4招瑜伽小動作創(chuàng)造完美胸部

一、挺胸伸展式

動作1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。

動作2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。

左右各完成1次為1組，每次做10組

二、提胸堅(jiān)挺式

動作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

動作2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

左右各完成1次為1組，每次做10組。

三、完美胸型式

動作1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行。

動作2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到動作1的位置，重復(fù)8至12次。

四、自然托高式

動作1：“吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。

動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次。