心理壓力人人有，壓制不是最佳解決途徑，宣泄疏導(dǎo)才是王道。醫(yī)生告訴記者，宣泄是心理釋放的有效手段。當(dāng)面對(duì)心理壓力時(shí)，不要沮喪、困惑、恐懼，自我減壓、宣泄是心里釋放的有效手段。形象地講，就是選擇一種能夠?qū)毫︶尫懦鰜?lái)的自己喜歡的活動(dòng)。比如，喜歡唱歌，就大聲吼出來(lái)；喜歡運(yùn)動(dòng)，可以打球，爬山，用盡全力投入一項(xiàng)活動(dòng)，直至大汗淋漓。把心里的事情找人說(shuō)出來(lái)，是一種很好的方法，如果實(shí)在委屈，哭出來(lái)也是一種好事……方法很多，因人而異。如果自我減壓無(wú)效，應(yīng)及時(shí)與心理咨詢師聯(lián)系，及時(shí)進(jìn)行危機(jī)干預(yù)，走出心理誤區(qū)。記者采訪了身邊的普通人，將他們常用的有效宣泄方法和心得與大家分享。

和顏 女 ２８歲美容報(bào)刊編輯   

      每天固定的時(shí)間進(jìn)行瑜珈冥想或靜坐，觀想自己身體的五輪（頭輪，喉輪，心輪，臍輪，海底輪）。剛開始的時(shí)候，僅僅是躺在床上，放松全身，保持瑜伽中的“攤尸”狀態(tài)，吸氣，觀想一股白氣從頭輪進(jìn)入，呼氣，放下所有放不下的東西，觀想從鼻中呼出污濁的黑氣。因?yàn)槲茵б婪痖T，所以，在第二階段的時(shí)候，我會(huì)觀想在五輪中分別坐了一尊觀世音菩薩，通過(guò)持念咒語(yǔ)，達(dá)到收攝心神，平靜心態(tài)的作用。
      當(dāng)然，平日里工作繁忙的時(shí)候，偶爾也會(huì)非常煩躁。如果生了氣，我會(huì)借助針灸，讓針灸師幫我扎太沖穴來(lái)達(dá)到舒肝理氣的作用。不要小看這不怎么起眼的太沖穴，如果你真的生了氣，刺激它你會(huì)感覺到整個(gè)腳都是軟的，這就是在幫助你瀉肝氣哦，非常有效，扎了針灸后整個(gè)人會(huì)豁然開朗，你可以試試。

      做我們這行的，壓力不可謂不大，每月，營(yíng)銷指標(biāo)都在變動(dòng)，意味著收入和地位也在上下波動(dòng)。雖然有做心理建設(shè)，但吃人閉門羹，被同行撬客戶的事情有時(shí)還是會(huì)讓心里堵得慌。運(yùn)動(dòng)是我的解壓方式，大汗淋漓而下，心情也變得非常好，一切不快都隨著汗水痛快地淌走了。我和我周圍的朋友都覺得運(yùn)動(dòng)對(duì)男人來(lái)說(shuō)，是最為有效的解壓宣泄方式。

 

唐敏 女３２歲 合資銀行經(jīng)理
      環(huán)境清幽私密的ＳＰＡ館是我每次需要宣泄心理壓力必去的地方。用天然獨(dú)到的復(fù)方香芬植物精油，可有效地松弛緊張情緒，放松身心，解除疲勞，安撫神經(jīng)，幫助睡眠；其清晨般清麗的香芬氣息，讓人有被愛環(huán)抱的幸福感，平撫哀傷，憂慮，令人身、心、靈達(dá)到和諧與統(tǒng)一。香芬?guī)煪?dú)到的背部舒緩韻律安撫按壓讓身體享受最深層的舒緩釋放，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，改善面部不佳膚色。平時(shí)保持心情愉快，我會(huì)每天喝花香安神減壓茶一杯，聽舒緩的減壓音樂(lè)。這個(gè)辦法推薦給工作繁忙、生活和精神壓力大，心情浮躁的女生。去ＳＰＡ館善待自己，靜下心來(lái)，享受這份獨(dú)享的雅韻。

 

      上要同各級(jí)行政部門銀行財(cái)務(wù)、國(guó)外客戶打交道，下要管著一群天不怕地不怕的粗魯男工，每天都是這樣，壓力倍增的時(shí)候，直接跑游泳館，獨(dú)自游二三個(gè)小時(shí)，是我宣泄壓力的辦法。從小就開始游泳，喜歡被水包圍的感覺，游來(lái)游去，好像就是水中的魚，輕盈許多，在水中飄，是非常愜意的事情，有如此的快樂(lè)和享受，還有什么壓力泄不了，什么坎兒過(guò)不去呢？所以，宣泄心理壓力，我覺得自小有個(gè)愛好最好，當(dāng)然，我首推游泳。

 

看書
小琴 女 ２９歲 小學(xué)老師
     一過(guò)２５歲，父母在耳邊的碎碎念，親戚聚會(huì)時(shí)探究的眼神，還有旁人當(dāng)面背后和竊竊私語(yǔ)……雖然，我自己知道，不是我不好，只是適合我的還沒(méi)來(lái)而已，我的心最重要，但無(wú)可否認(rèn)，這些還是給我造成巨大的心理壓力。每到感受到壓力帶來(lái)的傷害時(shí)，讓自己沉靜下來(lái)，理清思路最重要！抱一本喜歡的書，一杯養(yǎng)顏理氣的茶，一碟最喜歡的蘇式點(diǎn)心，一段舒緩的神秘園，坐在窗邊，隨著閱讀的深入，進(jìn)入或喜怒哀樂(lè)，悲歡離合或遙遠(yuǎn)史記，或他國(guó)的風(fēng)光……廣闊了視野，再來(lái)思考自身，還有什么能再影響我的心境？

 

      我的原則是：“一份快樂(lè)由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂(lè)；一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦?！惫ぷ鲏毫σ埠茫星閴毫σ埠?，只要拉上一班死黨，跑到歌廳要一個(gè)小包，對(duì)著屏幕，大聲唱出心里的不快和郁悶，對(duì)著他們竹筒倒豆式地把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向他們傾訴出來(lái)，即使他們無(wú)法替自己解決，但是得到朋友的同情或安慰，煩惱或痛苦似乎就只有半份了，這時(shí)心情就會(huì)感到舒暢，如果嚴(yán)重到需要哭的時(shí)候，就趴著他們的肩頭痛痛快快地哭一場(chǎng)，揉虐一通他們的衣服，就能釋放出積聚的負(fù)面能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨過(guò)后有晴空，心中的不良情緒會(huì)一掃而光。

 

其他可選的宣泄方式
      選擇什么方式去宣泄疏導(dǎo)自己的心理壓力，相信每個(gè)人都有自己的愛好，選擇的宣泄方式只要適合自己就行，不用考慮別人怎么看，也沒(méi)有優(yōu)劣之分。以下還有這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
●光腳，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。如能在石子路上走效果更好。
●找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。
●喝一杯花草茶或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。
●讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。
●對(duì)著鏡子多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。
●做到晚上１０點(diǎn)前睡覺，早上６點(diǎn)起床。充足的睡眠能帶來(lái)穩(wěn)定的情緒。
●翻出備好的喜劇片，開懷大笑一番。
●簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。
●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂(lè)，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。
●經(jīng)常到書店走走，讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選。

 

      醫(yī)生提醒不恰當(dāng)?shù)男狗绞绞欠浅ＮｋU(xiǎn)的，不僅解決不了心理問(wèn)題，反而會(huì)增加其他麻煩，影響身體健康，從而進(jìn)一步加重心理負(fù)擔(dān)。常見的有：
      １、酗酒：這樣的人不在少數(shù)，而時(shí)間長(zhǎng)了，酒量越來(lái)越大，對(duì)身體的傷害也隨之增加。
      ２、拿家人撒氣：有些人經(jīng)常為一點(diǎn)小事與家人大吵大鬧，很可能也是因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大，但又沒(méi)有恰當(dāng)?shù)那佬箤?dǎo)致。
      ３、高速駕車：有些人希望通過(guò)開快車尋求刺激，忘掉煩惱。
醫(yī)生提醒平時(shí)經(jīng)常有這些行為的人，可能他們已經(jīng)在承受著很大的心理壓力，但自己沒(méi)有有意識(shí)地尋找一個(gè)正當(dāng)?shù)男雇緩?。最好的辦法是求助心理醫(yī)生。