郭蘇皖 南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科副主任醫(yī)師。1990年畢業(yè)于南京醫(yī)科大學(xué)。一直從事心理衛(wèi)生工作，積累了豐富的臨床經(jīng)驗。擅長失眠癥、抑郁癥、神經(jīng)癥等疾病的診治，注重心理咨詢和心理治療工作，尤其關(guān)注正常人的心理煩惱及身心健康。對于精神分裂癥、抑郁癥、神經(jīng)癥患者的家庭治療亦頗有心得。

生活中，人人都會有壞情緒。所謂壞情緒，即負性情緒，指人們在不利的外界環(huán)境以及不利的自身條件下，產(chǎn)生的苦悶寂寞、憂郁悲傷、失意痛苦、憤怒嫉妒、緊張不安、恐懼憎恨等不良情緒。

適度的負性情緒，有時候?qū)θ耸怯欣?。適度的壓力可以轉(zhuǎn)變?yōu)閯恿Γ鎸κ浜痛煺劭梢约由钊藗儗θ松捏w會和感悟，使人心態(tài)變得平和寬容。但如果負性情緒長期存在，不能及時宣泄和處理，則會使人失眠焦慮、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作學(xué)習(xí)效率低下、乃至讓人悲觀消沉、精神抑郁，還可能給身體和心理帶來較大的傷害；這時候，你需要合理地、適當(dāng)?shù)厝バ埂?/p>

負性情緒宣泄的最根本的方式，就是調(diào)整自己人生的階段性目標(biāo)，或者總的人生目標(biāo)，調(diào)整人生觀、價值觀、愛情觀，改變生活方式和工作環(huán)境，改變自己的人生態(tài)度等，這是從認知水平上掐斷產(chǎn)生負性情緒的源頭，是宣泄負性情緒的最根本的方法。

當(dāng)然，負性情緒還有很多行之有效的宣泄方式，經(jīng)常使用一些既不傷害別人，也不損害自己，發(fā)泄有度的方法，能使負性情緒得到及時的宣泄，不至于日積月累，積累成疾。下面介紹一些常用的宣泄方法。

1、自身的調(diào)整，包括生理和心理2個方面。

充足的有規(guī)律的睡眠；調(diào)整裝飾、發(fā)型，甚至改變形象；回憶美好的事物，回憶成功時刻；語言暗示，對自己說“不要急，安下心來就會好”等語言來鼓勵自己……這些都可以幫助調(diào)整自身的狀態(tài)。

2、轉(zhuǎn)移情緒。

看小說、搞笑片，讓自己放聲大笑。欣賞音樂或放聲高歌；運動、旅游、散步；保持一些嗜好，在心情不好時做自己最喜歡做的事；離開不愉快的環(huán)境，外出旅游……這些都有助于轉(zhuǎn)移情緒。

3、直接宣泄，把不愉快的心情和事件，從心里釋放出去。

傾訴和交流，讓知心的朋友知道你的事，為你分擔(dān)；哭泣流淚，哭是釋放不良情緒的最好方法；文字宣泄，寫日記，記錄心情隨筆，心中感慨雜談，把自己心中的負性情緒轉(zhuǎn)移到文字上，既安全又有益。

4、享受宣泄，用享受的方法獲得放松和平衡。

好好地吃一頓，好好地穿一回，好好地玩一把，給自己買一件小禮物；讓別人為你美容，享受一下按摩，享受一回讓人服務(wù)的感覺；看表演，看電影。

很顯然，負性情緒的宣泄方法很多，選擇什么樣的方法宣泄自己的負性情緒，主要取決于負性情緒產(chǎn)生的原因和深層的根源，而且，這些選擇也是因人而異的，別人很適合的方式，很可能不適合你。所以，我們應(yīng)該在生活中不斷地尋找，總結(jié)和發(fā)展適合自己的代價最低的負性情緒宣泄方法，并好好地運用它們來調(diào)整自己的情緒，保持健康的心理。