華燈初下，望著高窗外的車水馬龍，有時(shí)候在想，在這個(gè)夜如白晝的城市里。每個(gè)人都那么忙碌，來去匆匆，他們也知道自己在追趕什么嗎？我已經(jīng)忘了?。?！----無病呻吟，進(jìn)正題

隨著現(xiàn)代都市的發(fā)展，很多人每天都承受著來自社會(huì)方方面面的壓力，心理承受能力正在逐漸的觸碰底線，面對(duì)各自生活和工作中的各種壓力和負(fù)能量，而不會(huì)排遣，容易造成心里煩躁等現(xiàn)象。而在這種情況下，如果大家不及時(shí)調(diào)節(jié)自己的心理就非常容易造成各種情緒方面的波動(dòng)和精神壓抑。那么為了更好的排解這些負(fù)面情緒，我們能做什么呢？為了幫助大家可以更好的進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)，下面讓我們具體了解一下，心理自我調(diào)節(jié)的方式都有哪些？

一、學(xué)會(huì)控制

所謂學(xué)會(huì)控制，就是在陷入不良情緒時(shí)，要主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒。當(dāng)你將要發(fā)怒的時(shí)候，可這樣來暗示自己：“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補(bǔ)?！庇秩?，當(dāng)在學(xué)習(xí)中感到急躁厭煩時(shí)，可以自言自語：“不要急躁厭煩，急躁厭煩無濟(jì)于事，只會(huì)有害無益，只有刻苦用功，堅(jiān)持不懈，才能取得成功?！边@樣你就會(huì)有可能心平氣和，安靜下來。

喝一口水對(duì)平靜心情也很有幫助，最好是冷的水，白開水就可以了，牛奶、橙汁的效果還不一定比白開水、礦泉水的效果好。

聽一首音樂

聽一首安靜的純音樂也可以讓你安靜下來（千萬不要聽太激情的搖滾樂）這只會(huì)讓你的心情更加的聒噪。

有條件的話，可以動(dòng)一動(dòng)，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)自己的手臂，做一做體操，這可以讓你的身體緩解壓力，你的心情也會(huì)好受得多。

二、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移

所謂學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移，就是說為了控制住不良情緒，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放松一下心情；做一些自己平時(shí)非常感興趣的事，如擺弄擺弄花草樹木，拿出筆紙寫寫畫畫，到河邊釣釣魚，聽聽音樂，和朋友一起打打球、游游泳，也可以讀讀小說、看看書報(bào)雜志等。總之，一旦不良情緒來了，就要學(xué)會(huì)有意識(shí)地把這些不良情緒轉(zhuǎn)移開，這樣緊繃的神經(jīng)就可以松弛一下，不良情緒常?？梢缘玫綔p輕或排解。

心情不好的時(shí)候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時(shí)候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。

首先一定要讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時(shí)候，閉上眼睛或者走到?jīng)]有人的地方靜一靜，可以讓心情好得多。

三、學(xué)會(huì)改變

所謂學(xué)會(huì)改變，就是指改變對(duì)引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。不良情緒的產(chǎn)生，通常是由于我們只注意到事物的負(fù)面或暫時(shí)困難的一面。如果換個(gè)角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我們就會(huì)看到解決問題的希望，從而樂觀、自信起來。比如，某同學(xué)在一次期中考試時(shí)，把本屬自己強(qiáng)項(xiàng)的數(shù)學(xué)考砸了，回到家還挨了父母的批評(píng)。按正常情況，該同學(xué)應(yīng)情緒低落，“為什么自己的強(qiáng)項(xiàng)考砸了呢？”可該同學(xué)卻是這樣做的，先將試卷認(rèn)真分析了一下，發(fā)現(xiàn)自己沒有考好的原因主要在于粗心，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)自己在答題時(shí)邏輯思維縝密等。然后該同學(xué)在此基礎(chǔ)上得出，“原來我還是很棒的。只要改掉粗心習(xí)慣，我一定會(huì)更優(yōu)秀的。”這位同學(xué)的做法就是“改變”。

四、學(xué)會(huì)宣泄

學(xué)會(huì)宣泄。人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。

學(xué)會(huì)宣泄，就是指通過適當(dāng)?shù)姆绞脚c途徑將不良情緒宣泄出來。一般來說，主要有這么幾種：

哭：哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露?？蓿梢宰尣涣记榫w隨著眼淚釋放出來，對(duì)消極情緒起到緩解作用。

喊：當(dāng)有不滿情緒積壓在心中時(shí)，可以到空曠的地方去大喊幾聲，也可以唱唱歌，吼幾聲，發(fā)泄心中的一股“氣”。

訴：當(dāng)不愉快時(shí)，不要自己生悶氣，要學(xué)會(huì)傾訴。朋友聚一聚，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以得到朋友的同情、開導(dǎo)和安慰。不過要指出的是傾訴的對(duì)象不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學(xué)等。正如著名哲學(xué)家培根說過，“如果你把快樂告訴一個(gè)朋友，你將得到二個(gè)快樂；如果你把憂愁向一個(gè)朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁?！?/p>

動(dòng)：打打球、散散步，跑兩圈，對(duì)著沙袋或墻壁痛擊一陣，也可以參加一些重體力勞動(dòng)，這樣一來就可以把心理上的負(fù)荷變?yōu)轶w力上的能力釋放出去，氣也就順些了。

現(xiàn)實(shí)生活中宣泄的方法很多，人與人因個(gè)體差異和所處環(huán)境、條件各異，采用宣泄的方式也會(huì)不同。

五、自我疏導(dǎo)：

運(yùn)用對(duì)人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識(shí)，提醒自己為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。人在遇到不良情緒的時(shí)候，如果不能自我調(diào)節(jié)，就會(huì)喪失繼續(xù)前進(jìn)的勇氣。如果善于自我排解、自我疏導(dǎo)，就能將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

要有難得糊涂的精神。在一些非原則性的問題上“糊涂”一下，無疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。

要有快速健忘的勇氣。對(duì)痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對(duì)于這些麻煩事的忘記，也是避免情緒波動(dòng)最直接有效的方法。

要有得過且過的姿態(tài)。培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力，遇事不過分強(qiáng)求，煩惱就少，心理壓力就小。有時(shí)用隨遇而安的心境去對(duì)待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。

要有提高自我評(píng)價(jià)的意識(shí)。一些不良情緒的出現(xiàn)，常常是因?yàn)椴荒苷_評(píng)價(jià)自己造成的。既不要把自己估計(jì)過高，也不要估計(jì)過低，既不要因?yàn)樽约河心承╅L處而驕傲自滿，又不要因?yàn)樽约旱哪承┤秉c(diǎn)短處而自卑自責(zé)。正確地看待自己的能力和水平，會(huì)減少煩惱，保持樂觀奮發(fā)向上的心態(tài)。

六傾訴：

傾訴是緩解壓力的很好的方式，把心里的不快當(dāng)成垃圾全部倒出來，心里就會(huì)痛快很多，說出來了，心里就會(huì)很舒服的?？梢哉倚刨嚨呐笥褍A訴，也可以找自己的親人訴說。說出來之后會(huì)全是輕松的。

當(dāng)我們生活在這座鋼鐵叢林之中，難免會(huì)受到來自社會(huì)各方的壓力或者負(fù)能量，為了提高學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)排解不良情緒，做情緒的主人。慣例，多讀書多看報(bào)，少吃零食多睡覺