(1)不要吸煙——因吸煙會污染呼吸道。

(2)不要飲酒——因飲酒會麻痹五臟。

(3)不要太飽太餓——因太飽會使腹部空間為食物所占領(lǐng)，使氣體不能大量進入腹部；太餓則腹肌無力活動。

(4)要清除大小便——清除大小便可以騰出空間，使氣體大量進入腹部。

(5)要把褲帶放松——褲帶放松可使腹部自由活動。

(6)要自然地直坐在空氣新鮮的地方——因空氣污濁的地方反為有害無益。姿勢自然，背要垂直。

(7)把腹部當作皮球一樣，吸入時脹大，呼出時收縮。這叫做順式呼吸。如果相反，吸入時收縮，呼出時脹大，這叫做逆式呼吸?；蝽樆蚰?，同樣可以學成功。但初學時以順式較為易上手。

(8)吸到不能再吸時，停一兩秒鐘，然后呼出——吸到不能再吸是使腹肌堅韌和富有彈力，而停一兩秒鐘是使普拉那(Prana)存入丹田內(nèi)。普拉那是人體不可一時或缺的東西。它比氧氣更為重要得多，不過吾人肉眼不易看見。要待晚間下雨，翌晨太陽剛出時，空氣中有閃閃發(fā)光的微粒，就是普拉那。

(9)呼到不能再呼時，停一兩秒鐘，然后再吸——呼到不能再呼，是把體內(nèi)污濁氣體排出體外。

(10)終而復(fù)始，始而復(fù)終，一呼一吸，只能用鼻，不能用口。最好用右鼻孔吸入，用左鼻孔呼出。初學時可用手指塞著左鼻孔，使右鼻孔吸入。再用手指塞著右鼻孔，使左鼻孔呼出。這是因為右鼻孔的過濾裝置比左鼻孔的幼細得多。故由右鼻孔吸入的空氣清新無雜質(zhì)。對治療疾病，療效極大。學到純熟時，可以不用手指幫助，腹肌的移動自然地會使每一口氣都是由右鼻孔吸入，左鼻孔呼出。

(11)有痰要吐出來，口水要咽下去。痰是粘性的，會阻塞呼吸道；而口水是滋養(yǎng)五臟的，俗稱白血。

(12)如覺腹部有股冷氣，便是氣通丹田的初步。這是因為吾人腹部經(jīng)常是暖的，今忽然有外間空氣到來，故有此種冷的感覺。繼續(xù)練習，這種感覺便會自然消失。

(13)繼續(xù)練習，氣越來越壯，那是全身覺得癢，好像冬天久未沐浴一樣。這是因為以前吸入的氣極少，僅能維持健康無病，今者吸入的氣比以前多得多，因未習慣故，致有此感覺。

(14)那時要用沙做成一個袋，以打擊身體各要處，如膝、腰、腹、背、前額、肩、脊椎。打后癢自消，全身舒服。但打時要呼氣，否則便會受傷。初時未安全起見，可用米糠或木屑。如腹部確實堅強，可用沙或綠豆，或鐵沙兼綠豆來做袋。打擊體內(nèi)各要處，可以迫使各要處產(chǎn)生堅強的抵抗力，以預(yù)防疾病。最為重要的是一打一呼氣。

(15)已婚的人初學時要暫停性交。要待學好后才能恢復(fù)性生活，否則前功盡廢。如欲再學，應(yīng)待體力復(fù)原后，從頭學起。

(16)這種腹式呼吸法主要用來預(yù)防和治療人體內(nèi)臟中各種疾病。如欲治療頭部疾病，就要先吸滿一口氣，然后把腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出。如果四肢有病，就應(yīng)用其他療法治療。但氣功仍有幫助康復(fù)的功能。

這種腹式呼吸法有起死回生的奇效。不少中西醫(yī)束手無策的奇難雜癥，用這種氣功都有令人難以置信的療效，且治愈后永不復(fù)發(fā)。這種氣功很容易學會，收效神速，比其他各種氣功優(yōu)越得多。其特點時簡單易學，且絕對不會出偏差。學好后，口口氣直通丹田，終身健康，精神愉快。即使在零下二三十度的嚴寒天氣，或四十多度的高溫環(huán)境下，連續(xù)工作十多個小時，也不會傷身體，休息后便無事。如果練功時嗅到雨味，即可預(yù)知天將下雨無疑。如在婚前練習，吸入的氣可到手指或腳趾的尾端，亦可到達每塊骨頭的骨髓內(nèi)，使每個免疫細胞堅強無比，能殺死每個侵入人體的毒菌。還有，站著或仰臥也可以練功。但初學以坐練較易學會。作者在二十多歲時曾參考《印度呼吸哲學》一書，并在名師指導(dǎo)下，只用十多天的時間便學到手。今已到八十四的高齡，無病自在。大半個世紀中雖有小病，不用看醫(yī)生，不用吃藥。愿聞?wù)咭娬甙l(fā)心練習，一傳十，十傳百，傳千傳萬，乃至傳子傳孫。使我偉大的中華民族人人健康，個個力壯，把我們祖國建設(shè)得更為秀麗，更為可愛。█