǎn)脊中正。 朝陽擒拿拈肘勢(shì)，舒展雙翅立鵝群。 攻人進(jìn)招須固手，固中（節(jié)）走（兩）翼識(shí)虛實(shí)。 掌使一面不為功，至少仍須兩面通。 一橫一直三角手，使人如在我懷中。 用到極處撤轉(zhuǎn)身，脫身化影不留痕。 如何變幻端在步，出入進(jìn)退腰先伸。 左右相映姿窈窕，意氣連貫圓捷巧。 側(cè)身伸臂示虛空，身胸暴露誘人攻。 引得對(duì)方乘隙進(jìn)，纏攪封探爭(zhēng)主動(dòng)。 護(hù)心護(hù)襠護(hù)中線，雙手松沉氣貫梢。 三換兩捋一擠按，搭手遇朋莫讓先。 柔中有剛攻不破，剛中無柔不為堅(jiān)。 避人攻守要采列，力在驚彈走螺旋。 逞勢(shì)進(jìn)取貼身肘，肩胯膝打靠為先。 舒展上肢關(guān)節(jié)動(dòng)，防治關(guān)節(jié)肩粘連。 疏導(dǎo)行氣夾脊穴，能治肺虛氣喘癥。 九、 摟膝拗步 （旋轉(zhuǎn)柔松） 摟膝拗步摟手打，心眼身手步合一。 左手下?lián)в蚁デ?，右手直攻敵胸前? 起肩過胯膝外摟，指點(diǎn)掌印蓋當(dāng)頭。 眉間霹靂一聲震，小丑天魔亦罷休。 肘外須防敵暗推，連環(huán)摟打智勇為。 進(jìn)步左右應(yīng)貫串，相隨上下圓活力。 支撐八面守三合，運(yùn)行兩臂依橢圓。 脊骨中正里襠勁，呼吸丹田勁力現(xiàn)。 任他強(qiáng)硬如山岳，顧盼一掌判雄偽。 摟膝拗步斜中找，下掌拍摟圓力活。 上掌猛脆劈打胸，撲虎擺尾仰天跌。 氣運(yùn)膀胱奇經(jīng)脈（雙矯、雙維），腰肌勞損腎陰病。 腹脹胃痛血液病，初練見效日久健。 十、 手揮琵琶 （舒經(jīng)透絡(luò)） 摟膝拗步斜中找，手揮琵琶穿化精。 懷抱琵琶如撫弦，兩手運(yùn)行皆作圓。 腰脊內(nèi)勁貫雙掌，擒取敵臂杠桿懸。 胸間運(yùn)化松且粘，手持腕肘轉(zhuǎn)螺旋。 里外圈兒由我畫，揮擊專攻破擒拿。 通臂、海針、緊三錘，捋列亮翅隨敵變。 上打玄關(guān)下打陰，中間更似虎掏心。 擎起敵身趾抓地，合開吞吐瞬息間。 手揮琵琶聽虛實(shí)，虛實(shí)神會(huì)手行動(dòng)。 練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無成。 虛在當(dāng)守實(shí)必沖，虛守實(shí)發(fā)掌中巧。 虛實(shí)自有虛實(shí)在，實(shí)實(shí)虛虛攻不空。 琵琶雙揮藏腋掌，智取巧驚施短打。 鎮(zhèn)靜徜徉左右變，擴(kuò)張胸部增肺氣。 雙手陰陽督脈練，玲瓏秀逸心胸舒。 十一、進(jìn)步左右搬攔錘 （增強(qiáng)機(jī)能） 搬攔敵手再用捶，發(fā)招跟步力能催。 進(jìn)步搬攔捶胸脅，穿繞沾化借他力。 左右顧盼朋連捶，搬攔得法顯神威。 左搬明運(yùn)右攔蓄，正身裹襠松兩肩。 先搬后攔無搬攔，先攔后搬無攔搬。 此拳加在搬攔內(nèi)，趁機(jī)擊打無后先。 相傳共有七搬攔，當(dāng)中打擊在中脘。 左右斜開主腋下，上打咽喉下丹田。 步下往來分進(jìn)退，遲速封閉認(rèn)機(jī)關(guān)。 輕靈堅(jiān)硬陰陽濟(jì)，尾閭中正不須偏。 發(fā)勁須用腰脊力，拳捶直進(jìn)雷電閃。 手足陰陽循任督，防治首肢心臟病。 十二、如封似閉 （展伸周循，猿攀勢(shì)、益肺脾） 進(jìn)步搬攔肋下使，如封似閉護(hù)正中。 關(guān)門捉敵守中攻，墜身脫銬長(zhǎng)勁逼。 如封似閉象開合，封取圓蓄閉直攻。 腹凈氣沉肩肘松，腰腿臂掌進(jìn)如風(fēng)。 封有拿法取敵腕，攻寓聽勁待敵應(yīng)。 直進(jìn)身正勁力整，查其動(dòng)向順其行。 推山二掌先夾肘，上步懸足待動(dòng)靜。 按推敵攻足疾踢，敵敗逃身足急蹬。 此式先吞然后吐，手未動(dòng)兮膀先收。 未從前伸先后縮，吸足再吐力獨(dú)豐。 如封似閉更出奇，采列推按四般施。 雙推雙撲勢(shì)更兇，好似猛虎入羊群。 謹(jǐn)防剛勁煞不住，偶然過量即成空。 被打遇跌須雀躍，巧擠化轉(zhuǎn)要合身。 太極陰陽是精華，吞吐開合問剛?cè)帷? 正隅收放任君走，動(dòng)靜變化何須愁。 六十四法生克手，閃化全在動(dòng)中求。 輕重虛實(shí)究如何，重里現(xiàn)輕勿稍留。 力一說避二說封，三始擊發(fā)定防攻。 練拳要長(zhǎng)拳限度，練力要短拳力動(dòng)。 力按點(diǎn)線面和體（注），分即為散合即起。 此勢(shì)主練沖脈經(jīng)，能療心胸脾胃病。 注： 點(diǎn)線面和體：把圓力縮小到點(diǎn)，有點(diǎn)組成線，線組成面，面組成立體。意說對(duì)力無數(shù)，蓄于圓體之中，圓體發(fā)出處處點(diǎn)力之說。 十三、抱虎歸山（豹虎歸山） （活血引氣，伸經(jīng)拔骨） 雙龍戲珠（手三陽手三陰）通暢背俞穴 抱虎歸山破后敵，心清眼明手要疾。 本是敗式取勝勢(shì)，引進(jìn)落空半進(jìn)退。 險(xiǎn)中取勝狂瀾挽，抱虎歸山采列成。 脊柱伸展腰腹松，重心轉(zhuǎn)換步作營(yíng)。 抱虎歸山撤身形，前進(jìn)后退宜相應(yīng)。 進(jìn)攻須防平衡失，退守切忌腰襠遲。 直撤橫朋化為捋，因敵前進(jìn)打虎成。 抱虎單來貫耳雙，舉手橫上打太陽。 揚(yáng)鞭左右人難及，雖然圣手亦難防。 退身進(jìn)步膀須橫，摟打左右龍手降。 雙環(huán)護(hù)體攻防繼，翻身拖按敵襠中。 丁虛橫掌最為強(qiáng)，抱虎全憑力臂長(zhǎng)。 推出跟勁君須記，后腿蹬提敵命亡。 抱虎、豹虎名不同，歸山推山實(shí)一樣。 拳練敗勢(shì)尺讓丈，戰(zhàn)奪優(yōu)勢(shì)分奪寸。 莫用高難擋小敵，切記小技消大力。 此勢(shì)兼循任督脈，統(tǒng)治肺喉胸膈病。 十四、十字手 （協(xié)調(diào)平衡，清腦、提神） 十字手法變不盡，擰裹鉆翻開合奇。 左手采來右手提，緊貼緊靠莫相離。 橫提驟下襠中去，變作雙峰貫耳宜。 出手招招因人動(dòng)，封閉對(duì)方最有功。 截前壓后如封鎖，滾提搭掃靈微妙。 步從三角轉(zhuǎn)移靈，手取十字利化攻。 出手主要順敵意，提防來敵左右攻。 敵人退遁前足起，敵進(jìn)必須后足行。 腕臂十字相互搭，腰為中軸寓捋法。 脊背屈伸臂朋滾，虛頂含胸多變化。 卸身護(hù)膝防攻下，取腿進(jìn)步疾飛斜。 十字分單作劈打，雙掌前按把敵發(fā)。 三陰三陽任督脈，項(xiàng)背強(qiáng)直神志病， 咽腫肺咳胸痛泄，意氣久運(yùn)病根絕。 十五、斜飛勢(shì) （勁貫十指，發(fā)手壯氣，抓拉提扣） 斜飛勢(shì)如鷹翱翔，開勁斜擊稱其式。 翔尋捕搏施法招，斜飛著法用不空。 敵攻近身采列用，墜身退走扳挽勁。 搭手斜捋翼斜飛，腰脊伸縮手足隨。 中正之偏腕外飛，陡然而至頦和腮。 任他順手來推按，騰采膊前勢(shì)不舊。 倏地轉(zhuǎn)向脅間去，擊中期門一樣危。 按手若要還搭勢(shì)，變作琵琶手再揮。 如敵勢(shì)正我正奇，敵勢(shì)變奇我奇正。 柔身活腰拉舵尾，隨風(fēng)順?biāo){輕舟。 斜飛分鬃勢(shì)似同，上下分擊攻不庸。 伸筋拔骨腰韌長(zhǎng)，肢痛腰酸一掃光。 十六、肘底看捶 肘底看捶纏繞粘，乘隙一拳莫失機(jī)。 左右連環(huán)跟斗捶，一邊單用緊三捶。 肘底看捶葉底花，移步轉(zhuǎn)身三角法。 虎抱頭勢(shì)敵難躲，歸山勢(shì)成敵難擋。 兩臂分作圓護(hù)頂，立肘巧妙化敵拳。 左肘花葉不是守，擰腰進(jìn)擊須合胯。 開合宜用深呼吸，太極捶肘把人發(fā)。 未擊西兮先聲東，卷珠倒流更神通。 肘底看捶護(hù)中手，不護(hù)中節(jié)全身空。 專向強(qiáng)敵胸脅部，攔腰直打兩不差。 敵臂來時(shí)順勁抓，執(zhí)腕反扣落平沙。 倘若右手由人執(zhí)，肘腕相錯(cuò)破擒拿。 搓時(shí)蹲身勢(shì)有名，夾住敵臂任施行。 擒拿是我圈中妙，爾想逃脫勢(shì)不能。 意注合谷配太沖，上下相應(yīng)鎮(zhèn)神經(jīng)。 氣貫十指足三里，能治腸疾胃不適。 十七、倒攆猴 倒攆猴式守中攻，輕靈倒步快如風(fēng)。 摟探帶引中盤下，指點(diǎn)掌印蓋當(dāng)頭。（擊腦門） 身后有敵襠中按，還須腰腿曲中求。 如逢步下鉤盤倒，腳跟倒掛利如鉤。 步退掌進(jìn)勢(shì)順羊，蛇行常山別樣靈。 打倒脅間兼腦后，卷珠倒流更高明。 擊左右應(yīng)為好招，擊前后應(yīng)稱招好。 相互呼應(yīng)為美招，使敵難應(yīng)為妙招。 倒攆猴兒迎面撲，沉氣扳挽挫敵勢(shì)。 退行三把倒轉(zhuǎn)肱，左右粘化采列隱。 氣運(yùn)膀胱和沖脈，統(tǒng)治臟腑各疾病。 十八、海底針 （此功對(duì)心血管病，腸胃病有良效） 海底針破擒拿法，躬身折腰一沉攻。 海底針刺指如針，直督下海俯彌深。 直刺鳩尾與中脘，期門章門一樣攻。 倘逢敵手擒拿下，擦敵回撤畫立圓。 掌行立圓目凝神，勁力貫注指端沉。 化卻敵勁復(fù)有拿，轉(zhuǎn)腰肘進(jìn)側(cè)發(fā)人。 左手摟按與推托，貼身點(diǎn)刺指如鐵。 蓄式蹲身能聚勁，箭出弦兮針見血。 收縮眼皮睜眼看，底盤掌使顯神奇。 鞠身磕頭古健法，氣血流暢張琪創(chuàng)。 身腰柔韌手足活，腎虧氣虛弱轉(zhuǎn)強(qiáng)。 來敵兇狠手擒拿，俯身一躬化兼發(fā)。 此式增強(qiáng)腹肌力，彎身俯腰增腎氣。 柔腰俯身不低頭，意注風(fēng)府和水溝。 里外呼應(yīng)督任脈，專治腦疾高血壓。 氣貫五指下插功，心血管病腸胃寧。 十九、立圓扇通背 （雙手左右托天勢(shì)、高血壓、神衰有效） 扇通背勢(shì)閃“三通”，分張如扇托架功。 右臂滾提向上托，左掌承勢(shì)進(jìn)前發(fā)。 丁人弓箭看步下，類似猛虎山棚閘。 前式已伏此勢(shì)脈，貼身進(jìn)步入襠間。 頭頂上虛頦下含，脊骨內(nèi)勁通背來。 左手翻轉(zhuǎn)擄敵腕，轉(zhuǎn)腰背劍全力摔。 右掌橫直猛攻肋，張弓放箭莫徘徊。 搶背臥牛人雙倒，倒拉風(fēng)舟勢(shì)彼同。 內(nèi)關(guān)外關(guān)雙維脈，通氣能療頭肢病。 腰胯疼痛不能蹲，失眠頭暈高血壓。 注： “三通”：背、肩、手。 二十、翻身撇身錘 練拳莫練脫手捶，跟手跟足逼人危。 撇身捶法避敵鋒，扭項(xiàng)回頭用力攻。 腰作轉(zhuǎn)折脊為軸，手腿橫勁自輕靈。 右手忽為順手執(zhí)，回肘搶臂抱左脅。 左手扣緊休松勁，脅下交叉是此式。 撒身扣疊勢(shì)為雄，引進(jìn)原來更落空。 撇身反背一拳去，尚留左掌未前伸。 轉(zhuǎn)身壓腕破擒拿，齊眉一掌風(fēng)紅花。 右拳圓轉(zhuǎn)采敵臂，左掌迎面進(jìn)如風(fēng)。 敵來扣腿兼撲面，移步朋推拌跌他。 拳要?jiǎng)偃巳χ汹A，圈外起力不擊人。 里外呼應(yīng)內(nèi)外關(guān)，治膊神經(jīng)效果贊。 二十一、卸步搬攔捶 撇身壓腕掌齊眉，敵手忽來圈內(nèi)推。 斜步合腕雙捋扣，引敵頭來敬一槌。 卸步原與退不同，專引敵勁向斜傾。 搬攔更不分左右，捶后還跟一掌兇。 掌使一面不為功，至少仍須兩面通。 一橫一直三角手，使人如在我懷中。 步法手法配身法，眼到手到腰腿到。 步法動(dòng)時(shí)腰先提，收縮合宜顯神奇。 手足互換交叉配，氣貫雙穴足三里。 能輕胃部一切疾，婦科疾病三陰取。 二十二、云手 （松散輕柔、暢通俞井穴） （洗髓功馬襠云手，功通任督） 雙手云行云盤旋，虛領(lǐng)頂勁胸內(nèi)含。 目視掌心神凝聚，腰脊輕旋身平轉(zhuǎn)。 左砍右撥采列肘，大圈小圈朋捋按。 太極此式極重要，虛實(shí)開合任變換。 提掛朋擲滾按推，全憑脊柱圓轉(zhuǎn)隨。 運(yùn)到敵人雙肘后，銅墻鐵壁一齊推。 眼到手到腰腿到，心真神真力亦真。 三真四到合一處，防己有余能制人。 上肢循環(huán)陰陽交，能治臟腑四肢病。 活步云手多變遷，合掌云手增內(nèi)功。 二十三、高探馬 高探馬上纏腕采，仰之彌高掌探鼻。 高探馬上攔手刺，餓馬提鈴勢(shì)至善。 捋手撲面濟(jì)陰陽，太極拳中此式良。 左右連環(huán)看手勢(shì)，步分順拗聯(lián)用肘。 搭手高攀龍馬上，平肩正胯勢(shì)須藏。 破敵擒拿取敵肘，撲面掌法可鎖喉。 按列力發(fā)腰襠勁，進(jìn)肘直攻莫停留。 進(jìn)退自然多變著，輕靈神妙世無雙。 此勢(shì)撲面掌開始，以扭轉(zhuǎn)頭頸告終。 氣貫三里三陰交，病弱內(nèi)臟機(jī)能調(diào)。 肘部曲池手合谷，頭面肩膊病也消。 二十四、分腳 （抬腿非踢腿，環(huán)跳穴處，除疲降逆、利肝） 左右分腿用腳踢，勁力起源來自脊。 蓄勢(shì)沉氣手要封，上下相隨齊合攻。 腳跟直蹬尖作點(diǎn)，兩臂平準(zhǔn)重心低。 敵以一拳向前擊，因勢(shì)順手捋小臂。 緣隨后撤拋與擲，同時(shí)分腿可破敵。 拳勢(shì)強(qiáng)弱在平衡，狠練弱勢(shì)稱內(nèi)行。 撤手變捋敵勁空，分手使足勢(shì)須平。 后腿微屈變蓄勢(shì)，纏手朋卦脊須中。 五行步內(nèi)此為雄，進(jìn)退左右變無窮。 聳然一足分踢去，高至鼻梁低至胸。 見手封拿足即踢，腿長(zhǎng)手短不怕敵。 鎖臂套足施拿法，腰胯轉(zhuǎn)換使摔跌。 相繼分足練平衡，又能促腦清提神。 二十五、葉底藏花 葉底藏花十字招，閃展騰挪四周繞。 左山右山風(fēng)輪擊，橫劈直砍姿窈窕。 叉天截?fù)踔苼韯?shì)，雙手分中雙貫敲。 沉勢(shì)墮身牽扳挽，斜飛撅肘敵叫饒。 回首復(fù)絞刷回栓，采列抖彈敵騰倒。 拳打不知或不識(shí)，兵貴神速捶三疾。 柔中有剛攻不破，剛中無柔不為堅(jiān)。 左右擎肘雙展招，至柔至剛陰陽濟(jì)。 披閃掛鉤跨虎勢(shì)，上驚下取敵難逃。 明師練拳重內(nèi)腑，切莫肢支滿天舞。 氣貫手背八邪穴，能治關(guān)節(jié)麻痹痛。 二十六、轉(zhuǎn)身蹬腳 左蹬足踢右蹬式，回身蹬足膝骨迎。 敵人迎面緊來追，忽然透步轉(zhuǎn)身回。 分手格攔看尺寸，蹬去一腳再不來。 轉(zhuǎn)身也是畫圈圈，身要中正眼要尖（睿）。 隨機(jī)按手身蓄勢(shì)，勝人卻在轉(zhuǎn)身蹬。 鉤腿盤旋全身法，蓄勢(shì)腿打連環(huán)法。 轉(zhuǎn)身蹬足腹上踹，懸足蹬伸打援?dāng)场? 用到極處撤轉(zhuǎn)身，脫身化影不留痕。 如何變幻端在步，出入進(jìn)退腰先伸。 轉(zhuǎn)身蹬足用腳跟，單腿回旋站立穩(wěn)。 回頭看瓜觀十方，含胸提膝等來敵。 敵自身后來襲擊，右足平轉(zhuǎn)力內(nèi)蓄。 左手向前取敵面，腰脊發(fā)勁腳跟現(xiàn)。 精神貫注氣勢(shì)足，鎮(zhèn)定安詳不惶恐。 眼偵敵情是先鋒，憑仗手腳靈活用。 轉(zhuǎn)身忽見敵來攻，閃避攔格眼要明。 開合推纏憑兩臂，攻防相濟(jì)快如風(fēng)。 遇敵追來即止步，虛實(shí)相生腿更靈。 腳跟蹬去憑腰勁，霎時(shí)強(qiáng)敵昏不醒。 轉(zhuǎn)身氣貫帶脈經(jīng)，蹬足能愈足痿癥。 婦女諸疾練帶脈，陰部諸疾貫五樞。 二十七、落步摟膝拗步 落步原從上式來，忽然此處巧安排， 摟膝原與前一樣，并步偏又出心裁。 摟膝拗步顧盼間，兩臂運(yùn)行成雙圓， 含胸拔背腰脊力，轉(zhuǎn)身蓄勁發(fā)向前。 右手抱樓左手?jǐn)S，乘勢(shì)進(jìn)掌復(fù)可按。 靈機(jī)于頂神通背，右腳外挪可推山。 轉(zhuǎn)身向左使柔化，專破循我右手推。 得隴望蜀君須記，進(jìn)步搶拳向下栽。 注：后跟使勁往里往下鉤回，使傾跌。乘抽收，回足仍前，遭插襠，引膝撞之，雙掌猛按發(fā)勁擊出。 二十八、進(jìn)步栽捶 栽拳老名擊地捶，當(dāng)面插下不留情。 進(jìn)步栽拳破前踢，摟他撲地腰脛?chuàng)簟? 栽拳原向鬢間打，左手搬扣且推拿。 待他左手迎拳上，栽向丹田用不差。 有時(shí)順手被擒拿，順勁栽擊不畏他。 拳到丹田使抖勁，管教敵背落平沙。 蹬足以后進(jìn)前追，箭步進(jìn)身更擊槌。 敵已倒時(shí)猶未放，輕如閃電快如雷。 蹬足還能引敵蹬，吃甚還甚是恒情。 提拳栽向三里去，攻變守來守變攻。 左腿向前右拳擊，發(fā)勁須用脊背力。 由上向下如栽植，頭過足尖最諱忌。 左摟敵手右擊面，遭遇朋按宜握拳。 拳眼前后皆有用，太極拳法順力行。 上下提沉練沖脈，內(nèi)臟機(jī)能能增強(qiáng)。 二十九、翻身撇身捶（白蛇吐信） 撇身捶和蛇吐信，拳法相同手掌異。 撇身更帶一翻身，專防身后敵來攻。 捋手撲面尋常事，吐信傷喉格外兇。 撇身捶打閃化式，橫身進(jìn)步著法成。 蹲身蓄勢(shì)背折靠，含胸拔背再敬拳。 撇身錘掌連環(huán)劈，側(cè)身擊敵如霹靂。 腕中反有閉拿法，指山打磨取雙瞳。 白蛇吐信鎖喉掌，直取下頦莫彷徨。 勁力貫注五指稍，翻身前按整身放。 正面受攻宜含胸，進(jìn)步穿掌吐利鋒。 背后有敵須轉(zhuǎn)身，蛇信變化守與攻。 此式著法極銳利，非到緊急不能用。 陰陽雙矯雙維脈，身似游龍靈敏捷。 注：轉(zhuǎn)身、翻身、劈身，三身合一也。 三十、撇身二起腳（踢二起、連三勢(shì)） （豪放灑脫、氣度非凡） 上驚下取計(jì)堪夸，二腳連環(huán)起踢他。 不是飛身騰空上，如何踢掉敵門牙。 虛實(shí)相生動(dòng)靜間，進(jìn)退難逃太極圈。 卸步披身踢臉后，再攻一步踢胸前。 擰腰抬腿向前踢，丹田勁力貫足底。 右腿微屈頂項(xiàng)正，轉(zhuǎn)身蓄勢(shì)腳再起。 鴛鴦腿法二起足，順勢(shì)轉(zhuǎn)身靈意巧。 手腳齊動(dòng)目有神，沾隨著勁可發(fā)人。 穿空竄地輕如燕，氣貫肢梢四肢健。 三十一、退步打虎勢(shì)（左右） 翻身二起打虎勢(shì)，獨(dú)特（卓越）架式班侯傳。 捋采退步倒陣勢(shì)，勢(shì)似翻騰云水怒。 勁如震蕩風(fēng)雷激，雙拳蓄招腳隱踢。 拳起全身圓疊圓，硬如鐵塊軟如綿。 二起擊破掃蕩腿，退步大捋（擄）防后敵。 連續(xù)后攻沖天炮，鐵鑄硬漢也求饒。 猛虎撲來勢(shì)更兇，先教引進(jìn)后落空。 搬打相隨傷耳鬢，通天一炮血花紅。 敵來握臂是雙手，后搬上轉(zhuǎn)粘即走。 引得敵根提起后，揮拳如箭擊迎門。 打虎勢(shì)氣甚兇猛，龍門步開襠如門。 氣沉丹田凝神視，兩足虛實(shí)穩(wěn)與準(zhǔn)。 橫拳截腕破直攻，沾粘捋化壓其鋒。 蓄勁充盈迅雷擊，因敵拋擲加腳踢。 退步大捋沖天炮，懸腳采踢連三腿。 打虎勢(shì)式呈武威，下采上打披身腿。 騰身退步督任練，氣貫脊背膏盲穴。 大椎命門曲池配，下連雙足三里位。 本是強(qiáng)壯秘療法，臟器無病體更健。 三十二、雙峰貫耳 雙峰貫耳雙環(huán)捶，迭而后貫步要追。 當(dāng)胸?cái)炒虿豁毭?，順式摟開貫耳光。 身法一卸即還進(jìn)，太陽擊中命離陽。 雙峰貫耳莫猶疑，堂堂之陣正正旗。 上朋下捋隨時(shí)變，如雷如電總相宜。 敵將雙臂按前來，向上擁開進(jìn)步推。 若還剛勁如山岳，十字拳將腕骨摧。 順拳兩臂欲何為，撤畫雙圈自解圍。 綿里藏針憑迅速，最快無逾貫耳捶。 雙拳貫耳快如風(fēng)，畫作雙圈緊護(hù)身。 無論敵手臨圈內(nèi)，摟開貫耳使不輕。 拳行外線取耳門，敏捷如風(fēng)使人昏。 身腿一致臂作圓，頭正胸含目有神。 撣腿撥開直攻手，分散注意翻腕擊。 退步后沖上前沖，獸頭勢(shì)式開路炮。 左山右山風(fēng)輪旋，聲東擊西世稱奇。 遇緊防下皆適宜，但須受敵情況急。 貫耳向前正身擊，體松氣固勁要整。 雙手貫耳腰伸長(zhǎng)，肝俞脾俞大小腸。 氣貫膀胱主俞穴，激發(fā)脾胃增營(yíng)養(yǎng)。 三十三、后沖前沖 雙峰貫耳接后沖，閃退封閉夾肘轟。 后沖前沖勢(shì)勇斂，端莊英姿勁內(nèi)含。 后沖靠身肘擊脅，緊接前沖獸頭勢(shì)。 當(dāng)頭炮勢(shì)沖人怕，連環(huán)使用勢(shì)莫擋。 意氣風(fēng)發(fā)現(xiàn)剛勁，心怡氣斂隱柔勁。 剛?cè)嵯酀?jì)擊胸頦，雙峰貫耳用變活。 柔若游龍剛驚濤，吞吐開合開花捶。 全身六勁融通后，方圓運(yùn)用始無窮。 后沖含胸任脈運(yùn)，前沖拔背督脈行。 輸松經(jīng)絡(luò)透通道，免疫抗病力倍增。 三十四、右山 左山 右山左山威風(fēng)凜，落落大方眼神傳。 凌云駕霧翻花舞，浪里翻花腳生風(fēng)。 左右邊簪貫耳捶，雙手纏繞臂雙圓。 右山左山風(fēng)輪捶，左右擎肘鎖鏈纏。 大圈環(huán)轉(zhuǎn)小圈蓄，小圈再張力千斤。 近靠纏繞我皆依，聲東擊西世界希。 上驚下取為上計(jì)，左右連環(huán)勢(shì)更靈。 進(jìn)退反側(cè)應(yīng)機(jī)走，虛虛實(shí)實(shí)用不空。 虛守實(shí)發(fā)掌中巧，巧在有意無意中。 前后相擊左右拋，五勞七傷能治療。 三十五、披身踢腳 貼身起腳最為難，披身用腳事偏易。 蹲身蓄勢(shì)認(rèn)機(jī)關(guān)，機(jī)關(guān)全憑后腳卸。 卸他來勁用披身，捋臂分?jǐn)S起腳蹬。 開合相生多變化，最愁腰腿不輕靈。 提膝寸腿趾點(diǎn)踢，氣貫掌指暗勁點(diǎn)。 用腳尺寸要分明，無過不及最為神。 向后披身撤半步，向前倒叉腳追心。 踢貴神速快如風(fēng)，猶疑不決不見功。 高練低踢施招手，上踢耳面下踢髁。 一觸即發(fā)施內(nèi)勁，身弓為主五合一。 久練此式神經(jīng)靈，身體平衡人壽健。 三十六、進(jìn)步蹬足式 摟打多著在上盤，引他頭上苦遮攔。 忽然蹬向胸間去，致命方知太極圈。 腳導(dǎo)五行步五行，爰將進(jìn)展顯屈伸。 只因及遠(yuǎn)兼敵眾，踢在前陰蹬在胸。 左右蹬足雙手展，閃展騰挪封臂腿。 玉女穿梭運(yùn)用玄，藏首蓋面閃通臂。 手展蹬足增腰力，下肢痿痹能愈痊。 三十七、野馬分鬃（左右） 左右輪臂分鬃勢(shì)（治肩腰痛療有效） 斜飛單鞭此式連，右轉(zhuǎn)身來右手前。 蹲身作個(gè)琵琶式，樁步穿掌好變遷。 或分或合闖東西，左右分披敵萬千。 不似斜飛憑腕運(yùn)，專將臂力脊間通。 肩打肘靠借腰力，折干剪腕恃擰身。 即行即擊得機(jī)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)四兩撥千斤。 野馬分鬃攻腋下，隨機(jī)亦可臂頸掩。 野馬奔騰疾如風(fēng)，頭鬃分披矯若龍。 腰作樞紐胯為輔，擰進(jìn)開合須放松。 頭用頂勁勿偏側(cè)，全身舒展透玲瓏。 臂取敵腋橫肘攻，后腿進(jìn)步旋轉(zhuǎn)中。 野馬分鬃腋下展，松手一分把敵摧。 人眾我寡敵難強(qiáng)，巧破千鈞莫要忘。 一手不勞憑借力，走轉(zhuǎn)開合反弓張。 腰脊酸痛憑此練，扇腰挫氣賽如神。 沖帶連系生作用，營(yíng)衛(wèi)氣血循環(huán)盛。 暢通經(jīng)絡(luò)奇經(jīng)脈，伸筋拔骨韌帶松。 三十八、四隅玉女穿梭 （九宮步：a.內(nèi)八字b.丁字步）運(yùn)絡(luò)攝血、利膽 （清奇古怪，圓通賅備） 拳起全身圓疊圓，硬如鐵鏈軟如綿。 好手一擊含攻索，好力能成在起跖。（注） 上盤右手用朋肘，右臂斜穿肘復(fù)齊。 進(jìn)步伸腰發(fā)內(nèi)勁，貼身滾擠莫相離。 按手進(jìn)身化勁先，順?biāo)麆艁硎诌吚p。 左纏右朋兼進(jìn)步，梭要輕靈玉女穿。 雙捋敵臂采還列，如鷹搏兔要敏捷。 隨他抽撤忙進(jìn)步，順手朋手拗手擊。 玉女穿梭四角封，九宮步繞勢(shì)更勇。 纏搬穿扣加轉(zhuǎn)走，連綿不斷穿梭靈。 霎步倒步亂踩花，轉(zhuǎn)身翻身與撤身。 擰身回轉(zhuǎn)腰主宰，手步相隨體正中。 臂受敵擒腰肩松，拿取敵腕腰肘攻。 卷掌巧卸壓頂力，盤旋蓄勁大包攻。 穿梭搖化托手上，左右用法一般通。 玉女穿梭巧為貴，護(hù)臂穿打四敵潰。 藏頭蓋面天下有，鉆心剁脅世間稀。 擊前擊后兩側(cè)邊，仙女穿針準(zhǔn)急切。 手眼身腰步五法，意到氣到眼尤要。 周身團(tuán)聚加合力，左右單邊克雙攻。 四肢相濟(jì)活八脈，五臟六腑功增強(qiáng)。 注： 攻索：指攻中有索，索中有攻。起跖：指發(fā)、攻擊力，同時(shí)有一力走向地面與地吻合。 三十九、左右下勢(shì)（左右上勢(shì)） （含胸拔背（鳳點(diǎn)頭），降氣下行，調(diào)理氣血。） 下勢(shì)含蓄搏龍勢(shì)，上勢(shì)內(nèi)涵撲虎式。 勢(shì)勢(shì)動(dòng)作左右用，前手下按后手鉤。 前勢(shì)似櫓后如舵，退似輕網(wǎng)撲似籮。 左右搭肩虎抱頭，使敵傾倒不能走。 雙捋帶列開半岔，后路窮時(shí)用不差。 下勢(shì)避敵俯彌深，腿腰相隨作屈伸。 脊骨直立不前傾，兩足平鋪氣下沉。 如敵棍刀來擊攻，下身驟俯眼睜瞪。 雙手下按抱琵琶，拿取敵臂化七星。 前掌后鉤寓單鞭，靜觀待變蓄精神。 下勢(shì)好似立頭蛇，又如一蝶下尋花。 上勢(shì)撲虎指點(diǎn)腹，雙手再作虎抱頭。 下勢(shì)蓄勁避銳氣，單鞭上勢(shì)乘鋒入。 氣沉丹田沖脈行，生殖膀胱疾即寧。 （似下勢(shì)按梁丘穴，武當(dāng)鋪腿功也。） 四十、摟膝指襠捶 （增加內(nèi)功） 摟膝專為防下盤，摟開左右即攻前。 既要狠毒還須快，指著他襠敬一拳。 任他鐵臂與銅墻，如向強(qiáng)敵莫慌張。 提拳直指襠間去，管教頃刻命離陽。 摟膝進(jìn)步指襠捶，后腿蹬直正腰椎。 右肩松開身前探，頂勁不俯有神威。（捶下路） 搬開右手乘勢(shì)追，勁起脊背貫右錘。 向前直下徑直襠，指襠錘下靠為鋒。（藏靠鋒） 行步插攻似指襠，雙手意守十指宣。 發(fā)手壯氣利膽經(jīng)，八丁虎步內(nèi)功增。 四十一、左右金雞獨(dú)立（進(jìn)步退步） 更雞報(bào)曉神充沛，心情怡靜勢(shì)自然。 好似神龍升上天，鳳凰展翅立平原。 擎掌托傷頦仰面，提膝直撞下丹田。 步下連隨分進(jìn)退，手中擎按換陰陽。 敵拳擊來心莫慌，提膝順手撲面?zhèn)? 金雞揚(yáng)翅單足立，項(xiàng)松頂懸趾抓地。 穩(wěn)妥正直不動(dòng)搖，三尖相對(duì)守中意。 揚(yáng)臂護(hù)耳向外朋，提膝更有點(diǎn)踢蹬。 手足相隨靜待變，上提下籠卸亦攻。 金雞獨(dú)立沾上風(fēng)，提膝上打致命處。 上下提籠君須記，下傷二足不留情。 左右獨(dú)立隨勢(shì)起，撩撞閉踢任我為。 獨(dú)立披面腋掌勢(shì)，三式連用勢(shì)凌厲。 上下提沉氣血順，調(diào)和陰陽周天功。 順氣消滯散瘀血，頭暈?zāi)X脹失眠寧。 左右進(jìn)退正反勢(shì)，相反相成益得彰。 反勢(shì)正式同功用，增強(qiáng)免疫復(fù)平衡。（注） 注：在人體的內(nèi)部世界中，有著一套互相促進(jìn)、互相制約的雙向調(diào)節(jié)系統(tǒng)，當(dāng)它失靈時(shí)，人體就會(huì)產(chǎn)生矛盾的病理現(xiàn)象。 四十二、左右上步七星 上步七星架手式，閃展擒拿變無窮。 上步七星防上打，朋架之下直拳馳。 撲地雞飛向半空，躬身換臂拱北辰。 左臂撐圓朋帶捋，右拳沖上時(shí)當(dāng)心。 貼胸抵頦彌高揚(yáng)，反背奔出敵面迎。 騰身上步七星拳，迎面通天勇向前。 上驚下取隨機(jī)變，忽然退步撤身邊。 上步七星克敵攻，雙臂相挽宜含胸。 兩掌斜對(duì)如北斗，上步寓重右足中。 掌進(jìn)直向迎面劈，掌落撇錘當(dāng)胸?fù)簟? 右腳虛點(diǎn)頭正懸，膝頂足踹因機(jī)變。 含胸拔背氣血運(yùn)，氣血充盈體康寧。 心臟有力供氧強(qiáng)，改善貧血護(hù)大腦。 四十三、左右轉(zhuǎn)跨騎馬 左右轉(zhuǎn)跨騎馬勢(shì)，兩臂運(yùn)行成雙圈。 遇敵上前迫近打，顧住三前盼七星。 敵人迫近來打我，閃開正中定橫中。 避人攻守要采列，提防左右主力攻。 含胸拔背腰脊力，轉(zhuǎn)身蓄勁發(fā)向前。 右手抱樓左手?jǐn)S，乘勢(shì)捋列進(jìn)掌按。 機(jī)靈于頂神通背，手足齊前可推山。 退步三按倒退采，左右交錯(cuò)撅穿推。 出手招招因人動(dòng)，封閉對(duì)方最有功。 步從三角轉(zhuǎn)移靈，手取十字利化攻。 眼到手到腰腿到，全身協(xié)調(diào)發(fā)勁整。 能伸能屈步履穩(wěn)，隨機(jī)得勢(shì)能制人。 身如游龍馬騰空，虎撞龜游蛇行動(dòng)。 圍回聯(lián)連勢(shì)無定，斜橫進(jìn)退勢(shì)從容。 全身松靜腦清晰，氣血通達(dá)氧化足。 消除疲勞精神充，解除煩悶血壓衡。 善治神衰失眠癥，防病此式推最益。 四十四、退步跨虎（左右） 跨虎勢(shì)挪移發(fā)足，閃退不使他人知。 上驚下取隨機(jī)變，忽然退步撤身邊。 退步跨虎閃正中，勢(shì)成跨虎身中正。 蓄勢(shì)藏招左右邊，步守龍門穩(wěn)下盤。 右手采纏敵肘后，左掌直撲下丹田。 上挑掌藏身進(jìn)步，下勾掌退步進(jìn)身。 猛敵正面來進(jìn)攻，挑勾上下急救應(yīng)。 退步跨虎脊背力，手作勾掌分兩臂。 身體下踞稱伏虎，右實(shí)左虛趾點(diǎn)地。 左手摟敵取鉤意，右掌進(jìn)擊左足踢。 凝神注目回頭看，變化諸端身上起。 太極圈內(nèi)變多端，進(jìn)退陰陽轉(zhuǎn)瞬間。 擊面虛著修棧道，反怕小腹渡陳倉。 拗手采纏人難見，順勁朋推敵便偏。 不但上接七星式，擺蓮射虎一齊連。 敵進(jìn)我退避敵鋒，讓出地位引落空。 回首一擊常切中，敗中取勝時(shí)有功。 螺旋纏繞發(fā)潛功，旺盛代謝調(diào)神經(jīng)。 軟化血管通經(jīng)絡(luò)，消除疲勞增食欲。 四十五、轉(zhuǎn)身撲面掌 轉(zhuǎn)身撲面掌重使，后手擒頸前掌披。 蓋點(diǎn)按捺三角區(qū)，神庭印堂素寮中。 雙足互轉(zhuǎn)踵下沉，臉流滿紅名送終。 力從極處哼哈泄，渾圓一起從此得。 用到極處撤轉(zhuǎn)身，脫身化影不留痕。 如何變幻端在步，出入進(jìn)退腰先伸。 打人憑手膀?yàn)楦蛟谇岸瞬粫?huì)伸。 故欲進(jìn)時(shí)進(jìn)前步，若進(jìn)后步枉勞神。 力足發(fā)自筋與骨，骨中出硬筋須附。 足跟大筋通腦脊，發(fā)招跟步力能催。 人眾勢(shì)寡敵后來，翻身劈面斜穿掌。 拿陰鎖喉取廉中，面腦齊拖敵難藏。 踢臁采足蹬麻穴（膝眼、陵泉），微微一掌顯神威。 前招后招擊背胸，探馬射虎一樣使。 左右連環(huán)勢(shì)莫擋，前后開花捶更兇。 五弓六勁融通后，全身運(yùn)用始無窮。 四十六、轉(zhuǎn)身擺蓮（單雙） 身體回轉(zhuǎn)作平圓，雙手起舞如風(fēng)旋。 含胸正頭不斜偏，起腳旁踢雙擺蓮。 轉(zhuǎn)身動(dòng)作避敵鋒，捋開敵手橫腳攻。 擺蓮勁力貫小腿，風(fēng)抖落葉搖曳中。 單擺足驚鉤腿起，雙擺雙捋足拌跌。 單擺原名鳳棲枝，雙擺故名凰蹬枝。 滿身輕捷若無骨，撒開全身滿是手。 十字腿起分手?jǐn)r，上驚下取最得勢(shì)。 擺蓮?fù)确ㄜ浌菙啵敢d捶下靠為鋒。 擺蓮橫腿最為精，此外還添一轉(zhuǎn)身。 平圓掃去英雄倒，轉(zhuǎn)后撲擊神鬼驚。 連環(huán)直打勢(shì)真兇，雙采敵臂敵前傾。 右轉(zhuǎn)身來急起步，擺蓮橫腿建奇功。 轉(zhuǎn)身擺蓮護(hù)腿進(jìn)，上下相隨著法精。 轉(zhuǎn)身擺蓮帶括掃，前后應(yīng)敵旋風(fēng)勢(shì)。 全身細(xì)胞活力增，挖掘人體內(nèi)潛功。 分清開合陰陽勢(shì)，虛實(shí)提沉自然運(yùn)。 改善消化通便秘，腰臀坐骨關(guān)節(jié)痛。 四十七、左右彎弓射虎 射虎原名當(dāng)頭炮，五弓合一身弓主。 騎馬張弓下射虎，腰為樞紐掌成弧。 兩臂運(yùn)行腰身隨，雙拳前進(jìn)螺旋推。 螺旋傾斜須向下，因敵后退勁力大。 身體前探守中定，五弓合一四邊張。 太極拳法妙無窮，彎弓射虎挑打胸。 彎弓射虎如放矢，沉勁蓄氣雙拳使。 左臂由人雙手擒，用來此處似彎弓。 畫圈上轉(zhuǎn)當(dāng)頭炮，不怕他人不放松。 貼著他身順勁走，后撤上轉(zhuǎn)敵松手。 太陽穴上右拳沖，任他鐵漢也擔(dān)憂。 得勢(shì)全憑一轉(zhuǎn)圈，屈伸開合變無窮。 從人舍己順敵勢(shì)，柔化剛制把身安。 柔和肌肉血管松，增加彈韌血暢通。 心臟功強(qiáng)解血栓，改善身體肥胖癥。 四十八、進(jìn)步挫捶 朋捋采列隨步上，打人不防搖搖蕩。 出手打人腰步催，進(jìn)退咸宜腳跟隨。 拗鸞肘出步顛剁，搬下掌摘打真心。 拿陰捉兔硬開弓，上下相隨宜一致。 青龍出水順鸞肘，左右壓進(jìn)無縫鎖。 直撞下壓橫擊上，得機(jī)得勢(shì)應(yīng)重創(chuàng)。 遇巧得勢(shì)就拿跌，滾穿劈靠抹一鉤。 何處侵來何處擊，緊近勁急切合一。 氣通全身固下盤，用意沉降身松串。 暢通經(jīng)絡(luò)四肢活，臟腑柔摩機(jī)能強(qiáng)。 改善肥胖脈硬化，能驅(qū)寒濕關(guān)節(jié)痛。 四十九、收勢(shì) （蹲身提頂三式：①揚(yáng)掌上行；②漱口蹲頂；③定看掌（開導(dǎo)任督脈）。散陽入絡(luò)，固腎、健胃。） 太極收勢(shì)雙回氣，氣從靜生氣遍身。 力不擺架意引勁，勁不露形忽現(xiàn)隱。 一起得勢(shì)處處先，收勢(shì)更宜環(huán)相連。 奇偶對(duì)奪樁如鐵，（注）波浪相推力不竭。 學(xué)練功夫有定式，應(yīng)用實(shí)戰(zhàn)無定法。 法中有法懂規(guī)矩，法外有法脫規(guī)矩。 無法之法為妙法，妙法之法熟為乖。 收勢(shì)斜飛分鬃勢(shì)，朋采沉提凌空勁。 雁翅腋掌開合借，蓄發(fā)相變快慢應(yīng)。 引拿按推雙搭肩，敷聽粘走神氣關(guān)。 隅方相變吞吐勁，擎肘貫耳琵琶逞。 智取巧勝太極勁，敵躲無門虎抱頭。 一元復(fù)始一太極，陰陽變化萬象新。 動(dòng)而復(fù)靜護(hù)大腦，消除疲勞思維高。 整體鍛煉平衡調(diào)，常葆青春康壽老。 注： 奇偶對(duì)奪：指全身各部位，一凸一凹相互對(duì)鎖。發(fā)力時(shí)各圓展直，解力時(shí)各圓能消。 五十、合太極（收勢(shì)） （渾圓一氣，清除心火，保養(yǎng)精神） 斜飛勢(shì)式顧盼定，太極合手式完成。 周身大用意為主，體松氣固神要凝。 太極無始更無終，陰陽相濟(jì)總相同。 走即粘來粘即走，攻變守來守變攻。 收勢(shì)意氣歸丹田，心靜神怡從此得。 拳要?jiǎng)偃巳χ汹A，圈外起力不擊人。 知彼知己真英杰，熟著熟勁見神明。 任他強(qiáng)敵多機(jī)變，焉能逃出此圈中。 練拳力勢(shì)一氣成，臨陣應(yīng)變看行情。 練功不諳力組合，打爛沙袋也白搭。 拳眼有極也無極，否成一力壞十力。（注） 走圈三盤逐步練，初練上盤架稍高。 中盤屈膝勢(shì)漸蹲，低盤講究平膝胯。 遒勁渾圓初練勢(shì)，拙中見巧大功架。 謹(jǐn)嚴(yán)細(xì)膩四平架，柔韌挺秀不能忘。 最后精練為快架，輕靈敏捷多變幻。 有情有景意氣靈，出神入化化入神。 太極真諦不玄虛，順隨解化走轉(zhuǎn)移。 不招不架不丟頂，舍己從人順敵情。 注： 十力：指人體產(chǎn)生力后，有十種力能自損人體本身，即：①人體結(jié)構(gòu)束縛力。②人體器官負(fù)載力。③慣性沖力。④反作用力。⑤失重力。⑥對(duì)消除力。⑦單向力。⑧單度力。⑨空間消耗力。⑩無根力。 |
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