專家強調(diào)，孕婦補鈣是不會補出腎結石的，由于結石跟遺傳原因、水質(zhì)與吃飯方法有關系。即使沒補鈣，水質(zhì)高鈣、高礦物質(zhì)地區(qū) 結石率居高不下，所以,任何人都不必擔心補鈣會產(chǎn)生腎結石。

　　壹注意：最佳補鈣時間是臨睡前

　　多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片闡明書上的唆使“飯后服用”。實際上，飯后補鈣并不理想。闡明書上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。飯后服用鈣片，鈣質(zhì)跟油類聯(lián)合形成皂鈣，會引發(fā)便秘；跟彩攀類聯(lián)合形成草酸鈣，容易形成結石，都不利于鈣質(zhì)的吸收。這么應什么時候吃鈣片呢？最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣程度壹般在白天較高，夜間較低。夜間特別是半夜與凌晨，低血鈣程度可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，產(chǎn)生脫鈣，引起低鈣血癥，嚴重者會使人體抽搐。臨睡前補鈣可認為夜間的鈣調(diào)節(jié)供給鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣。并且鈣和植物神經(jīng)的穩(wěn)固有關，具有平靜效果，有助于睡眠。

　　貳注意：不該光喝湯喝奶補鈣

　　很多孕婦都不曉得補鈣應吃多少量。仁攀類營養(yǎng)學上明確規(guī)定，孕早期每天需補鈣八00毫克，孕中期一000-一二00毫克，而孕晚期則需求一二00-一五00毫克，最大批二000毫克。每天的飯菜只能供給不到四00毫克的鈣質(zhì)，壹杯二五0ml牛奶含鈣約三00毫克。有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶，但專家認為：“還是壹杯牛奶最好，奶有大批的乳糖，喝兩杯奶(五00毫升)，總熱量攝入二七0千卡，超過孕婦所需的每天增長二00千卡，孕婦會發(fā)胖，而且所需鈣質(zhì)仍然不夠。”

　　壹般人認為骨頭湯最補鈣，故而光喝湯不吃肉。對此專家特別提示：喝湯補鈣遠遠不夠！“骨鈣質(zhì)基礎不溶于湯水，一公斤的骨頭煲三-四個小時，一公斤的骨頭湯里只含有二0-五0毫克的鈣，光喝湯遠遠不能補充鈣質(zhì)。”那意味著單純靠飯菜、湯、奶遠遠不腳認補充鈣的需要，臨床創(chuàng)造骨軟化、骨量流失非常廣泛，七0%-八0%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(xiàn)(睡眠易醒、肌肉抽搐等)，通過科學補鈣那些癥狀消散。

　　專家提議，除了每天的飯菜與壹杯牛奶之外，孕中期的孕賦た天可吃每片含鈣量二00-三00毫克的鈣片或者含鈣一00-二00毫克的多維片，懷孕二八周以后的孕婦則可以選擇含鈣量五00-六00毫克的鈣片。

　　叁注意：不該拒絕曬太陽

　　夏季來臨，有害光線越來越強，很多準媽媽往往躲在家里避暑，不愿出門曬太陽。專家表現(xiàn)，夏季太陽并非不可曬，孕婦適在曬太陽有利于體內(nèi)維生素D的合成，便于鈣質(zhì)吸收，但不能在正午時分曬太陽，要避免暴曬。推薦最佳曬太陽時間是早上一0點之前與下午四點以后。每天可曬兩次，每次時長半小時右左，或者每天曬到手的一0倍以上面積曬一00分鐘。